Į kambarį įsileiskite 2000 žmonių ir bent pusė pasakys, kad norėtų numesti šiek tiek svorio. Kambaryje gaukite 2000 sunkiai įkraunamų, pasirenkančių A tipo asmenybės verslininkų ir daugelis jų pasakys, kad norėtų sulieknėti greitai . Be to, verslininkai yra jų verslas, o tai reiškia, kad jie jaučiasi (ir kaip jaučiasi, kaip atrodo) jiems gali būti nepaprastai svarbu.
Taigi, kol nustebau ... tikriausiai neturėjau būti.
Renginio organizatorius prieš pat man lipant į sceną šurmuliavo. Kalbėtojas, numatytas pasirodyti po manęs, nepasieks, nes jo skrydis buvo atidėtas.
'Ar galite praleisti dar 45 minutes, kad užpildytumėte laiką?' - paklausė organizatorius. 'Gal atlikti klausimus ir atsakymus?'
Nesu didelis masinių klausimų ir atsakymų gerbėjas, nes klausimai dažniausiai būna būdingi asmeniui ir visai nuobodūs grupei. Taigi baigiau savo pristatymą ir paprašiau auditorijos pasiūlyti temas. A / V vaikinas juos paskelbė milžiniškame ekrane už manęs, o tada aš turėjau žiūrovų narius balsuoti plojimais už mėgstamą temą.
Kuri tema laimėjo? Nekelti kapitalo. Nerandu investuotojų. Geriau nevadovauti ar samdyti protingesnius arba išnaudoti darbuotojų kūrybinę galią.
Ne. Tai buvo didžioji mėgstamiausia: 'Kaip aš galiu numesti 10 svarų per mėnesį?'
Kaip ir sakiau, gal neturėjau nustebti. Taigi, jei norite palyginti greitai numesti keletą kilogramų, štai kaip.
Bet prieš pradedant: Nesu dietologė. Nesu atestuotas mankštos profesionalas. Neturiu oficialių įgaliojimų.
Bet man patinka priimti neįprastus fizinius iššūkius. Kartą įveikiau 92 mylių, 4 kalnus didelis kiemas vos po keturių mėnesių mokymo. (Aš taip pat važiavau tuo pačiu renginiu kitais metais, praėjus penkiems mėnesiams po infarkto.) Tada man atsibodo būti „dviračiu lieknu dviračiu“, nusprendžiau išsiaiškinti, ar galėčiau padaryti vieną iš tų, aktorius transformuojasi į veiksmo herojaus vaidmenį ir priaugo 22 kilogramus, tuo tarpu sumažindamas kūno riebalų kiekį keliais procentiniais punktais. (Nors buvau toli nuo veiksmo herojaus, aš įdėjau nemažai raumenų.)
Vėlgi, aš nesu gydytojas, todėl išbandykite tai savo pačių rizika. Bet tai veikia.
Iš kur aš galiu žinoti?
Aš pasidalinau šiais klausimais šiais klausimais ir tada nusprendžiau įrodyti sau, kad tai veikia. Per mėnesį nuėjau nuo 172 iki 161 svaro. Taigi, jei aš galiu numesti svorį, jūs tikriausiai taip pat galite… jei jūs nori numesti svorio, nes tai nėra lengva. (Bet ar kas nors verta yra kada nors lengva?)
Dabar Pradėkime. Čia yra dvi svarbiausios patalpos:
Įsipareigokite procesui, o ne tikslui.
Lieknėsite laikydamiesi proceso, o ne numatydami tikslą. (Norėdami sužinoti daugiau apie kritinį tikslų ir procesų skirtumą, patikrinkite tai.)
Jei negalite įsipareigoti šiam procesui, svorio neprarasite. Taigi įsipareigokite laikytis 30 dienų. Pagalvokite apie tai: galite beveik nieko 30 dienų.
Apimkite „aš“ galią nereikia . “
Patikėkite ar ne, frazės „aš ne“ naudojimas yra aštuonis kartus efektyvesnis nei sakymas „negaliu“. Tai daugiau nei dvigubai efektyviau nei paprastas „ne“.
Vartotojų tyrimų žurnalas atliko daugybę tyrimų apie šį terminologijos skirtumą. Viename iš tyrimų dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes:
kiek uždirba Chrisas Hayesas
- 1 grupė buvo pasakyta, kad bet kada, kai jaučia pagundą nepasiekti savo tikslų, jie turėtų „tiesiog pasakyti„ ne “. Ši grupė buvo kontrolinė grupė, nes jiems nebuvo suteikta jokia konkreti strategija.
- 2 grupė buvo pasakyta, kad bet kada, kai jaučia pagundą nepasiekti savo tikslų, jie turėtų įgyvendinti „negaliu“ strategiją. Pavyzdžiui, „aš negali praleisk mano treniruotę šiandien “.
