Jau kurį laiką ketinau rašyti šį stulpelį. Priežastis, dėl kurios aš pagaliau prieinu, yra tai, kad tai yra dingstis vengti kažko kito.
Pripažinkime, kad nedaugelis iš mūsų, jei būsime sąžiningi, neprisipažins, kad kartais delsia. Mūsų gyvenimas yra užimtas, daug konkuruoja prioritetus , todėl natūralu, kad atidedate tuos dalykus, kurie, kaip mes žinome, užims daugiau nei fizinė, emocinė ar intelektinė energija. Tačiau yra atvejų, kai atidėliojimas yra daug daugiau nei tik žongliravimas prioritetais, kartais - tiesiog sekina ir gali rimtai paveikti mūsų karjerą, santykius ir gyvenimo kokybę būdais, kurie, mūsų manymu, yra nesveiki.
Kaip ir daugelis dalykų, kuriuos darome, atidėliojimas yra įprotis. Mes į jį papuolame ir tada stengiamės išeiti. Mes žaidžiame proto žaidimus su savimi ir sulaikome atlygį, arba pririšame save prie stalo, kol atliksime darbą. Bet tai tarsi psichologinis greitasis smėlis - kuo labiau kovojame, tuo labiau krintame į jo rankas.
Blogiausia yra tai, kad kai tu esi atidėliotas, atrodo, tarsi stebėtum, kaip tave sustabdo popierinė siena. Jūs žinote, kad galite ir turėtumėte prasiveržti, bet atrodo, kad niekas nepadeda. Delsimo efektas yra tas, kad ne tik susinerviname, kad išvengėme to, ką turėjome padaryti, bet ir visą kitą dieną praleidome mušdamiesi, nes to nepadarėme.
Taigi, kas čia duoda? Kodėl mes vilkiname ir kaip išsivaduojame?
Aš tiesiog negaliu to padaryti!
Atsakymai yra nepaprastai paprasti, pasak Melo Robbinso, autoriaus 5 antroji taisyklė . Problema ta, kad mes iš tikrųjų nesuprantame atidėliojimo. Mes tai vertiname kaip tinginystę ar prastą darbo etiką ar net neveiklumą ir nekompetenciją. Visi šie neigiami būdai, kaip mes jį apibūdiname, tik maitina mūsų nusivylimą savimi. Ir visas tas savigraužimas galiausiai perkelia mūsų vidinį pasakojimą iš „aš nenoriu to daryti“ į „aš tiesiog negaliu to padaryti“.
Netiesa, sako Robbinsas. Atidėliojimas neatspindi jūsų požiūrio, darbo etikos ar kompetencijos. Atidėliojimas iš tikrųjų yra elgesys, skirtas padėti mums įveikti stresą. Viskas, ką mes atidėliojame, yra susijęs su tuo, kas mus jaudina. Natūralu, kad jei esate įtemptas, norite pabėgti nuo stresoriaus. Taigi darome tai, kas prasminga, stengiamės išvengti streso ir vietoj to siekiame artimiausio laiko pasitenkinimo arba bent jau atitraukiame dėmesį nuo streso. Tai akimirksniu leidžia jaustis gerai, kad išvengtumėte streso.
„Vengiame ne užduoties, o streso, kurį siejame su užduotimi“.
Nesvarbu, ką mes turime padaryti dėl darbo, santykių ar dėl savo sveikatos, atidėliojimas iš esmės yra įveikos mechanizmas. Tiesą sakant, aš eisiu dar toliau, kad pažymėčiau tai kaip išgyvenimo mechanizmą.
Kreida iki mūsų protėvių DNR, kuri išsivystė aplinkoje, kur stresas buvo tarsi radaras, padedantis išvengti tų dalykų, kurie galėjo pakenkti mūsų išgyvenimo galimybėms. Jei jums reikėjo išeiti medžioti maisto, bet jūs taip pat įsivaizdavote, kad už urvo ribų gali bėgti reperiai, darantys tą patį, greičiausiai atidedate maisto gavimą ir radote gražų kampą, kad nubraižytumėte keletą sienų piešinių. Taip, tos nuostabios įžvalgos apie pirmuosius žmonijos meninius polinkius buvo mūsų protėvių neandertaliečių vilkinimo rezultatas.
Tai ne taip skiriasi nuo to, ką darote šiandien, kai kreipiatės į „Facebook“ ar „YouTube“. Tai būdas pabėgti nuo streso priežasties. Ir jame slypi išminties perlas tame, ką skelbia Robbinsas. Vengiame ne užduoties, o streso, kurį siejame su užduotimi.
Žinant, tai yra galingas būdas sustabdyti neigiamą sprendimą apie save, kai atidelsite. Vietoj to, susitelk į tai, kodėl viskas, ką tu atidedi, tave pabrėžia. Ar stresas kyla dėl realios grėsmės, ar suvokiamos? Koks blogiausias scenarijus, kurio bijote? Toks sąžiningumas yra pirmas žingsnis ir jis naudingas ugdant savęs supratimą apie tai, kodėl jūs atidėliojate, tačiau dabar galite kelias ateinančias valandas ar dienas praleisti bandydami išsiaiškinti tuos klausimus, kai jūs atidelsite savo atidėliojimą!
