Neigiami pokalbiai apie save gali būti tiek daug vykstančio dialogo jūsų galvoje dalis, kad to galite net nepastebėti. Tačiau svarbu atpažinti šiuos jausmus sau, jei norite ilgalaikių pokyčių savo gyvenime. Tyrimai rodo, kad nors neigiamos emocijos gali sukurti trumpalaikę motyvaciją, jie nėra veiksmingi kuriant ilgalaikius jūsų elgesio pokyčius.
„Mus motyvuoja neigiamos emocijos. Nors suprantama manyti, kad stipriai jaučiamos neigiamos emocijos, tokios kaip apgailestavimas, gėda, baimė ir kaltė, turėtų paskatinti ilgalaikius elgesio pokyčius, yra atvirkščiai “. sako mokslo rašytojas Davidas DiSalvo.
Viena daugiau nei 100 elgesio pokyčių tyrimų apžvalga parodė, kad neigiamos emocijos, tokios kaip baimė ir apgailestavimas, iš tikrųjų buvo mažiausiai veiksmingos pokyčių motyvatorės.
Teigiami teiginiai sau kelia daug geresnę motyvacinę jėgą. Lyg ir. Šios strategijos problema yra ta, kad dauguma iš mūsų jaučiasi visiškai juokingai komplimentuodami save veidrodyje - todėl to nedarome. Net jei jums pavyktų surinkti silpną, suprask, žmonės, tokie kaip aš, sau neatrodo įtikinamas, todėl tai neveikia.
Taigi, kas veikia?
- Pirmiausia reikia padaryti pastebėk savo neigiamą savęs kalbėjimą. Dažniausiai pagaunu save sakantį: „Aš niekada nesilaikysiu“. Rezultatas - nustoju bandyti, nes kodėl turėčiau vargti? Šiuo metu galiu prisiminti keletą naudingų pavyzdžių, kai man kilo idėja ir nesiėmiau kito žingsnio ar laiko, kurį iš tikrųjų pradėjau ir nebaigiau. Dešimtys dalykų, kuriuos baigiau, ateina ne taip lengvai į galvą.
- Antra, užduokite sau vieną paprastą klausimą . Jei girdėčiau vaiką sakant šiuos žodžius, kaip aš atsakyčiau? Suaugę, turintys pareigų ir patirties, mes pamirštame būti geri ir padrąsinantys save. Nors yra laikas ir vieta sunkiems, tikrovę tikrinantiems pokalbiams, kasdienis dialogas, kurį turime savo galvoje, turi būti sutelktas į tai, kas įmanoma - o ne pasiteisinimus to, ko nemanome, kad galime pasiekti.
- Galiausiai paskambinkite žmogui, kuris padeda įdėti daiktus į perspektyvą . Daugelis iš mūsų turi tokį žmogų. Jie paprastai yra vyresni ir turi daugiau gyvenimo patirties, pavyzdžiui, seneliai, tėvai ar mentoriai. Šiame pokalbyje nemėgstate komplimentų. Vietoj to, jūs prašote šio asmens priminti jums didesnį vaizdą ar laiką, kurį, jų manymu, viskas buvo blogai, bet iš tikrųjų tai nebuvo arba pasirodė vertinga mokymosi patirtis.
Neigiamų minčių pateikimas kontekste pašalina geluonį, nes mūsų pasirinkimai ir klaidos retai būna tokie blogi, kaip mes manome. Sukurti tą teigiamą posūkį yra motyvacija ir sukuriama sėkmė.
Jei jums patiko šis stulpelis, užsiprenumeruokite el. Pašto įspėjimus Darbo gyvenimo laboratorija ir niekada nepraleisite įrašo.
