Kai kurios dienos tiesiog dingsta iš rankų. Darbo krūvis yra didelis, vis tiek užplūsta el. Laiškai ir skambučiai. Tempas gali atrodyti pašėlęs, o nuolatiniai trukdžiai ne tik sutrikdo jūsų veiksmus, bet ir minties procesą. Jūs judate taip greitai, kad jaučiatės neproduktyvus ir atsainus. Dienos pabaigoje jaučiatės stresas ir nervingas. Dar blogiau, jūs negalite uždaryti smegenų, nes manote, kad galbūt praleidote ką nors svarbaus.
Tai neturi išsiplėsti iki tos vietos, kai einate namo, kad spragtumėte ant savo vaikų ir šauktumėte ant savo šuns. Yra paprasti būdai, kaip įvaldyti įtemptiausias ir siautulingiausias dienas. Žemiau yra paprastas, 15 minučių režimas, kurį atliko mano draugė ir rašymo trenerė Carolyn Roark, daktarė, kuri daugelį metų mokė kolegijos studentus ir šiek tiek žino apie ramybės sukūrimą chaoso pasaulyje.
kiek metų Džeremis Maklinas
Kitą kartą, kai pasaulis sukasi tave į visas puses, eik 15 minučių rasti ramią vietą ir pasinaudok šiuo pratimu, kad galėtum pažinti save visatoje.
5 minutės fizinio aktyvumo
Nors jums jau gali tekti kraujui bėgti aplink biurą, Roarkas siūlo, kad eidami į lauką ir bėgdami ar greitai vaikščiodami aplink pastatą galėsite atsipūsti nuo tiesioginio chaoso. Atskyrimas nuo veiksmo padės jūsų mintims atsisakyti betarpiškų klausimų. Išsiskyrę endorfinai pakels nuotaiką ir pradės laužyti stresą.
4 minutės padėkos
Dabar, kai jūsų kūnas yra šiek tiek laisvesnis, galite pradėti išvalyti mintis. Lengviausias būdas sulėtinti tempą yra prisiminti, kodėl visa tai darote pirmiausia. Naudokitės šiomis minutėmis ir apmąstykite, kaip esate dėkingi tiems žmonėms, kurie jus palaiko ir prideda jūsų gyvenimo vertės. Būkite dėkingi už gerą sveikatą, geras galimybes ir stebuklus pasaulyje, kuriame gyvenate. Galite pasirinkti platų požiūrį ir sudaryti sąrašą arba pasirinkti vieną asmenį ir parašyti pastabą. Siųsk rytoj; dabar nereikia kitos užduoties.
3 minutės meditacijos
Dabar, kai jūsų kūno ir proto būklė teigiama, galite pradėti dirbti, kad jūsų mintys būtų aiškios. Meditacija yra labai efektyvus būdas pašalinti visus trukdžius ir leisti jums rasti savo centrą. Galite naudoti keletą būdų. Kai kurie žmonės malda nuramina išorę ir sutelkia dėmesį į vidų. Kiti sukryžiuoja kojas ir dūzgia. Jei neturite nustatyto metodo, Roarkas rekomenduoja jums rasti keletą pavyzdžių internete arba rasti „YouTube“ pateiktą vaizdo įrašą. Bet kokiu atveju įsitikinkite, kad jis turi specifinę struktūrą, kuri padės jums atlikti procesą, kad turėtumėte galvoti dar vienu dalyku.
kokia yra Čarlio Vilsono grynoji vertė
2 minutės tylos
Turėdamas protą, paskutinis dalykas, kurio tau dabar reikia, yra grįžti į blaškantį siautulį. Raskite ramią vietą, kurioje galite sėdėti ir nejautrinti. Net jei esate prie savo stalo, užgesinkite šviesą, išjunkite kompiuterį ir elektroniką, uždėkite triukšmą slopinančias ausines ir užblokuokite visus dirgiklius. Būk vienas su savimi ir susitelk į ramybę. Galite nustatyti savo išmanųjį telefoną į lėktuvo režimą, kad jis jūsų netrikdytų, ir dvi minutes padėkite į laikmatį. Jei jūsų kišenėje yra vibracijos režimas, jis švelniai praneš jums, kai pasibaigs dvi tylos minutės. Iki šiol turėtumėte būti ramus, kietas ir aiškus.
lapės naujienos uma pemmaraju vedęs
1 minutė gilaus kvėpavimo
Ramaus režimo pabaigoje nustatykite dar vieną minutę laikrodyje. Žinoma, jūs žinote, kad turite grįžti į kovą, todėl laikas pasiruošti. Kitas 60 sekundžių sutelkite dėmesį į lėtą kvėpavimą, kai vėl grįšite į sąmoningumą. Jūs pastebėsite, kad tik gilus kvėpavimas sulėtins reikalus. Likusią dienos dalį, jei jums atrodo, kad viskas nekontroliuojama, galite tiesiog eiti į ramią erdvę ir pakartoti šį vienos minutės kvėpavimo pratimą, kuris turėtų vėl susitvarkyti. Jei atrodo, kad tai neveikia, tiesiog raskite dar 15 minučių ir grįžkite į viršų.
Namaste.
Patinka šis įrašas? Jei taip, užsiregistruokite čia ir niekada nepraleiskite Kevino minčių bei humoro.
Daugiau apie šią temą taip pat galite išgirsti Kevino radijo laidoje. Tiesiog spustelėkite čia.