- 3 grupė buvo pasakyta, kad bet kada, kai jaučia pagundą nepasiekti savo tikslų, jie turėtų įgyvendinti „ne“ strategiją. Pavyzdžiui, „aš nereikia praleisti treniruotes “.
Rezultatai?
- 1 grupė (grupė „tiesiog pasakyk ne“) 3 iš 10 narių laikėsi savo tikslų per visas 10 dienų.
- 2 grupė (grupė „negali“) 1 iš 10 narių laikėsi savo tikslo per visas 10 dienų.
- 3 grupė („ne“ grupė) neįtikėtinai 8 iš 10 narių laikėsi savo tikslų per visas 10 dienų.
Taigi pasinaudokite „aš ne“ galia. Kai susigundote praleisti treniruotę, pasakykite sau: „Aš nepraleidžiu treniruočių“. Kai susigundysite suvalgyti dubenį ledų, pasakykite: „Aš nevalgau ledų“. „Negalima“ yra nesiderama; „Negaliu“ reiškia, kad turite pasirinkimą ... ir teisingai pasirinkti, laikas nuo laiko yra tikrai sunku.
Visada galvok „aš ne“.
Dabar apie specifiką ...
1. Pradėkite nuo pasninko dienos.
Aš paprastai nesu greitas / valantis vaikinas, bet tik 24 valandų gėrimas skaidriais skysčiais yra puikus būdas paspausti atstatymo mygtuką įprastu įpročiu. (Aš nenaudojau valymo / skalavimo priemonės; ar jūs tai darote, priklauso nuo jūsų.) Be to, kartais pasninkas jums akivaizdžiai naudingas.
Geriausia, kad jūsų skrandis sumažės, o pradėję valgyti greičiau pajusite sotumą - taigi ir suvalgysite mažiau.
Tiesiog nustokite valgyti, o, 20 val. šiąnakt, rytoj gerkite tik skaidrius skysčius, o kitą dieną pradėkite sveikus pusryčius.
Manote, kad negalite praleisti dienos nevalgę? Tu gali. Tai nėra taip sunku.
Ir tikriausiai prarasite svarą, o tai padės jums pradėti protą.
2. Kiekvieną rytą sportuokite pirmiausia.
Bet neilgai - užtenka 20 minučių vidutinio sunkumo širdies. Puikiai pradėsite savo dieną, rečiau persivalgysite vėliau (nes žinosite, kad sugaištate dalį įdėtų pastangų) ir visą dieną būsite daug geresnės nuotaikos .
3. Valgykite keturis ar penkis migdolus 15 minučių prieš kiekvieną valgį.
Esu įsitikinęs, kad už to slypi mokslas, bet štai ką žinau: aš visada mažiau alkanas ir todėl valgau mažiau, kai 15 minučių prieš valgį turiu keturis ar penkis migdolus.
Be to, jums naudingi šiek tiek sveikų riebalų.
4. Išgerkite stiklinę vandens prieš pat kiekvieną valgį.
Kodėl? Viena, gerti daugiau vandens yra naudinga jums. Antra, jūs iš dalies užpildysite skrandį ir greičiau pasijusite sotūs. Mes linkę valgyti pagal skonį, o tai reiškia, kad valgome per tą jausmą, kai jaučiamės sotūs - ir tai yra viena priežasčių, kodėl mes priaugome svorio.
Taigi kitas 30 dienų ...
5. Visada nustokite valgyti, kai pradėsite jaustis sotūs.
Visada. Po kelių dienų jūsų skrandis prisitaikys prie naujos realybės, visi alkio jausmai, kuriuos jaučiatės anksti, išnyks, ir jūs atstatysite „pilnatvės“ suvokimą.
6. Nevalgyk nieko balto.
Balti miltai ir baltasis cukrus yra priešas. Tai reiškia, kad nėra tokių maisto produktų kaip balta duona, sausainiai, balti makaronai, balti ryžiai ir baltos bulvės. (Tas pats pasakytina apie „baltus riebalus“, tokius kaip sviestas ir riebus sūris.)
su kuria Lee ann Womack yra ištekėjusi
Tada tiesiog pakeiskite baltą medžiagą daržovėmis, vaisiais ir liesais baltymais.
Prarasite bent kelis svarus, jei atliksite šį žingsnį. Mokslas taip sako.
7. Įsitikinkite, kad kiekvienas valgis yra sveikas.
Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Ne. Lengvai padaryta. Tiesiog įtraukite liesų baltymų (žuvies, paukštienos, kiaušinių baltymų ir kt.) Porciją su dviem daržovių arba viena daržovių ir viena vaisių porcija.
