Kodėl daugeliui žmonių nepavyksta laikytis kažkokio iššūkio, pvz., Numesti svorio ar pagerinti formą? Jie neprasideda mažai. Jie tuoj pat eina į vidų.
Jie keičiasi viskas , o tai gana greitai nepasikeičia nieko .
Kodėl viskas vyksta niekada neveikia
Pagunda eiti į viską yra suprantama. Imkitės svorio metimo. Svorio metimas yra sunku . Taigi nusprendžiame, kad vienintelis būdas pasiekti sėkmę yra priimti sudėtingą, išsamią dietos ir mankštos programą, reikalaujančią reikšmingų pokyčių.
Ir daugiausia per dieną ar dvi ta išsami programa pradeda jaustis slegianti. Laikytis kiekvieno pakeitimo pradeda jaustis neįmanoma.
Taigi mes pradedame slysti.
Pirmiausia mes slystame mažais būdais, pavyzdžiui, kai bėgame už vieno ryto ir neturime laiko virti kiaušinių baltymų, todėl automobilyje apiplėšiame porą spurgų. Arba mūsų vaikas turi mokyklos renginį, kad negalėtume tilpti į vakarinį bėgimą. Arba turime parsivežti darbą namo, kad neturėtume laiko užsukti į sporto salę.
Ir netrukus niekas nepasikeitė. Grįžome ten, kur pradėjome. Na, ne visai nuo ko pradėta - dabar mes taip pat jaučiamės blogai dėl savęs, nes nesilaikėme kažko, ką įsipareigojome daryti.
Skamba pažįstamai?
Daugelis išsamų svorio metimo programų veikia. Daugelis išsamų fitneso programų veikia. Problema nėra susijusi su programomis - problema slypi tame, kad toms programoms reikia tokių didelių kasdieninės veiklos ir gyvenimo būdo pokyčių. Neįmanoma kiekvieno pakeitimo atlikti per naktį. Taigi, kai praleidai treniruotę ar užsuki maistą, pradeda jaustis, kad tau visiškai nesiseka.
Ir netrukus mūsų išsami programa yra sudužusi ir mes galvojame: „Jei aš negaliu to padaryti visi , nėra prasmės daryti bet koks jo “.
Taigi mes mesti.
kokio ūgio yra Ostinas Dilonas
Čia yra geresnis požiūris. Negalima iš karto eiti į viską. Nešvaistykite laiko naujausiai madingai dietai ar dabartinei kūno rengybos madai. Kad ir kokia neįtikėtina programa, eik į viską ir nepaprastai mažai tikėtina, kad jos laikysiesi.
Verčiau pradėkite nuo kelių paprastų dienos pakeitimų. Jūs šiek tiek numesite svorio, jausitės šiek tiek geriau ir tada bus daug lengviau įtraukti į savo kasdienybę dar keletą sveikų įpročių.
Kuriant lėtai, laikui bėgant, galėsite susikurti naują gyvenimo būdą - palyginti neskausmingai valios mokėti laikytis.
Taigi kol kas atlikite šiuos penkis pakeitimus:
1. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens.
Visiems reikia gerti daugiau vandens. Tai duota. Be to, kai prieš valgant išgersite stiklinę vandens, jau jausitės šiek tiek sotesni ir nebus tokia pagunda valgyti per alkio tašką.
2. Valgykite vieną tikrai sveiką patiekalą.
Pasirinkite vieną patiekalą. Tik vieną. Tada pakeiskite, ką valgote. Jei tai pietūs, suvalgykite vieną baltymų porciją, kuri telpa į delną, daržovę ar vaisių ir keturis ar penkis migdolus.
Žinau, kad tai nėra daug maisto, tačiau jis yra sveikesnis už tą, kurį valgote dabar, ir, taip pat svarbu, jis leidžia jums atlikti mažus žingsnius, norint geriau kontroliuoti porcijas kiekvieno valgio metu.
Kiti pavyzdžiai: supakuokite tuno skardinę ir du obuolius. Arba atsineškite vištienos krūtinėlę be odos ir agurkus. Tiesiog įsitikinkite, kad jį paruošėte iš anksto - tokiu būdu nereikės nuspręsti valgyti sveikai. Jūs tiesiog padarysite.
