Jūs tikriausiai skausmingai susipažinote su Naujųjų metų pasiryžimo statistika jau vien dėl to, kad esate vienas iš jų: nesvarbu, ar tai mažas (iš pažiūros) lengvai pasiekiamas tikslas, ar didžiulis, gyvenimą keičiantis tikslas, žmonės linkę žlugti tokiu pačiu greičiu : Maždaug 80 procentų žmonių, priėmusių Naujųjų metų pažadus, jų atsisakė iki vasario antrosios savaitės.
Daugelis to nepadaro beveik taip ilgai. Tyrimai „Strava“ atliko naudodama daugiau nei 800 milijonų naudotojų užregistruotų veiklų 2019 m. prognozuoja, kad diena, kai dauguma žmonių, tikėtina, atsisakys savo Naujųjų metų sutikimo, yra sausio 19 d. („Strava“ tai vadina „Quitter's Day“).
Nors pasiekti milžinišką tikslą tikrai yra sunkiau nei mažą, išsikelto tikslo sunkumai nėra tokie svarbūs, kaip ir tai, ar išsiugdo įpročiai, leidžiantys pasiekti šį tikslą.
kas yra kūdikio tėvas
Priešingu atveju jūs tik norite ir tikitės. Tavo ketinimai yra puikūs, bet nebent išsiugdysi naujų įpročių ... šansų į sėkmę iš esmės nėra.
Taigi pataisykime tai. Štai keletas paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kurie ne tik padės iš tikrųjų laikytis savo Naujųjų metų pažadų, bet dar svarbiau pasiekti užsibrėžtą tikslą.
Pirmiausia paverskite savo rezoliuciją konkrečiu, išmatuojamu tikslu.
Gal jūs nusprendėte įgauti geresnę formą Šiais metais. Tai puikus tikslas, bet ką iš tikrųjų reiškia „įgauti geresnę formą“? Iš esmės nieko.
Koks geresnis tikslas? Gal būt „numeskite 10 svarų per 30 dienų“. Tai konkretus, išmatuojamas tikslas. Jūs ne tik žinote, ką norite nuveikti, bet ir galite sukurti procesą, kuris garantuotų jūsų nuvykimą. Nustatykite treniruočių tvarkaraštį, išdėstykite savo mitybos planą ... tada tiesiog vykdykite savo planą.
Štai dar vienas pavyzdys. „Plėskite savo verslą“ skamba puikiai, bet ką tai iš tikrųjų reiškia? „Nusileiskite šešis naujus klientus per mėnesį“ galite nustatyti veiksmus, kurių turėtumėte imtis, kad pasiektumėte šį tikslą.
Svarbiausia yra nustatyti tokį konkretų tikslą, kad būtų lengva dirbti atgal, kad sukurtumėte procesą, kurį galite naudoti jam pasiekti.
Tada grįžkite prie dabartinių įpročių.
Šiais metais vienas iš mano tikslų yra sugebėti padaryti raumenis.
Kadangi aš r reguliariai eikite į sporto salę - sportas yra seniai įprastas įprotis - man nereikia kurti naujo įpročio. Man tiesiog reikia grįžti prie įprasto įpročio.
Taigi aš pradėjau penkias minutes, tris kartus per savaitę, atlikti pratimus, specialiai sukurtus man reikalingoms jėgoms lavinti: pliaukštelėjimai, svertiniai kritimai, svertiniai prisitraukimai, traukiniai su dėžute, kad pradėčiau mokytis. judėjimas...
Man nereikia savęs versti eiti į sporto salę; Aš jau ten. Man nereikia sukurti visiškai naujo įpročio; Vietoj to, aš tiesiog turiu modifikuoti esamą.
Tarkime, kad jūsų sprendimas yra išgerti daugiau vandens, o jūsų tikslas yra išgerti dar dvi papildomas 8 uncijų taures per dieną. Paprasta: laikykite stiklinę ant vonios kriauklės, o po dantų valymo - įprotis jau nusistovėjęs - išgerkite stiklinę vandens. Padarykite tai pabudę ir prieš eidami miegoti ir bumuodami: laikysitės savo ryžto.
