Pyktis yra nepaprastai galinga emocija. Jei jį nuolat rodysite, kiti jūsų išvengs kaip maro. Kita vertus, laikykite jį išpilstytą į vidų ir tapsite greitpuodžiu, kuris neišvengiamai užpūs jo viršų, o tai paskatins veiksmus, dėl kurių vėliau gailitės.
kiek vertas Johnas Hagee
Emocinis intelektas (EQ) arba gebėjimas atpažinti ir suprasti emocijas, o vėliau naudoti tą informaciją vadovaujantis sprendimų priėmimu, yra labai naudingas, padedantis veiksmingai įveikti pyktį. Pripažinimas, kad reikia pasirinkti mūšius, padeda tapti pernelyg neramu ir galbūt perdegti.
Pavyzdžiui, dėl situacijos galite supykti, nes jūs to iki galo nesuprantate. Galite būti veiksmo liudininkas ir suvokti, kad tai neteisingumas, tačiau kiekviena situacija turi kontekstą ir foną, iš kurių didžioji dalis jums netinka. Turėdami omenyje šį tašką, išvengsite situacijų, kurios jūsų tikrai neįtraukia.
Ir jei tam tikriems žmonėms ar situacijoms jūsų kraujas užverda (o jums jų nereikia kasdieniame darbe), kodėl gi jų paprasčiausiai neišvengus kiek įmanoma?
Subalansuotas vaizdas
Tiesa, yra daugybė atvejų, kai esate teisūs pykti.
Pavyzdžiui, tarkime, kad tam tikras jūsų kolega tikrai nervina. Jūs žinote tipą - visada palikite neplautus indus kriauklėje, nuolat skundžiatės, dažnai nepagarbiai. Kurį laiką ištvėrėte šį elgesį ir vieną dieną esate priverstas ką nors padaryti.
Jūsų pyktis sukelia teigiamą dalyką: atėjo laikas spręsti nepriimtiną situaciją.
Taigi, kaip judėti pirmyn? Galite paprasčiausiai nusileisti savo kolegai, viešai paskambinti jam dėl visų neigiamų elgesio būdų ir pasakyti, kad visi nuo to serga ir pavargo. Ar tai pakeis jo elgesį? Gali būti. Bet ar tikrai taip norite susidoroti su situacija? Tai ne tik neigiamai paveiks jūsų santykius su šiuo bendradarbiu, bet ir galite pakenkti jūsų ir kitų reputacijai.
Priešingai, jei skirsite laiko apgalvoti savo veiksmus ir jų pasekmes, jūsų strategija bus daug efektyvesnė. Žinoma, įkarštyje ne visada įkvėpsite ramiai pasėdėti ir apmąstyti situaciją. Štai kodėl svarbu išmokti išlaikyti kontrolę.
Valdyti savo pyktį
Pyktis yra kaip ugnis. Tai gali būti naudinga priemonė, arba gali būti žiauriai žalinga.
kiek metų yra dainininkei Myai
Tam tikromis situacijomis reikia nedelsiant reaguoti, pavyzdžiui, kai esate fizinio ar psichologinio pobūdžio prievartos ar patyčių liudininkai. Tačiau kitais atvejais dėl mažesnių dalykų jūsų pyktis gali išaugti iki taško, kuriame jums gresia prarasti emocijų kontrolę.
Jei manote, kad tai vyksta su jumis, išbandykite šiuos veiksmus:
1. Išeik.
Jei esate nepaprastai nepatogios padėties viduryje, sunku nepasakyti pirmo, kas jums kyla. Prieš darydami ar sakydami ką nors, dėl ko tikrai gailėsitės, atsikratykite situacijos.
2. Skirkite kelias minutes giliai kvėpuoti.
Pagal Amerikos psichologų asociacija (APA) , gilus kvėpavimas yra vienas greičiausių būdų sumažinti savo pykčio intensyvumą.
Žodžio ar frazės, kuri jums ramina, pakartojimas (pvz., „Atsipalaiduokite“, „leiskite tai paleisti“ arba „imkitės ramybės“) taip pat gali padėti numalšinti piktus jausmus.
3. Pasinerkite į tai, kas jums patinka.
Pailsėję nuo situacijos, atkreipkite dėmesį į tai, kas nukreiptų jūsų dėmesį ir padėtų nusiraminti. Pabandykite skaityti, klausytis muzikos ar atlikti kitą veiklą, kuri jums atrodo atsipalaidavusi.
4. Išbandykite neįtemptą mankštą.
Išeikite pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar šiek tiek pasitempti. Tai gali sumažinti raumenų įtampą ir padėti atsipalaiduoti.
su kuo susižadėjo Vanessa Marcil
Sudėjus viską
Visi mes kartas nuo karto supyksime. Tačiau naudodamiesi šiomis strategijomis galėsite padidinti savo EQ, suvaldyti pyktį ir išreikšti savo jausmus naudingesniu būdu - jums ir kitiems.
