Anksčiau ėjimas į darbą reiškė vergavimą po kelias valandas, neskiriant nė akimirkos sau.
Dažniausiai atrodė, kad prasmingomis gyvenimo akimirkomis prekiaujate varginančiomis darbo užduotimis.
Tačiau šiandien darbuotojai ir įmonės gerina darbo sąlygas naudodamiesi viena sveikatos tendencija: dėmesingumu.
Žodį „dėmesingumas“ pastaruoju metu daug mėtė fitneso guru ir įžymybės, tačiau daugelis vis dar nesuprantami, kas tai yra iš tikrųjų.
Tai kas yra sąmoningumas, vis tiek?
Žvelgiant į Kalifornijos universiteto (Berkeley) apibrėžimą, dėmesingumas yra sugebėjimas išlaikyti švelnų, puoselėjantį lęšį akimirką suvokiant mūsų mintis, jausmus, kūno pojūčius ir supančią aplinką.
Naudodamiesi budrumo praktikomis, ypač darbe, galite sumažinti stresą, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti produktyvumą.
Taigi, norėdami padėti jums pasiekti savo pilnas vienaragio potencialas , čia yra 10 sąmoningumo būdų, kuriuos reikia praktikuoti darbe!
1. Kiekvienos dienos pradžioje nusistatykite ketinimą.
Norėdami nusiteikti sėkmingai dienai, turėtumėte užsirašyti ketinimą jus sutelkti.
Jūsų ketinimas gali būti darbo tikslas ar kažkas asmeniškesnio, pavyzdžiui, „Aš šiandien į visas kliūtis žvelgsiu kaip į teigiamą mokymosi patirtį“.
Galite užsirašyti ketinimą ant „Post-It“ užrašo ir įklijuoti į savo kompiuterį, arba galite pakartoti sau, kai esate darbe.
Tai darydami jūs turite išlaikyti psichinę mantrą, kuri padės jums išgyventi dieną. Ši dėmesingumo technika taip pat skatina pasitikrinti save ir apsvarstyti elgesį, kurį galite pakeisti, kad labiau suderintumėte su savimi.
2. Įprasminkite savo darbą.
Gali būti sunku būti dėmesingam darbo metu, jei jums nepatinka jūsų darbas.
Štai kodėl jūs turite rasti tikslą, ką darote.
Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams: kodėl nusprendėte kreiptis į šį darbą?
Kokios dienos akimirkos jums teikia džiaugsmo?
Griebkite popieriaus lapą ir parašykite sąrašą dalykų, kurie įprasmina jūsų darbą.
Tokiu būdu, kai jums sunki diena, galite atsigręžti į sąrašą ir priminti sau, dėl ko kasdien keliatės.
3. Sužinokite, kaip būti šalia.
Nesvarbu, kokioje aplinkoje dirbate, lengva paprasčiausiai pereiti darbo judesius negalvojant.
Kai pastebite, kad svajojate ar nutolstate nuo savo darbo, padarykite pertraukėlę, norėdami užsiregistruoti su savo aplinka.
Yra keli klausimai, kuriuos galite naudoti norėdami įsižeminti ir tapti dabartimi. Kokią užduotį galite dirbti? Kas vyksta aplinkui; kas ten yra, ką jie veikia, kokius garsus girdi? Ką šiandien nuveikėte iki šiol?
Skirdami laiko savo ir savo darbo stebėjimui, būsite naujesni, padidinsite koncentraciją ir suteiksite antrą vėją, kad diena būtų stipri.
4. Padarykite meditacijos pertraukėlę.
Patyręs daug streso? Medituokite tai.
Nors dėmesys paprastai yra susijęs su jūsų mintimis, kartais reikia išvalyti mintis, kad susitelktumėte į tai, kas svarbu.
Dienos metu padarykite dešimties minučių pertrauką, kad galėtumėte pasėdėti lauke ir klausytis greito tinklalaidės ar meditacijos programos, kad sugalvotumėte.
Grįžę į darbą jausitės žvalūs ir pasirengę vėl atlikti užduotis.
5. Sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu.
Ar kada nors bandėte atlikti tris dalykus vienu metu? Ar kai atliksite kokią nors užduotį gerai?
Tikriausiai ne.
Praktikuojant dėmesingumą svarbu sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu.
Kai bandote atlikti per daug darbo vienu metu, jūs esate priblokštas ir pasiruošęs atlikti visas užduotis pagal savo galimybes.
Pradėkite sudarydami atliktinų užduočių sąrašą, išdėstydami jas pagal svarbą.
Tada, išvykę iš darbo grįžti namo, galėsite pažvelgti į tą dieną, kai jausitės išsipildę.
