Ar kada nors iš pykčio sakėte ką nors, dėl ko vėliau gailėjotės? Ar leidi baimei priversti tave rizikuoti, kuri tau iš tikrųjų gali būti naudinga? Jei taip, jūs ne vienas.
Emocijos yra galingos . Jūsų nuotaika lemia, kaip bendraujate su žmonėmis, kiek išleidžiate pinigų, kaip sprendžiate iššūkius ir kaip leidžiate laiką.
kiek metų Juwany Roman
Įvaldę savo emocijas, galėsite tapti psichiškai stipresni. Laimei, bet kas gali geriau reguliuoti savo emocijas. Kaip ir bet kokiems kitiems įgūdžiams, emocijoms valdyti reikia praktikos ir atsidavimo.
Patirkite nemalonias emocijas, bet nelikite jose įstrigę
Valdyti savo emocijas nėra tas pats, kas jas slopinti. Nepaisydami savo liūdesio ar apsimetę, kad nejaučiate skausmo, šios emocijos neišnyks.
Tiesą sakant, nepaisomos emocinės žaizdos greičiausiai laikui bėgant pablogės. Ir yra didelė tikimybė, kad užgniaužę savo jausmus, galėsite kreiptis į nesveikus įveikimo įgūdžius, pvz., Maistą ar alkoholį.
Svarbu pripažinti savo jausmus ir pripažinti, kad emocijos neturi tavęs kontroliuoti. Jei pabundate ne toje lovos pusėje, galite kontroliuoti savo nuotaiką ir pasukti savo dieną. Jei pykstate, galite nusiraminti.
Štai trys būdai, kaip geriau kontroliuoti savo nuotaiką:
1. Paženklinkite savo emocijas
Kad galėtumėte pakeisti savo savijautą, turite pripažinti tai, ką išgyvenate šiuo metu. Ar jūs nervinatės? Ar jaučiatės nusivylęs? Ar tu liūdnas?
Atminkite, kad pyktis kartais užmaskuoja emocijas, kurios jaučiasi pažeidžiamos - kaip gėda ar gėda. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų vyksta jūsų viduje.
Įvardykite savo emocijas. Turėkite omenyje, kad vienu metu galite pajusti visą krūva emocijų - kaip nerimastingi, nusivylę ir nekantrūs.
Etiketė, kaip jaučiatės, gali atimti daug emocijos. Tai taip pat gali padėti atidžiai atkreipti dėmesį į tai, kaip šie jausmai gali paveikti jūsų sprendimus.
2. Suformuluok savo mintis
Jūsų emocijos turi įtakos tam, kaip suvokiate įvykius. Jei jaučiate nerimą ir gaunate viršininko el. Laišką, kuriame sakoma, kad ji nori jus pamatyti iškart, galite manyti, kad jus atleis. Jei vis dėlto jaučiatės laimingi, kai gaunate tą patį el. Laišką, jūsų pirmoji mintis gali būti ta, kad būsite paaukštintas arba pasveikintas atlikus gerai atliktą darbą.
Apsvarstykite emocinį filtrą, kuriuo žiūrite į pasaulį. Tada suformuluokite mintis, kad susidarytumėte realistiškesnį vaizdą.
Jei pagaunate save galvojantį: „Šis tinklo renginys bus visiškas laiko švaistymas. Niekas su manimi nesikalbės, o aš būsiu panaši į idiotą “, - primink sau:„ Aš pats turiu ką nors išgauti iš renginio. Prisistatysiu naujiems žmonėms ir parodysiu susidomėjimą apie juos sužinoti. “
Kartais paprasčiausias būdas įgyti kitokią perspektyvą yra žengti žingsnį atgal ir paklausti savęs: „Ką aš pasakyčiau draugui, turinčiam šią problemą?“ Atsakius į šį klausimą bus pašalinta dalis emocijų iš lygties, kad galėtumėte mąstyti racionaliau.
Jei pastebite, kad gyvenate apie neigiamus dalykus, gali tekti pakeisti kanalą savo smegenyse. Greita fizinė veikla, pavyzdžiui, ėjimas pasivaikščioti ar valymas nuo stalo, gali padėti jums neberaminti.
3. Įsitraukite į nuotaikos stiprintuvą
Kai esate blogos nuotaikos, greičiausiai užsiimsite veikla, kuri jus išlaiko tokią proto būseną. Atsiribojimas, be proto slinkimas telefonu ar skundimasis aplinkiniams yra tik keletas tipiškų „blogos nuotaikos elgesio“ būdų, kuriais galite pasimėgauti.
Bet šie dalykai jus užstrigs. Jei norite jaustis geriau, turite imtis teigiamų veiksmų.
Pagalvokite apie tai, ką darote, kai jaučiatės laimingas. Daryk tuos dalykus, kai tau bloga nuotaika ir pradėsi jaustis geriau.
Štai keli nuotaikos stiprintojų pavyzdžiai:
- Skambinkite draugui, kad pasikalbėtų apie ką nors malonaus (kad toliau nesiskųstumėte).
- Eiti pasivaikščioti.
- Medituokite keletą minučių.
- Klausykitės pakilios muzikos.
Pratinkite savo emocinio reguliavimo įgūdžius
Valdyti savo emocijas kartais sunku. Ir greičiausiai bus tam tikra emocija, pavyzdžiui, pyktis, kuri kartais iš jūsų išlošia.
Tačiau kuo daugiau laiko ir dėmesio skiri emocijų reguliavimui, psichiškai stipresnis tu tapsi. Įgysite pasitikėjimo savo sugebėjimu įveikti diskomfortą, kartu žinodami, kad galite sveikai pasirinkti savo nuotaiką.