Kai tik įmanoma, grįžkite prie įprasto įpročio. Tai daug lengviau nei bandyti įvesti ir priimti naują įprotį.
Ir įsitikinkite, kad sukūrėte savo aplinką.
Pristatę mažai pasirinkimo architektūrą, galite daug lengviau kurti naujus įpročius ir įveikti savo natūralų pasipriešinimą darant sunkius dalykus.
Pasakykite, kad norite sportuoti pirmiausia ryte. Puiku: padėkite treniruočių drabužius prie lovos. Tokiu būdu pabudę turėsite aktyviai pasirinkti, kad nepaisysite tų šaunių „Lululemon“ pėdkelnių ..., o ne turėsite aktyviai pasirinkti, kaip jas išimti iš stalčiaus.
Norite valgyti daugiau vaisių? Puiku: laikykite ant savo stalo dubenėlį obuolių. Norite valgyti mažiau ledų? Aš darau: Taigi įsitikinu, kad ledai niekada nepatenka į mūsų namus.
Norite pradėti kiekvieną dieną produktyviau? Kiekvienos darbo dienos pabaigoje nuspręskite, ką darysite pirmiausia rytoj, tada išdėstykite viską, ko reikia, kad galėtumėte nedelsdami pradėti. Tokiu būdu jums nereikės sukviesti valios, kad galėtumėte pradėti - galite tiesiog atsisėsti ir eiti!
Pasirinkimo architektūra yra puikus būdas išvengti valios poreikio ir padaryti tai, ką iš tikrųjų norite.
Ir aktyviai matuokite savo pažangą.
Žmona man padovanojo „Apple“ laikrodį. Nemaniau, kad man to reikia: aš ne tik esu vienas iš mažiausiai virtualiai susietų žmonių, kuriuos pažįstu, bet ir nereikalingas nešiojamas kūno rengybos prietaisas, kuris padėtų mane stebėti.
Pagrindinis žodis yra „poreikis“. Pasirodo, kad smagu. Man patinka matyti savo statistiką. Man patinka uždaryti žiedus. Man patinka išlaikyti dryžius gyvus. Laikrodis pridėjo įdomų aspektą jau egzistuojantiems įpročiams ... ir padėjo man išsiugdyti dar keletą.
Mes linkę būti tokie, kokius mes matuojame - taigi raskite paprastų būdų įvertinti, kuo norite būti.
Ir tada jų laikykis.
Nes neištirtas gyvenimas paprastai yra gyvenimas be tikslo.
Ir neprakaituokite blogų dienų.
Gerus įpročius yra labai sunku išsiugdyti ir juos tikrai lengva atsisakyti.
Tarkime, kad bandai numesti dešimt svarų. Kelias savaites buvote vėžėje ... bet paskui vieną dieną negalėsite atsispirti ledams ... ir tada negalėsite nustoti jų valgyti. (Aš galiu lengvai nugludinti pusę pusės galono per vieną posėdį.)
Kadangi jūs išpūtėte dietą, suprantate, kad diena nušauta. Taigi jūs ir vakarieniaujate. O paskui kitą dieną pabundi jausdamas pralaimėjimą, jausdamasis, kad jį papūtei ... ir bumas: Nebereikia dietos.
Tobulumas neįmanomas. Kartais paslysi. Kartais nepadarysi to, ką planavai. Tai gerai - priimk jį, turėk jį ir grįžk ant naujo įprasto žirgo.
yra Conan o Brien vedęs
Jei jūsų planas yra skambinti dešimčiai perspektyvių klientų per dieną, tačiau vieną dieną jums pavyksta tik penkis ... gerai: įsitikinkite, kad rytoj atliksite visus dešimt skambučių.
Svarbu yra ilgalaikė perspektyva. Nors kartais gali nepavykti, supraskite, kad nesėkmė yra tik nesėkmė, o ne sandorio nutraukėjas.
Nes niekas nėra tobulas.
Bet jei laikysitės to, būsite gana drąsūs.
Ir jūs būsite tokia statistika nori būti.
