Mūsų visuomenė yra kartu apsėsta rytinės rutinos.
Lygiai taip pat svarbu, bet dažnai nepaisoma, kaip mes valdome tai, kas vyksta vidury dienos.
Kai pabundame, mūsų protas yra aiškus, kūnas pailsėjęs. Didelė valios jėga suteikia mums energijos imtis dienos.
Problema ta, kad nesvarbu, kiek energijos pradėtume, ji gali mus išlaikyti tik tiek laiko. Neturėdami gerų vidurdienio įpročių, mes tampame išsiblaškymo (sveiki „Facebook“!), Impulsyvumo, dirglumo ir nuovargio aukomis. Arba dar blogiau, mes avarijame ir priimame blogus sprendimus, kurių gailimės. Pasak garsaus valios tyrinėtojo Roy Baumeisterio: „Dauguma dalykų blogai vyksta vakare. Dietos nevykdomos vakaro užkandžių metu, o ne pusryčių metu ... Impulsiniai nusikaltimai dažniausiai įvykdomi po vidurnakčio “.
Norėdami padėti jums įsitvirtinti popietės rutinoje, pateikiame keletą praktinių ir moksliškai pagrįstų sėkmingų verslininkų, sukūrusių daugybę dolerių kainuojančių kompanijų, patarimų.
--------------
1. Judėkite ir padarykite neramumų pertrauką.
Kai dauguma žmonių galvoja apie sveikatą ir energiją, jie daugiausia dėmesio skiria mankštai. Nors mankšta yra nepaprastai svarbi, mūsų nevykdoma veikla (akademiniame pasaulyje žinoma kaip NEAT) iš tikrųjų užima daugiau laiko ir degina daugiau energijos visą dieną.
Šiuos NEAT veiklos pokyčius atlikti yra lengviau, nes jiems reikia mažiau valios pastangų; vis dėlto jie vis dar nepaprastai paveikūs.
'Mes taip pat nustatėme, kad sėdint ilgesnį laiką, bet koks judėjimas yra geras judėjimas ir taip pat buvo susijęs su geresniu fiziniu pasirengimu', - sako dr. Jacquelyn Kulinski, tyrusi sveikatos ir fizinio aktyvumo ryšį. 'Taigi, jei kuriam laikui esate užstrigęs prie savo stalo, dažnai keiskite padėtį, atsikelkite ir išsitieskite minties viduryje, tempo metu skambindami ar net jaudindamiesi'.
Lindsay Gaskins, „Marbles: The Brain Store“ generalinė direktorė, yra didelė gerbėja, žaisdama stalo žaislą. Ji kiekvieną dieną daro keletą jaudinančių pertraukėlių, kad sumažintų stresą ir padėtų jai aiškiau mąstyti.
„Viskas, ką galiu paspausti, sulenkti ar manipuliuoti, džiugina mano rankas ir smegenis“, - sako Gaskinsas. Ji rekomenduoja stalo žaislus, tokius kaip mediniai dėlionės, „Ball of Whacks“ ar „Flingons“ (lankstomas, lankstus magnetinio maišelio rinkinys).
NYU „Game Innovation Lab“ tyrimų direktorė Katherine Isbister patvirtina stalo žaislų svarbą mažinant stresą. Isbisteris sako, kad sugebėjimas ką nors išties sunkiai sukrėsti ar nukauti ant stalo „yra puikus būdas įveikti tokias neigiamas emocijas kaip stresas ar nuobodulys“. Isbister ir jos komanda šiuo metu tiria, kaip darbuotojai naudoja stalinius žaislus, kad padidintų protinį aiškumą.
2. Niekada nevalgyk vienas.
Pagal vieną tyrimais paremtą knygą apie tiesioginių santykių poveikį, Kaimo efektas , praleisdami laiką tiesiogiai su kitais žmonėmis ir turėdami aktyvų socialinį gyvenimą, tikimybė išgyventi vėžį gali padidėti 66 proc. Kaip pažymėta Kaimo efektas, ir taip pat „National Geographic“ tyrinėtojas Danas Buettneris ir jo komanda aptarė, kad tinkamas socialinis ratas yra esminė priežastis, kodėl šimtamečiai gyvena perkopę 100 metų.
Elizabeth Zaborowska, „Bhava Communications“ įkūrėja ir generalinė direktorė (pajamos: 5 mln. USD), organizuoja nuostabius 15 ir daugiau neoficialių patiekalų per savaitę (750 patiekalų per metus) su savo darbuotojais, klientais, rizikos kapitalo investuotojais, pramonės kolegomis ir kt. Ji pakviečia vieną ar du žmones prisijungti prie jos pietų ir vakarienės, o kartais surengia pusryčius ir savaitgalio priešpiečius.