5 sekundžių taisyklė
Robbins atsakymą vadina 5 sekundžių taisykle. Tai nepaprastai paprasta ir paprasta, tačiau neatmeskite jo, nes tai nėra pernelyg sudėtinga. Tai, ko jums reikia, yra būdas sumažinti stresą, o ne pridėti jo sluoksnių. Štai kaip tai veikia:
kokios ūgio Stephanie Ruhle
Pirma, analogija. Sėdite paplūdimyje prie vandens krašto ir pirštais naršote, kai staiga vandenyje pastebite akivaizdžiai nelaimės ištiktą vaiką. Aplink ją nėra nė vieno, budinčio gyvybės sargo ir neaišku, koks gilus vanduo. Aišku tik tai, kad pastebėjote tik jūs - šalia niekas kitas nėra, o veikti nėra daug laiko. Ką tu darai? Tai niekuo dėtas, tiesa? Abejoju, ar lauksi, kad kažkaip padidintum riziką.
Šis impulsinis sprendimų priėmimo būdas žavi tuo, kad jis yra įsišaknijęs gana giliame moksle. Neuromokslininkas, tyrinėjantis, kaip priimame sprendimus, Antonio Damasio tvirtina, kad emocinis mūsų sprendimų priėmimas yra toks pat svarbus, kaip ir racionalesnis bei analitiškesnis sprendimų priėmimas. Tiesą sakant, jei bus pažeista ta smegenų dalis, skirta žarnyno reakcijai, kartu su bausmės ir atlygio emocijomis (prefrontalinė žievė ir jos orbitofrontalinė žievė), jūs užstrigsite priimdami net paprasčiausius sprendimus.
Nejuokingi sprendimai, pavyzdžiui, šokinėjimas padėti besiplaikstančiam vaikui, iš tikrųjų yra nulemti tos labai greitai mąstančios smegenų dalies. Dažniausiai tai vadiname žarnyno eiga, tačiau tai taip pat yra evoliucijos būdas, kuris mus paskatino paspartinti tai, kas kitaip gali būti labai lėtas ir neveiksmingas sprendimų priėmimo procesas.
Nuoroda į atidėliojimą yra ta, kad jums reikia suaktyvinti tą prefrontalinės žievės dalį, kad išeitumėte iš ciklo. Ir atspėk, kas nutiks tavo prefrontalinei žievei, kai esi įtemptas? Teisingai, tai beveik išsijungia!
Ironiška tai, kad kai pagaliau atsidursime atsikėlę į sieną, o laikas, kurį mes atidėliojome, baigsis, net ir racionalesnės mūsų smegenys pagaliau įsijungs ir įdės tam tikrų pastangų, kad darbas būtų atliktas. Žinoma, problema yra ta, kad gali būti per mažai, per vėlu.
Svarbiausia yra suaktyvinti žarnyną dar nesulaukus dvyliktos valandos. Čia atsiranda 5 sekundžių taisyklė. Štai kaip tai veikia:
1. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pripažinti, kad esate įtemptas.
Neanalizuokite ir neskaidykite. Tiesiog sutikite, kad tai, su kuo susiduriate, yra ne jūsų kaltė, trūkumas ar nesugebėjimas, o reakcija į stresą. Tai tikra ir skatina jūsų sprendimus. Tai atima šiek tiek spaudimo ir leidžia jūsų prefrontalinei žievei atlikti svarbų vaidmenį priimant kitą sprendimą.
2. Priimkite penkių sekundžių sprendimą, kuris prieštarauja atsakui į stresą.
Robbinsas tai vadina drąsos sprendimu: „Kai elgiesi drąsiai, tavo smegenys nedalyvauja. Pirmiausia kalba tavo širdis, o tu klausaisi “. Tai, ką tu darytum pagal mano ką tik pateiktą skendimo analogiją. Kitaip tariant, užuot bandžiusi racionalizuoti stresą galvodama „Kaip aš galiu su juo susidoroti?“ elkitės visiškai priešingai ir nuspręskite kitas penkias minutes praleisti dirbdami viską, ko bijote daryti. Susidurti su stresu. Jei tai telefono skambutis, paimkite telefoną ir paskambinkite. Jei tai rašo, tada nuspręskite per ateinančias penkias minutes rašyti viską, ką galite. Galų gale tai gali būti niūrus ir išmesti, arba gali būti puikus. Tai tikrai nesvarbu, nes tol, kol priimsite penkių sekundžių sprendimą skirti penkias minutes, jūs pertrauksite ciklą ir įrodysite, kad galite įveikti stresą. Penkios sekundės yra labai svarbios norint suaktyvinti greitai veikiančią jūsų smegenų dalį, taip pat apriboti lėtai veikiančios smegenų dalies įtaką, kaip Robbins aprašo savo knygoje. Taigi netempkite to daugiau. Nuspręsk ir elkis.
Skamba paprastai, tiesa? Tai, bet kaip ir bet kas kitas gyvenime, žadantis pakeisti esminį elgesį, naujo įpročio sukūrimas reikalauja laiko. Įspėsiu, kad jei naudosite penkias sekundes sprendimui, kurį analizuosite kitas penkias valandas, jūs tiesiog patekote į tuos pačius spąstus. Svarbiausia yra suaktyvinti ir tada daryti, o ne aktyvuoti ir tada galvoti apie tai, kaip daryti.
5 sekundžių taisyklė nėra panacėja, tačiau paprastas supratimas, kad atidėliojimas yra natūralus ir pagrįstas atsakas į stresą, ir žinojimas, kad nuo sprendimo priėmimo visada tereikia penkių sekundžių, gali būti didžiulis šuolis norint išsivaduoti. neracionalus sulaikymo atidėjimas jums.
Vėlgi, jei skaitote tai, gali būti, kad yra kažkas, ko vengiate. Geros naujienos? Iki jūsų tai darys penkios sekundės!