3. Naudokitės savo pietumis, kad būtumėte aktyvūs.
Valgyti nereikia 30 minučių ar valandos. Taigi, kad jūsų pietų pertrauka būtų produktyvi.
komplektas hoover aukštis ir svoris
Eiti pasivaikščioti. (Dar geriau, susirask vaikštantį bičiulį ar panašiai kaip „LinkedIn“ Jeffas Weineris ir surenk pėsčiųjų susitikimus.) Arba pasitempk. Arba atlikite keletą atsilenkimų ar sėdimų vietų.
Nesvarbu ką darai tol, kol darai kažkas . Uždegsite kelias kalorijas, nudegsite stresą ir pasijusite geriau, kai vėl lipsite į darbo balnus.
Jūs pradėsite fitnesą paversti savo kasdienio gyvenimo dalimi neprivalėdami papildyti savo ir taip užimto grafiko.
4. Valgykite vieną patiekalą pakeičiantį barą.
Gerai, todėl daugumos baltymų batonėlių skonis yra aromatinių pjuvenų. Tačiau dauguma jų taip pat yra maistingi ir nedaug kaloringi, todėl jie lengvai padeda išvengti vidurdienio alkio, kurį neišvengiamai jausite suvalgę, tarkim, lengvus pietus.
Negalima pernelyg įsikibti į maistines vertes; tiesiog išsirinkite batonėlį, kuriame yra 10 ar 15 gramų baltymų (galvokite, kad baltymų juosta, o ne energinė juosta) ir viskas bus gerai.
Valgydami vidurnakčio ar vidurdienio patiekalą pakeičiantį barą, ne tik mažinamas atotrūkis tarp valgių; tai yra paprastas būdas įprasti dažniau valgyti mažesnius patiekalus - tai dar vienas įprotis, kurį galiausiai norėsite priimti.
Galiausiai, įprastas įprotis mesti kartą per savaitę:
5. Smagiai atlikite fizinį iššūkį.
Būtų puiku, jei galėtumėte nuosekliai patekti į sporto salę keturias ar penkias dienas per savaitę, tačiau jei pradedate nuo nulio, akimirksniu paversti save sporto salės žiurkėmis nėra realu.
Vietoj to, kartą per savaitę išsirinkite ką nors sudėtingo. Pasivaikščiokite tikrai ilgai. Ilgai važiuokite dviračiu. Leiskitės į bandomąjį žygį.
Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote pasiekimą, o ne kriterijų. Nenuspręskite nueiti šešių mylių bėgimo takeliu; tai yra kriterijus. Nueikite šešias mylias iki draugo namų. Nevažiuokite 20 mylių dviračiu; važiuokite į kavinę, paimkite užkandį ir grįžkite namo.
Veikla turėtų būti pagrįsta pasiekimu; daug smagiau sakyti: „Aš nuėjau į Lokio kalno viršūnę“, nei sakyti: „Aš nuėjau penkias mylias bėgimo takeliu 8 procentų nuolydžiu“. Pasiekimai yra įdomūs; tai tarsi daiktai tu nusprendė daryti. Kiemo lazdelės yra nuobodžios; tai tarsi daiktai tu turėjo daryti.
Kiekvieną kartą, kai atliksite savaitės iššūkį, turėsite sudeginti kalorijas, pagerinti savo fizinę būklę ir priminti sau, kad vis tiek sugebate nuveikti tikrai įdomių dalykų.
Beth Smith Chapman grynoji vertė
Kai tik priimsite tave yra vis tiek sugeba daryti šaunius dalykus - nesvarbu, kiek leidai sau fiziškai, tiesa - rasite visą reikalingą motyvaciją, kad atliktumėte keletą kitų teigiamų pokyčių.
Ir vieną dieną jūs suprasite, kad jūs iš tikrųjų turėti įėjo viskas ... ir tu net nepastebėjai.
IŠŽIŪRĖKITE DAUGIAU ĮMONIŲ steigėjųStačiakampis