Valgant kartu žmonės sujungiami taip, kad paprasčiausiai dirbant kartu negalima. Valgis sukuria neformalią erdvę, kur galima užmegzti draugystę, ir sukuria gilesnių darbinių santykių pagrindą. Vieno tyrimo metu technologijų kompanijos darbuotojai, kurie kitus darbuotojus vertino kaip „ypač gerus draugus“, turėjo aukštesnius viršininkų įvertinimus nei tie, kurie turėjo mažiau tokių draugysčių.
Daugelis žinomų verslininkų maitinimą laiko vienu iš pagrindinių būdų kurti santykius. Vasaromis Martha Stewart reguliariai linksmina svečius vakarienės metu savo Rytų Hamptono dvare. Keithas Ferrazzi savo bestselerių knygoje paskelbė patiekalų, ypač vakarienių, galią Niekada nevalgyk vienas .
'Šiandien galiu drąsiai teigti, kad mano stambiausi ryšiai buvo užmegzti prie stalo', - sako Ferrazzi. 'Duonos laužymo draugiški padariniai - jau nekalbant apie kelių taurių vyno gėrimą - suartina žmones.'
3. Nustatykite laikmatį penkioms minutėms, kad išskaidytumėte tą didelę ir sunkią užduotį, kurią atidėjote.
Pasak Stanfordo tyrinėtojo BJ Foggo, geriausias būdas pakeisti savo elgesį yra palengvinti norimus pokyčius. Paprasčiausias būdas padaryti ką nors lengvesnį yra sumažinti laiko sąnaudas. Pavyzdžiui, mankšta yra daug mažiau bauginanti, kai įsipareigoji jai skirti vieną, o ne vieną valandą.
Tas pats principas galioja ir darbe. Kai tik Brianas Scudamore'as, „1-800-GOT-JUNK?“, „You Move Me“ ir „Wow 1 Day Painting“ įkūrėjas ir generalinis direktorius, jaučiasi priblokštas didelio tikslo arba jaučiasi mažai energijos, jis penkioms minutėms nustato savo „iPhone“ laikmatį ir įsipareigoja sutelkti dėmesį tam laikotarpiui atliekant užduotį. 'Tai, kas baigiasi, yra tai, kad sukaupiu pagreitį ir noriu tęsti po to, kai laikmatis išsijungia', - sako Scudamore'as.
Nors užsibrėžti didelius, plaukuotus, įžūlius tikslus yra tikrai naudinga ilgalaikiam mąstymui, tai paralyžiuoja, kai esate žemoje dienos vietoje. Dėmesys lengvam, mažam žingsniui yra galingas, nes jis:
Dave'o ir Kortney grynoji vertė
4. Atostogaukite „kišenėje“ gamtoje.
Pasirodo, kad visa, kas žalia ir auga, yra naudinga jūsų imuninei sistemai. Neišlipus natūralioje aplinkoje gali padaugėti alergijų, astmos ir kitų ligų. Net turi pavadinimą; „Gamtos trūkumo sutrikimas“.
Kay Koplovitz, „USA Network“ ir „Syfy“ įkūrėja, kasdien 15 minučių kasdien vaikšto Niujorko centriniame parke, vadindama savo kasdienes atostogas „kišenėmis“. Tyrimai rodo, kad vos penkios minutės pasivaikščiojimo gamtoje gali sukelti didžiulę tiesioginę naudą mažinant stresą, ypač esant kortizolio, streso hormono, lygiui. Dar svarbesnis efektas yra tai, kad gamta atkuria jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį reiškiniu, vadinamu Dėmesio atkūrimo teorija.
Jei neturite laiko greitai pasivaikščioti, praleiskite 40 sekundžių žiūrėdami pro langą su žaluma lauke. Šio trumpo laiko pakanka, kad atkurtumėte savo dėmesį, todėl jūsų darbe bus kur kas mažiau klaidų.
