Ką bendro turi treniruotės ir darbas? Kaip poilsis tarp rinkinių padidina jūsų treniruotę, paaiškėja, kad pertraukos tarp darbo rinkinių padeda maksimaliai padidinti jūsų produktyvumą. Ir toliau dirbant pasibaigus rinkiniui, sumažėja grąža, rizikuojama susižeisti ir perdegti, kurie gali būti perkelti į kitą darbo dieną, savaitę, mėnesį ar net metus.
Tyrimai rodo, kad mūsų smegenys išvargsta atlikus tikslinę užduotį ilgiau nei 90 minučių. Daugumai tai yra tas momentas, kai tęsiant visas pastangas mūsų smegenys iš tikrųjų virsta koše.
Taigi, galvokite apie savo darbą kaip apie treniruotę, susidedančią iš 90 minučių rinkinių su 10–30 minučių pertraukomis tarp jų. Kaip ir svorių kilnojimas, taip ir jūsų darbas turėtų baigtis 90 minučių. Prieš imdamiesi tos kitos užduoties, turėtumėte padaryti pertrauką.
Kas iš tikrųjų yra pertrauka?
Tikras lūžis leidžia sąmoningam protui išsijungti, pailsėti ir atsigauti. Tikros pertraukos ne tik įkrauna akumuliatorius, bet ir pasąmonėje skatina kūrybines idėjas. Pasąmonės aktyvinimas yra tikra nauda.
Mokslininkai nustatė, kad iki 40 procentų mūsų proveržio idėjų ateina mums esant psichinio autopiloto ar labiau atsipalaidavusios būsenos momentams. Akimirksniu, kai darote tai, kas jūsų mintis nukreipia į autopilotą, jūsų sąmoningas protas užima antrinę vietą, suaktyvindamas pasąmonę, netiesinį mąstymą ir kūrybines idėjas.
Taigi, skirdami laiko tiesiogine prasme atsipalaiduoti ir išsiskirti, jūs iš tikrųjų grįžtate prie savo darbo su daugiau sprendimų ir daugiau pastangų, nei norėtumėte, jei tik bandytumėte tai valdyti.
Ugdykite drąsą daryti pertraukėles.
Pertraukos gali prieštarauti visuomenės ir darbo kultūros mantroms. Tai gali atrodyti tingus ir neproduktyvus. Vis dėlto turite prisiminti, kad dauguma verslo pastangų žlunga. Dauguma amerikiečių kovoja su perdegimu.
Taigi akivaizdu, kad neteisingas būdas klausytis daugelio bendrų mantrų ir išminties. Ir tai yra viena iš tų kritinių jūsų praktikos sričių, kurioje turite būti pakankamai drąsūs, kad būtumėte priešingas, revoliucionierius ir darytumėte tikras pertraukas.
Priverskite save atjungti ir išjungti.
Palikite telefoną už nugaros. Nusiprauskite po dušu. Išeik į lauką ir eik pasivaikščioti. Paspauskite sporto salę. Išbandykite dešimties minučių galios miegą. Jei negalite išeiti iš biuro, įjunkite keletą gamtos nuotraukų („Instagram“ sekite „@natgeo“) ir „Spotify“ klausykite gamtos garsų.
Visi šie dalykai leis jūsų sąmoningam protui padidinti jūsų kūrybiškumą.
Nepainiokite pertraukų, kad pakeistumėte užduotį.
Vienos griežtos užduoties pakeitimas nėra ramybė. Tai vadinama „super nustatymu“ arba greitai keičiamas vienas intensyvus pratimas kitu - net jei tai lengva, protinė užduotis.
Puiku trumpais laikotarpiais, bet ne visa jūsų darbo diena. Jums reikia realių, pilnų ir visiškų pertraukų, reikalingų dirbant psichiškai sunkiai.
Kiek laiko turėtų būti pertrauka?
Kalbant apie pertraukas ir jūsų produktyvumą, nuoseklumas lemia trukmę. Svarbiau reguliariai daryti pertraukas, nei užtikrinti, kad kita pertrauka būtų 30 minučių.
Nuoseklumas trumpina trukmę. Privalumai yra 30 minučių ar trumpesnė miego galia, dviejų minučių pasivaikščiojimas kiekvieną valandą ar net paprastas dušas.
Remdamasis asmenine patirtimi, rekomenduoju užblokuoti 30 minučių ir užtikrinti, kad bent pusė jų būtų panaudota tikros pertraukos metu. Dalis to laiko praleidžia pereinant į pertrauką ir iš jos: atsikratyti klaviatūros ar išmaniojo telefono, išlipti iš biuro ir vaikščioti aplink pastatą ir t. T.
Tai yra viskas, ką reikia padaryti, o ne jausmas užimtas.
Atminkite, kad kalbama ne tik apie sunkų darbą jausmas kad problemai skirtos pastangos ar laikas buvo darbas. Jūsų klientams ir hipotekai nerūpi, kaip sunku ar ilgai jūs bandė kad viskas būtų padaryta.
Tai yra protingas darbas ir realus darbų atlikimas, užduočių atlikimas, problemų sprendimas, produkto sukūrimas ir pristatymas.
Padalinkite dieną į darbo ir atsigavimo rinkinius.
Neleisk, kad didžiausias iššūkis ar mankšta sabotuotų visą dieną, ir nepakenkk sau, persistengdamas ir išdegdamas. Padalinkite savo dieną į darbo ir atsigavimo rinkinius.
Padarykite šias pertraukas svarbias ir kasdien siekite maksimalaus, tvaraus darbo krūvio. Tai turės sudėtingą ir ilgalaikį poveikį jūsų produktyvumui.
kokio ūgio yra Jordan Rodgers
