Į mano terapijos kabinetą su sūnumi atėjo tėvas ir pasakė: „Jis toks stiprus. Nuo močiutės mirties jis net neverkė “.
Kaip ir daugelis žmonių, šis tėvas įsigijo klaidingą nuomonę apie psichinę jėgą. Jis manė, kad būti stipriam yra tas pats, kas elgtis kietai.
Esamas psichiškai stiprus ne tai, kad užgniaužiate emocijas ir nepaisote savo skausmo. Juk reikia jėgų, kad leistum sau liūdėti, jaudintis ir bijoti.
Vis dėlto nenorite likti įstrigęs skausmo vietoje. Svarbu mokėti pakeisti savo emocijas, kai jos jums netarnauja. Štai penki būdai, kaip psichiškai stiprūs žmonės valdo savo emocijas:
1. Jie planuoja nerimauti.
Nesvarbu, ar esate natūralus nerimastingas žmogus, kuris nerimauja dėl visko, ar yra kažkas konkretaus, kurio, atrodo, negalite pamesti nuo galvos, visi šie „o kas, jei ...“ klausimai gali išnaudoti jūsų psichinę energiją. Ką daryti, jei kažkas negerai? Ką daryti, jei aš galų gale sulūžau?
Vienas iš geriausių būdų suvaldyti nerimastingas mintis yra suplanuoti laiką, kai reikia nerimauti. Skamba absurdiškai, tačiau tyrimai rodo, kad tai tikrai veikia.
Skirkite 20 minučių per dieną nerimui ir įtraukite ją į savo tvarkaraštį. Tada, kai slinks jūsų nerimą keliantis laikas, susirūpinkite audra. Kai baigsis jūsų laikas, grįžkite prie kažko kito.
Kai nerimaujate ne pagal numatytą nerimą keliantį laiką, priminkite sau, kad ne laikas nerimauti, o vėliau turėsite pakankamai laiko tai padaryti.
Tikslas yra apriboti jūsų nerimą tam tikroje dienos dalyje, kad tai būtų ne visa. Naudodamiesi praktika, galėsite praleisti dieną susitelkdami tiesiai priešais save esančiai užduočiai, o ne svarstyti apie tai, kas nutiko vakar, ar nerimauti dėl to, kas gali nutikti rytoj.
2. Jie pažymi savo emocijas.
Jūsų emocijos turi įtakos tam, kaip suvokiate įvykius ir kaip nusprendžiate imtis veiksmų. Kai kam nors neramu - net ir visai nesusijusiam su dabartine jūsų užduotimi - greičiausiai išvengsite rizikos.
kiek metų Nikui Svardsonui
Kai jums liūdna, labiau tikėtina, kad sutiksite su blogu sandoriu (niekada nesiderėkite, kai liūdite). Kai būsite susijaudinę, nepastebėsite iššūkių, su kuriais galbūt susidursite.
Nepaisant didelės emocijų įtakos, dauguma žmonių praleidžia labai mažai laiko galvodami apie savo jausmus. Tiesą sakant, dauguma suaugusiųjų stengiasi įvardyti savo jausmus.
Tačiau jūsų jausmų ženklinimas yra raktas į geriausius sprendimus. Kai suprasite, kaip jaučiatės ir kaip šie jausmai gali užgožti jūsų sprendimą, galite geriau pasirinkti.
Paženklinę savo emocijas taip pat galite pašalinti tokius nemalonius jausmus kaip liūdesys, sumišimas ir nusivylimas. Taigi kiekvieną dieną keletą kartų užsiregistruokite su savimi ir nustatykite, kaip jaučiatės.
3. Jie nustato, ar jų jausmai yra draugas, ar priešas.
Emocijos nėra nei teigiamos, nei neigiamos. Visos emocijos kartais gali būti naudingos, o kitiems - žalingos.
Liūdesys yra naudingas, kai jis primena pagerbti ką nors ar ką nors, ką praradai. Bet tai gali būti kenksminga, jei bandoma neleisti pakilti iš lovos ir spręsti dienos.
Pyktis yra naudingas, kai suteikia energijos pasisakyti už tikslą, kuriuo tiki. Jis gali būti žalingas, jei paskatins daryti ar pasakyti žmones įskaudinusius dalykus.
kiek metų yra Larenzo Tate'o žmonai
Nerimas yra naudingas, kai jis skatina tave padaryti kažką pavojingo. Bet tai nėra naudinga, kai tai trukdo teigiamai žengti už komforto zonos ribų.
Taigi, užklijavę savo jausmus, skirkite minutę laiko, kad nustatytumėte, ar ta emocija jums dabar yra draugas, ar priešas. Jei tai naudinga, leiskite sau visiškai apimti tą jausmą. Jei tai nėra naudinga, pakeiskite savijautą, pakeisdami savo mąstymo būdą (arba tai, apie ką galvojate), arba elgesį.
4. Jie užsiima nuotaikos stiprintuvais.
Elgesys priešingai nei jaučiatės, gali pakeisti jūsų emocinę būseną. Pavyzdžiui, šypsodamasis gali sukelti laimės jausmą, kai jautiesi prislėgtas. Arba keli lėtai giliai įkvėpdami galite nuraminti, kai jaučiate nerimą.
Svarbu nepamiršti kelių užsiėmimų, kad pakeltumėte nuotaiką blogą dieną. Lengviausias būdas tai padaryti yra sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos jums patinka daryti, kai yra gera nuotaika, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti, klausytis nuotaikingos muzikos ar kavos su draugu.
Jordanas Smithas yra vedęs
Tada, kai jums bloga nuotaika (o jūsų emocijos nėra jūsų draugas), įsitraukite į nuotaikos stiprintuvą. Pakeitus elgesį, gali pasikeisti vidinė būsena ir padėti jaustis laimingesniems.
5. Jie apima diskomfortą.
Paklauskite savęs: „Kokia emocija nepatogiausia?“ Vienam žmogui tai gali būti gėda. Kitam tai gali būti nerimas.
Jūs tikriausiai labai stengiatės išvengti emocijų, kurios jums atrodo mažiausiai pakenčiamos. Galbūt nesistengiate paaukštinimo, nes manote, kad negalite susitvarkyti su atmetimu. O gal per vestuves atsisakote kvietimo paduoti tostą, nes bijote viešo kalbėjimo.
Daugelis žmonių išgyvena labai sunkiai dirbdami, kad išvengtų diskomforto. Ironiška, tačiau jie beveik visą laiką jaučiasi nejaukiai, nes eikvoja visą energiją bėgdami nuo dalykų, kurie gali sukelti nepatogumų.
Apimkite šiokį tokį diskomfortą. Kuo labiau save paliečiate nemaloniuose jausmuose (jei tai darote sveikai), galite įgyti pasitikėjimo savo sugebėjimu toleruoti kančią.
Sukurkite savo psichinį raumenį
Išmokti reguliuoti savo emocijas yra pagrindinis psichinės jėgos komponentas. Ir jų yra daug pratimai, kuriuos galite atlikti, kad sustiprėtumėte psichiškai .
Kuo stipresnis tampate, tuo geriau pasirengsite įveikti iššūkius, kurie padės išnaudoti didžiausią jūsų potencialą.
Be sveikų įpročių, kurie lavins protinius raumenis, kūrimo, svarbu atsisakyti ir blogų įpročių, kurie atima protinę jėgą, kurios jums reikia, kad būtumėte geriausi. Atsisakę dalykų, kurie jus stabdo, galite tapti stipriausia ir geriausia savo versija.