5. Mėgaukitės labai trumpai, kaip šie verslininkai, prezidentai ir menininkai.
Garsūs asmenys per visą istoriją prisiekė napų galia; visi nuo prezidentų (Ronaldas Reaganas, Johnas F. Kennedy, Lyndonas B. Johnsonas, Billas Clintonas) iki menininkų (Salvadoras Dali, Leonardo Da Vinci) iki verslininkų (Thomasas Edisonas, Johnas D. Rockefelleris) mėgavosi pietų miegais. Ir nenuostabu, kodėl. Vieno tyrimo duomenimis, 10 minučių galios miegas gali sumažinti nuovargį ir padidinti kognityvinę veiklą iki dviejų valandų. Salvadoras Dali taikė ypač unikalų miegą, kurį jis pavadino „miegu su raktu“, kuris, jo nuomone, padidino jo kūrybiškumą. Iš esmės jis sėdėjo kėdėje su raktu rankoje. Jei jis užmigdavo, raktas nukrisdavo ir jis iškart jį pažadindavo. Šis požiūris leidžia jam likti gilaus atsipalaidavimo būsenoje, tuo pačiu suteikiant sąmoningą prieigą prie savo nesąmoningo proto.
„Solid Ground Innovations“ generalinis direktorius Sevetri Wilson patvirtino tvarkaraštį, kai ji dirba ankstyvą ryto valandą, kai miega kiti žmonės, ir snaudžia anksti vakare, kai kiti žmonės atsipalaiduoja.
„Šis tvarkaraštis leidžia man daug daugiau nuveikti, neblaškant tekstinių žinučių ar televizoriaus ir išliekant energingam“, - sako Wilsonas.
Didesnės kompanijos, tokios kaip „Google“, pradėjo pasinaudoti įrodytais priespaudos pranašumais. Pavyzdžiui, „Huffington Post“ įkūrėja Arianna Huffington ir viešai prekiaujamo „Hubspot“ generalinis direktorius Brianas Halliganas kiekvienas sukūrė darbuotojų miego kambarius.
6. Groti muzikos instrumentu.
Anot neuromokslininkės Anitos Collins, muzikos grojimas yra kognityvinis „viso kūno treniruotės“ atitikmuo ir „jis vienu metu įtraukia praktiškai visas smegenų sritis“.
Dar svarbiau yra tai, kad muzikos grojimas buvo pabrėžtas kaip galinga ilgalaikė strategija, skirta pagerinti smegenų plastiškumą ir bendrą smegenų funkcionavimą.
Joe Apfelbaumas, skaitmeninės rinkodaros agentūros „Ajax Union“ generalinis direktorius, į šį tyrimą atsižvelgia ir įtraukė į savo įmonės kultūrą. „Kad visą dieną išlaikyčiau didelę energiją, turiu elgtis kitaip“, - sako Apfelbaumas. „Protų audros metu aš kartais groju gitara ar kitais muzikos instrumentais, kurie visada yra mano kabinete.“
Tarp garsiausių muzikinių mėgėjų yra aistringas ir kompetentingas smuikininkas Albertas Einšteinas. Einšteinas dažnai pamėgo meilę savo pomėgiui sakydamas: „Aš savo svajones gyvenu muzikoje. Savo gyvenimą matau muzikos prasme ... Daugiausiai džiaugsmo gyvenime gaunu iš muzikos “.
Pasiimti muzikos instrumentą nėra taip bauginanti, kaip skamba: Joshas Kaufmanas savo svetainėje siūlo patarimų, kaip per mažiau nei 20 valandų jis išmoko groti paprastomis akordų progresijomis ukulele.
7. Dušas užsimerkęs.
Menininkas Paulas Goganas kartą pareiškė: „Aš užmerkiau akis, kad pamatyčiau“.
Naujausi tyrimai, kaip vyksta kūrybinės įžvalgos, rodo, kad jis galėjo kažkuo užsiimti. Knygoje, „Eureka Factor“, tyrėjas Johnas Kouniosas dalijasi į vidų nukreipto dėmesio svarba:
'Mes nustatėme, kad prieš pat peržiūrėdami problemą, kurią dalyviai galiausiai išspręs įžvalgiai, jie atsiplėšė nuo savo aplinkos ir nukreipė dėmesį į savo mintis.'
Vos tik grįžęs iš darbo dienos pabaigoje, „COMSTOR Outdoor“ įkūrėjas ir generalinis direktorius Jasonas Duffas nusileidžia antrą dienos dušą. Tai 20 minučių, ir jis užmerkia akis ir leidžia mintims klaidžioti.
Tyrimai rodo, kad užmerktos akys padidina alfa bangas, kurios yra glaudžiai susijusios su atsipalaidavimu ir padeda naujoms idėjoms pereiti nuo jūsų pasąmonės prie sąmoningo proto.
Jei norite į savo kasdienybę įtraukti antrą dušą, bet taip pat norite tausoti vandenį, apsvarstykite galimybę įsigyti vandeniui efektyvią dušo galvutę.
