Kartais akivaizdu, kad mums reikia pertraukos , bet daugeliu atvejų tai išsiaiškiname per vėlai. Kai dirbate dviženklėmis valandomis, o sekmadieniai nebėra poilsio diena, pervargimo jausmas gali tapti nauju įprastu dalyku. Nepaisant to, galų gale atsimušite į sieną, o kai tai atsitiks, gali prireikti dienų ar net savaičių, kad susigrąžintumėte prarastą entuziazmą, kūrybiškumą ir motyvaciją.
Laimei, keletą tų pačių metodų, kuriuos ištvermės atletai naudoja papildomo atsistatymo poreikiui nustatyti, galima nurodyti, kada reikia įkrauti darbo akumuliatorius. Kalbant apie elito sportininkus, lėtinis pervargimas gali iš tikrųjų nugalėti kūno rengybos tikslą ir sumažinti ištvermę, galią ir greitį; kartais sunkiau jie dirba, tuo lėčiau gauna.
Tas pats nutinka ir mums, kai esame pervargę. Skiriame daugiau valandų kompensacijai ... ir dar mažiau nuveikiame. Taigi, kaip jūs galite atskirti jausmas pervargai ir tikrai pervargai save?
aš paklausiau Jeremiah vyskupas kai kurias paprastas technikas kiekvienas gali naudoti, kad neatsitrenktų į sieną. Jeremiah yra profesionalus kalnų dviračių vairuotojas „Cannondale Factory Racing“ . Jis yra dvylika kartų JAV rinktinės narys ir kalnų dviračių lenktynėse yra tas pats, kas krepšinio varžybose NBA NBA žvaigždė (išskyrus tai, kad šiuo metu jis nestreikuoja).
Toliau pateikiami būdai, kaip užtikrinti geriausią savo profesionalų darbą:
Patikrinkite širdies ritmą ramybės būsenoje. Kiekvieną dieną, prieš atsikeldami iš lovos, imkite pulsą. (Yra daugybė nemokamų programų, kurios palengvina. Kai kurios net užregistruoja rezultatus.) Dažniausiai jūsų širdies susitraukimų dažnis neviršys kelių dūžių per minutę. Tačiau kai esate pervargęs ir patiriate įtampą, jūsų kūnas siunčia daugiau deguonies į kūną ir smegenis, padidindamas širdies ritmą. (Tas pats atsitinka, kai sportininkai persitreniruoja ir jų kūnas stengiasi atsigauti.) Jei širdies ritmas pakyla ryte, darykite viską, ko reikia, kad tą naktį šiek tiek papildomai pailsėtumėte ar pamiegotumėte.
Patikrinkite savo emocijas. Turite blogą dieną? Jaučiatės irzlus ir trumpalaikis? Jei negalite uždėti piršto dėl konkrečios priežasties, kodėl lėtinis stresas ir nuovargis galėjo sukelti fiziologinį atsaką ir į jūsų smegenis išsiųsti daugiau kortizolio ir mažiau dopamino. Noras būti geresnės nuotaikos neįveiks chemijos poveikio, o kraštutiniais atvejais vienintelis vaistas yra pertrauka.
Patikrinkite savo svorį. Vieną dieną kitai numesti arba priaugti daugiau nei procentą kūno svorio ir kažkas negerai. Gal vakarykštis buvo nepaprastai įtemptas ir jūs nepastebėjote, kad nepakankamai valgėte ir gėrėte ... o gal nepastebėjote, kiek iš tikrųjų valgėte. Maisto ir drėkinimo trūkumas gali pakenkti aukštesnio lygio psichinėms funkcijoms (galbūt todėl, kai esame pervargę ir jaučiame stresą, instinktyviai norime atlikti įprastas, ne tokias sudėtingas užduotis.) Ir valgydami per daug maisto - gerai, mes visi žinoti to poveikį.
Vincento Herberto grynoji vertė 2015 m
Patikrinkite savo, um, išvestį. Šlapimo spalva gali reikšti, kad trūksta drėkinimo (nors kartais tai rodo, kad sukūrėte tikrai brangų šlapimą suvalgę toną vitaminų, kurių jūsų organizmas negalėjo absorbuoti.) Kuo šviesesnė spalva, tuo labiau esate drėkinamas. Hidratacija yra geras dalykas. Tinkamas drėkinimas padeda įsisavinti maistines medžiagas ir padeda padidinti energijos lygį. Jei šlapimas tamsesnis nei įprastai, gydymas yra paprastas: gerkite daug vandens.
Svarbiausia yra stebėti kiekvieną iš jų tam tikrą laiką, kad susidarytumėte tai, kas jums įprasta. Ypatingą dėmesį skirkite savaitgaliais ir atostogomis, o jei pastebite dramatiškus pokyčius, ypač teigiamus, tai yra tikras ženklas, kurį turite pakeisti savo darbo dienos rutina.
Nesakykite, kad tai skamba taip, kaip jaudintis turi tik elito sportininkai. Mes visi norime būti geriausi, kokie tik galime būti, nesvarbu, kokia mūsų profesija, ir kaskart, kai atsitrenkiame į darbo krūvio sieną, esame toli gražu ne patys geriausi.
Ir nesakykite, kad neturite laiko padaryti trumpą pertrauką ar šiek tiek daugiau išsimiegoti. Jūs esate skolingas sau, kad rastumėte būdą.
Galų gale jūsų protas ir kūnas atsimuš į sieną ir privers jus, tad kodėl gi ne pasirūpinus savimi ir nepagerinus savo veiklos pagal jūsų sąlygas?