6. Praktika turėti augimo mąstyseną.
Kiekvienas sėkmingas vienaragis turi vieną bendrą bruožą: jie visi turi augimo mąstyseną.
Užuot sakę, kad negalite pasikeisti, dirbkite, kad pagerintumėte savo įgūdžius ir gyvenimą.
Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti.
Norėdami praktikuoti augimo mąstyseną, pabandykite išsikelti sau mažus tikslus.
Taip pat svarbu, nors ir nelengva, surasti ir pripažinti savo silpnybes; tai suteikia jums galimybę uždaryti tą savikritišką balsą, kuris kartais gali jus sulaikyti.
Augimo mąstysenos laikymasis padės geriau įsisąmoninti savo kasdienį elgesį ir pagerinti savivertę tiek darbe, tiek už jo ribų.
7. Apimkite savo jausmus.
Kartais žmonės klaidina sąmoningumą nuolat jausdami ramybę ir laimę.
Bet būkime tikri: ar kas nors gali būti laimingas visą laiką?
Emocijų, net neigiamų emocijų turėjimas yra įprasta ir įprasta gyvenimo dalis. Daugeliu dienų žmonės išgyvena daug skirtingų emocijų. Štai kodėl, praktikuojant dėmesingumą, svarbu išmokti apimti savo jausmus
Sunku, tačiau pripažinti savo emocijas - paprasčiausiai sėdėti su jomis ir pasakyti sau: „Dabar jaučiuosi pikta“ - yra pirmas žingsnis, leidžiantis praeiti jausmui.
Jei bandysite ignoruoti savo emocijas ar jas atstumti, jos ir toliau jus vargins, darys įtaką jūsų produktyvumui ir, svarbiausia, pakenks jūsų savijautai.
Ši dėmesingumo technika yra naudinga įtemptoms dienoms darbe. Apimkite stresą ir toliau praktikuokite kitas dėmesingumo technikas, pavyzdžiui, meditaciją, kad išlaisvintumėte emociją ir grįžtumėte į savo vėžes.
8. Pasiimkite pietus valgyti pietus.
Daugelis žmonių padarys pertraukėlę, norėdami pagauti greitą kąsnį, bet tada sėsis valgyti, kol jie toliau dirbs.
Kol jie to nesupranta, baigėsi ta 30 minučių pertrauka ir jie dar nebaigė nei valgyti, nei dirbti.
Tiesiog padarykite savo pietų pertrauką valgyti pietų.
Nežiūrėkite į savo telefoną, negalvokite apie darbą ir neskaitykite jokių el. Laiškų!
Jei naudojate savo pietų pertrauką atsipalaidavimui ir pietų valgymui, galite pasikrauti ir padidinti energiją. Akimirkos išsiregistravimas padės pagerinti jūsų dėmesį tik grįžus į darbą.
9. Tempk.
Sąmoningumas reiškia ne tik atitikimą savo mintims, bet ir savo fizinio kūno suvokimą!
Nesvarbu, ar dirbate kompiuteriu, ar visą dieną esate ant kojų, padarykite pertrauką ir pasitempkite.
Ypatingą dėmesį skirkite skaudančioms ar įtemptoms kūno dalims, kad grįžę prie darbo stalo galėtumėte toliau rūpintis savimi.
10. Užrašykite savo pasiekimus.
Kartais nesuvoki, kiek daug nuveikei darbe, kol iš tikrųjų neužrašai visų įvykusių teigiamų dalykų.
Skirkite šiek tiek laiko, kol eisite namo, kad praleistumėte savo dieną ir užsirašytumėte visas savo sėkmes. Tai leis jums geriau jaustis dėl dienos, produktyvumo ir tikslo. Tai leidžia jums kvėpuoti ir išlaisvinti dieną, kad nepraleistumėte vakaro dėl to.
Nepamirškite palikti savo pasiekimų sąrašą ant savo stalo, kad galėtumėte perskaityti kitą rytą, nedelsdami nusiteikite kitai sėkmingai dienai!
Praktiką įsisąmoninti darbe yra lengva
Kartais darbas kelia įtampą. Mes visi ten buvome; dienos ilgos, darbas kaupiasi, ir gali atrodyti, kad to niekada nepadarysi!
Tačiau naudodamiesi šiomis 10 lengvų dėmesingumo metodų, jūs gerai pasirengę darbingai praleisti dieną darbe, kuri taip pat naudinga jūsų psichinei sveikatai.
Atsižvelgimas į savo sveikatą ir savijautą yra pirmas žingsnis siekiant gero darbo, o dėmesingumas yra puikus pirmasis žingsnis ten nuvykti!
al roker ūgis pėdomis
