6:00 ryto jūsų žadintuvas mirksi ir rėkia į gyvenimą; nenoriai ištiesiate pavargusią ranką ir sekančias trisdešimt minučių su pertraukomis vartote snaudimo mygtuką. Pagaliau jūs drąsiai atveriate akis.
Pirmas dalykas, kurį darote, yra griebti telefoną ir slinkti praleistus el. Laiškus. Tada prasideda baimė. O, šūdas - turiu terminą 16 val. Ir tada didelis susitikimas. Ką aš darysiu? Kaip viskas bus padaryta?
Jei esate panašus į mane ir kada nors patyrėte tokį rytą, žinosite, kad jis yra neproduktyvus ir tik prideda streso ateinančiai dienai. Geros naujienos: turiu sprendimą.
Jau seniai skelbiama, kad jei laimėsi rytą, laimėsi ir dieną. Aš esu tvirtas advokatas ir tikiu tuo.
Iš kelių sėkmingiausių žmonių išmokau ir perėmiau strategijas. Kiekvienas iš jų turi rytinę rutiną, kuri gali sutaupyti laiko, energijos ir daug ramybės.
Čia yra šeši įžymybių ryto ritualai, kuriuos galite nedelsdami įgyvendinti:
yra klintonas gėjus
1. Tonis Robbinsas
Tony Robbinsas yra savidisciplinos meistras ir tikrai supranta sėkmės ir laimės psichologiją. Jis pateikia tvirtą, bet pagrįstą nuomonę: jei neturite dešimties laisvų minučių kiekvieną rytą dirbti su savimi, tada jūs neturite gyvenimo.
Naudodamas ritualą „Pradėjimas“, Robbinsas vykdo trijų dalių programą:
- Atlikite tris 30 rinkinių Kapalbhati Pranayama kvėpuoja.
- Užmerkite akis ir sulėtinkite kvėpavimą, išreikšdami dėkingumą už viską, ką turite.
- Melskitės ir prašykite pagalbos, patarimų ir jėgų visą dieną.
2. Timas Ferrissas
Timas Ferrissas yra puikus žmogus mėgdžioti vien todėl, kad jis pritaikė savo rytinį ritualą, apklausęs tūkstančius sėkmingų lyderių iš visų gyvenimo sričių.
Pirmiausia Ferris pakloja lovą. Jis sako, kad tai užpildo nedidelį pasididžiavimo jausmą ir iškart kažką pasiekia. Toliau jis medituoja dešimt - 20 minučių. (Aš labai rekomenduoju programą pavadinimu „Headspace“, kurią aš asmeniškai naudoju, kad padėčiau nukreipti ir sekti mano meditaciją.)
Tada Ferris bent 30 sekundžių atlieka lengvą mankštą, paskui - stiprios arbatos. Jis baigia savo kasdienybę žurnale nuo penkių iki dešimties minučių, o tai padeda „pastumti kamuolį į priekį ir jaustis geriau visą dieną“.
3. Oprah Winfrey
Kaip ir Ferrissas, Oprah Winfrey rytą pradeda dvidešimt minučių meditacijos, kuri, pasak jos, užpildo ją „viltimi, pasitenkinimo jausmu ir giliu džiaugsmu“.
Tada ji paspaudžia bėgimo takelį, kad išpumpuotų širdies ritmą. Winfrey prisiekia, kad bent penkiolika minučių mankštos pagerina jos produktyvumą ir padidina energijos lygį.
Tada Winfrey „įsisprendžia“ eidama pasivaikščioti, klausydamasi muzikos ar ruošdama malonų valgį. Galiausiai, ji visada užbaigia savo ritualą valgydama sveiką maistą, pilną kompleksinių angliavandenių, skaidulų ir baltymų.
4. Barackas Obama
Buvęs prezidentas Barackas Obama visada pradėjo savo dieną Baltuosiuose rūmuose likus dviem valandoms iki pirmojo suplanuoto renginio, o tai dažnai reiškė kilimą anksti prieš 5 val. Tai leido jam teikti pirmenybę mankštai - veiklai, kurios jis niekada nepraleido. Keista, kad Obama negeria kavos. Vietoj to, jis pasirenka žaliosios arbatos ir lieka drėkinamas apelsinų sultimis ir daug vandens.
Po rytinės mankštos ir pusryčių B. Obama skaitydamas skaitė aktualijas „New York Times“ ir stebi ESPN.
5. Jocko Willinkas
Jocko Willinkas yra buvęs „Navy SEAL“ vadas, kuris Irako karo įkarštyje vadovavo „SEAL“ trečiosios komandos „Task Unit Bruiser“ komandai. Jo rytinė rutina (kurią galite pamatyti „Instagram“ svetainėje @ jockowillink) prasideda labai anksti, paprastai apie 4.30 val. Willinkas nustato tris aliarmus, kad įsitikintų, jog laikosi savo rutinos.
Toliau Willinkas eina tiesiai į sporto salę, kur vyksta varginančios jėgos treniruotės, trunkančios maždaug valandą. Jis baigia treniruotę trisdešimt minučių bėgiodamas ir maždaug 6 valandą ryto iššoka į dušą, kad pasiruoštų ateinančiai dienai. Tai rutina ir nuoseklumas, kurį jis vertina kaip didžiulę verslo sėkmę gyvenime po kariuomenės.
6. Steve'as Jobsas
Vėlyvasis, puikus Steve'as Jobsas turėjo nepaprastai gilų, tačiau paprastą ryto režimą. Kiekvieną dieną jis atsikeldavo, pasiklodavo lovą, nusiprausdavo dušą ir paskui žiūrėdavo į veidrodį. Jis užrakino akis ir paklausė: „Jei šiandien būtų paskutinė mano gyvenimo diena, ar aš būčiau patenkinta tuo, ką ketinu daryti šiandien?“
Jei atsakymas buvo „ne“ per daug dienų iš eilės, jis žinojo, kad reikia ką nors pakeisti.
kokio ūgio yra drummonds?