8. Sukurkite lengvą dienos pabaigos sąrašą.
Apie darbo dienos pradžią parašyta daugybė straipsnių ir knygų. Vyraujantis principas yra sutelkti dėmesį į sunkias, svarbias užduotis ir sprendimus, kurie paskatins jūsų verslą į priekį.
„Jei išsaugosite tą pačią veiklą popietei, greičiausiai vėluosite, būsite neefektyvūs ir turėsite prastesnę kokybę“, - sako Emersonas Spartzas, skaitmeninės žiniasklaidos bendrovės, kuriai priklauso svetainių tinklas (pvz., „Dose“,) įkūrėjas ir generalinis direktorius. .com ir OMG faktai), kurie per mėnesį pasiekia 45 milijonus lankytojų. Vietoj to, Spartzas palieka beprasmiškas užduotis ir lengvus sprendimus (t. Y. El. Laiškus, į kuriuos reikia greitai atsakyti, socialinę žiniasklaidą ir paprastas užduotis) savo paskutinėms darbo valandoms.
„Per dieną reguliariai tikrinsiu el. Paštą, kad atsakyčiau į bet kokius skubius dalykus“, - sakė Spartzas. „Tačiau paskutinę valandą pasilieku tik el. Laiškams siųsti, o tai mano protui lengviau ir labiau atitraukia mano dėmesį“.
9. Mankšta su sporto salės treneriu ar sporto draugu.
Evanas Williamsas, „Blogger“, „Twitter“ ir „Medium“ įkūrėjas, dirba viduryje dienos, prieštaraudamas tipiškam patarimui treniruotis pirmą kartą ryte:
„Mano dėmesys paprastai yra puikus dalykas ryte. Taigi pirma eiti į sporto salę yra labai produktyvaus laiko biure kompromisas. Atvirkščiai, aš pradėjau eiti ryte ar vėlai (ypač tomis dienomis, kai dirbu vėlai). Keista (iš pradžių) išeiti iš biuro viduryje dienos, tačiau bendras praleistas laikas yra beveik toks pats, su didesne energija ir dėmesiu visoje erdvėje “.
Cameron Herold, knygos autorius Dvivietis Dvivietis ir sparčiai augančių verslų generalinis direktorius, taip pat treniruojasi dienos viduryje. Jis naudojasi treniruokliu, kad priverstų save sekti.
„Man reikia daugiau pagalbos sustabdyti darbą, nei man jį įsitraukti“, - sako Heroldas. „Jei galiu prisiversti nutraukti dieną treniruotėms, kokybišką produkciją galiu išlaikyti daug ilgiau. Turėdamas trenerį, mane priverčia pasirodyti “.
Peržiūrėjus 29 akademinius tyrimus nustatyta, kad mankšta dramatiškai padidina dėmesį, apdorojimo greitį ir vykdomosios funkcijos.
10. Išsaugokite savo lengvus susitikimus popietei.
Susitikimuose yra įmontuota atskaitomybė, taigi ribotas atidėliojimas. Tai leidžia jiems puikiai pritraukti jūsų dėmesį popietę, kai jūsų mintys labiau linkusios klajoti.
„Apollo Scheduling“ įkūrėjas ir generalinis direktorius Benji Rabhanas naudojasi savo „AppointmentCore“ programine įranga, kad atidarytų savo popietes susitikimams su klientais, klientais ir komandos nariais. Užuot naudojęs brangų ryto laiką susitikimams, jis vėlai popietę naudoja paprastiems susitikimams, pavyzdžiui, atsakymams į klausimus, būsenos patikrinimui ar informacijos perdavimui.
Rabhanas vis dar turi didelius susitikimus, kuriems ryte reikia sunkių sprendimų, nes keli tyrimai rodo, kad dėl sprendimo nuovargio visą dieną priimame blogesnius sprendimus.
Nesate įsitikinęs? Susitikimas po pietų turi dar vieną naudą. Remiantis geriausio susitikimų planavimo laiko tyrimu, 15:00 val. turi didžiausią priėmimo lygį!
-
Ypatinga padėka Rachel Zohn , Sheena Lindahl ir Ianas Chewas, kuris pasisiūlė redaguoti šį straipsnį ir atlikti tyrimus.
su kuo susitikinėja Raselas Vestbrukas
Atskleidimas: Kai kurie iš šiame straipsnyje pateikiamų pranešėjų yra atrankinės tarybos „Seminal“ nariai, kurie platina pasaulinio lygio verslininkų ir lyderių įžvalgas, paremtas tyrimais.