Ar tam reikės šiek tiek planuoti? Žinoma. Taigi suplanuokite, ką valgysite rytoj, nusipirkite ir netgi pasiruoškite iš anksto, jei galite. Tada, kai ateis laikas valgyti, jums nereikės priimti jokių sprendimų, ką valgyti - jūs tiesiog valgysite.
Atminkite, kad sprendimai yra dietos žudikai. Pašalinkite kuo daugiau sprendimų.
Ir atkreipkite dėmesį, kad neskaičiavome kalorijų; Kai dariau, kalorijų neskaičiavau. Jei valgote sveiką maistą ir nededate daug sviesto, padažų, priedų ir pan., Kalorijos iš esmės pasirūpina savimi. Be to, jūs jau žinote maisto produktus, kurių neturėtumėte valgyti; jums nereikia kalorijų programos.
8. Meskite užkandį.
Valgydami mažiau kiekvieną valgį ir pašalindami baltą maistą, keistai dienos metu būsite alkanas. Valgiau baltymų batonėlį vidurdienio užkandžiui: paprastą, patogų ir lengvai valgomą kelyje.
Atminkite, kad užkandžiaujant su tikslas yra protingas. Užkandžiai vien dėl užkandžių nėra.
9. Per dieną sudeginkite apie 500 papildomų kalorijų.
Atkreipkite dėmesį, kad pasakiau „papildomai“. Jei jau sportuojate, šios kalorijos jau yra įtrauktos į jūsų dienos planą ir lemia jūsų dabartinį svorį. Taigi turėsite sudeginti daugiau kalorijų.
Kaip? Dabar spręsti tau. Tačiau nepamirškite, kad nebent esate didelio intensyvumo treniruotės kvailys, turėsite bent valandą pasportuoti, kad sudegintumėte tiek kalorijų. Vaikščiodami sparčiu 3,5 mph greičiu, priklausomai nuo jūsų svorio, tik sudeginate nuo 300 iki 400 kalorijų per valandą.
Dviračių sportas yra mano mėgstamiausias kalorijų deginimo pratimas: jei vidutiniškai svyruosiu nuo 16 iki 18 km / h ir mėtysiu kai kurias padorias kalvas, aš galiu lengvai sudeginti 700–800 kalorijų per valandą.
Tai, ką darai, priklauso nuo tavęs, bet tu turi tai padaryti. Sudeginus papildomus 500 kalorijų per dieną, jei nepadidinsite suvartojamų kalorijų kiekio, iki mėnesio pabaigos numušite apie 4 svarus. Ir rečiau persivalgysite, nes nenorėsite sugadinti įdėto sunkaus darbo.
Yra daugybė mankštos skaičiuoklių, kurias galite naudoti. Išsirinkite vieną, pasirinkite keletą veiklų ir pradėkite dirbti.
10. Apgauti protingai.
Kaip saldumynai? Aš taip pat. Tačiau saldumynai yra susiję su skoniu, ir skonį galima greitai patenkinti. Po kelių valgių leidžiu burnoje ištirpti 3 ar 4 šokolado drožles po vieną.
Kalorijos buvo nereikšmingos, bet skonis buvo malonus ... ir jaučiausi šiek tiek mažiau kaip vienuolis maistas.
ybn visagalis jay tikras vardas
11. Pasverkite kiekvieną dieną.
Daugelis ekspertų sako, kad negalima per dažnai žengti ant svarstyklių. Tai nuostabu, jei laikotės ilgalaikės dietos, tačiau šiuo atveju svarbu reguliariai pateikti atsiliepimus. Kiekvieną dieną tikrinate savo pardavimų duomenis, tiesa?
Kiekvieną dieną pasverkite save tuo pačiu metu, kad pašalintumėte kintamuosius. (Aš pasvėriau save, kai tik atsikėliau iš lovos.) Nors svoris kasdien nesumažės, turėtumėte pastebėti mažėjimo tendenciją, o jei ne, turite atitinkamai prisitaikyti. Pažvelkite į tai, ką valgėte ir kaip sportavote, ir nustatykite, kur suklydote.
Jei esate sąžiningas sau, klaidas bus lengva pastebėti, ypač kai ...
12. Laikykite maisto žurnalą.
Hawthorne'o efektas veikia. Kai mus stebi, mes keičiame savo elgesį ... tik šiuo atveju jūs būsite tas, kuris stebės.
Be to, užrašę viską, ką valgote, išvengsite bet kokio „beprasmio“ valgymo ir neleisite nuvertinti to, ką mes iš tikrųjų vartojate, nes mes visi nuvertiname.
Taigi rašyk viskas žemyn. Tada dienos pabaigoje susumuokite savo kalorijas. Geriausia, jei suvalgysite 400–500 kalorijų mažiau nei prieš pradėdami, o mėnesio pabaigoje - apie 4 svarus.
Štai ir viskas. Paprasta. Veiksminga. Dirbo man.
Papasakok, kaip tau tai veikia!
