Mes visi ten buvome - mėtosi ir sukasi visą naktį , skaičiuodamas valandas, kol ryte turime keltis į darbą. Bemiegės naktys nėra smagu.
Nelaiminga realybė yra ta, kad nors kitą dieną jaučiate šūdą, vis tiek turite pasirodyti biure, pasirengę atiduoti 110 proc.
Tačiau nors mintis dirbti aštuonias valandas gali pasirodyti neįmanoma, pasirodo, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai išgyventumėte.
kiek metų Jennifer Taylor
Štai kaip miego tyrinėtojai, kalbėję su Niujorko žurnalo Melissa Dahl sakykite, kad galite sukonstruoti savo darbo dieną į valdžią per linksmumą ir išsekimą:
7 ryto: pabusk
Ką padarysi, nespausk snaudimo. Šiuo metu tai gali atrodyti nuostabiai, tačiau šios septynios papildomos minutės nepadarys jūsų budresnio - ir jos gali vėluoti.
7.05 val .: Išgerti kavos
Tiks vienas nedidelis puodelis ar mini espresso. Natūralu, kad per pirmąsias 20–30 pabudimo minučių jaučiasi rūstus, todėl nedidelis smūgis tame lange gali padėti išvalyti rūką.
Negana to, NYU medicinos mokyklos miego sutrikimų ekspertė Joyce Walsleben pasakoja WebMD , nepadarys jūsų budresnio, tačiau greičiausiai suteiks jums nervų.
7.30 val .: valgyk pusryčius
Laikykitės neskaldytų grūdų, baltymų ir šiek tiek vaisių - cukraus šlamštas suteiks jums energijos šuolį, tačiau tai truks tik apie 20 minučių. Ir nelaukite per ilgai - tyrimai rodo kad suvalgęs per valandą nuo pabudimo pakelsi nuotaiką ir protą.
8 val .: saulė
Miego mokslininkai sako, kad natūralus saulės spindulys pirmiausia yra rytas - vienas geriausių būdų padidinti budrumą, pakelti kūno temperatūrą ir atstatyti paros ritmą.
Jei dėl kokių nors priežasčių negalite patekti į lauką, pabandykite išsitraukti išmanųjį telefoną ar „iPad“. Išmaniųjų telefonų ekranai skleidžia ryškiai mėlyną šviesą, kuri taip pat gali atstatyti jūsų paros ritmą, nes ji imituoja saulės ryškumą. Tai priverčia smegenis nustoti gaminti melatoniną , hormonas, suteikiantis jūsų kūnui „laiko miegoti“.
9 val .: Pirmiausia atlikite svarbiausią darbą
Kartą pasakė Markas Tvenas , „Valgyk gyvą varlę pirmiausia ryte, ir nieko blogesnio tau nenutiks visą likusią dieną“. Nors Twainas greičiausiai siūlė pirmiausia padaryti tai, ką norite padaryti mažiausiai, ši mantra taip pat gali būti taikoma bet kuriai užduočiai, kuriai prireiks daug valios pastangų.
Iš tiesų, turėsite daugiausiai energijos per vieną valandą iki trijų valandų po pabudimo, todėl naudokite šį laiką, kad kritinės užduotys būtų pašalintos.
10 val.: Paimkite dar vieną mažą puodelį kavos
Kofeinas padės padidinti jūsų dėmesį ir budrumą.
11 val .: planuokite susitikimus
Geriau bendrauti su žmonėmis, kai esi geriausias. Kai trūksta miego, jūs rečiau aptiksite kitų neverbalinius ženklus ar efektyviai bendrausite, ir labiau linkę pasipiktinti.
12 val .: Valgykite lengvus pietus
Kaip ir pusryčiai, turėtumėte vengti šlamšto ir laikytis gerų dalykų. Ir palaikykite lengvą -; valgant sunkius pietus, jausitės tik mieguistesni.
12:30: pasivaikščiokite
Kaip psichologas ir Geriausia vieta dirbti 'autorius Ronis Friedmanas pažymi , tyrimai rodo, kad pavieniai lūžiai papildo mūsų energiją, pagerina savikontrolę ir sprendimų priėmimą bei kuro produktyvumą.
Stanfordo mokslininkai taip pat nustatė, kad vaikščiojimas gali padidinti kūrybinį mąstymą apie 60%.
Kai pajusite, kad mažėja, atsikelkite ir pasivaikščiokite 20 minučių. Už pasivaikščiojimą lauke gausite papildomų taškų.
13 val .: Išgerti dar kavos
Praėjus šešioms aštuonioms valandoms po pabudimo, kai dauguma žmonių yra labiausiai mieguisti, todėl nedidelis papildomas smūgis gali padaryti jus budresniu. Tačiau įsitikinkite, kad po 15 val. Atsiskyrėte nuo kofeino - nenorite kovoti su kita nemiegota naktimi.
14 val .: nusnausti
Nesvarbu, ar tai darote savo automobilyje, konferencijų salėje ar po savo stalu, pietų miego pritaikymas popietei gali padėti išgyventi likusią dienos dalį. Viskas ko jums reikia apie 20 minučių.
Tyrimas rodo kad galingas miegas padidina nusivylimo toleranciją ir sumažina impulsyvumo jausmą. Kiti tyrėjai nustatė, kad 10 minučių miego nauda tyrimo dalyvių budrumui išliko mažiausiai kitas dvi valandas.
Jei negalite išsimiegoti, grįžkite į lauką, kad gautumėte dar vieną saulės atgaivinimo jėgą.
15 val .: Griebkite lengvą užkandį
Smegenys beveik visą energiją semiasi iš gliukozės, svarbiausio paprasto cukraus žmogaus medžiagų apykaitoje, klinikinė dietologė Nicole Maftoum pasakoja „Business Insider“ .
„Vartojant mažo glikemijos indekso maisto produktus, tokius kaip sėlenų dribsniai, kraujyje lėtai išsiskiria gliukozė, o tai sumažins cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir optimizuos smegenų jėgą bei protinį dėmesį“, - sako ji.
15.15 val. iki 17:30: spręskite besmegenis užduotis
Šiuo metu jums neliks daug sutelkto dėmesio - galbūt galite susikaupti 10 minučių vienu metu, todėl naudokite tai, kas liko po darbo dienos, kad pasiektumėte atidėtus dalykus, kuriems nereikia daug protiniai gebėjimai. Tada šiek tiek anksti išlįsk.
slade šypsenėlių grynoji vertė 2015 m
Tai istorija pirmą kartą pasirodė Verslo viešai neatskleista informacija .
