Pagrindinis Motyvacija Neigiamų emocijų atvirkštinė pusė

Neigiamų emocijų atvirkštinė pusė

Jūsų Horoskopas Rytojui

Apsvarstykite įvairias neigiamas mintis ir emocijas, kurias kada nors patyrėte darbe - galbūt nesėkmių baimė, kaltės jausmas dėl sėkmės, jausmasis apsimetėliu ar diskomfortas sulaukus neigiamų atsiliepimų. Be šių paplitusių nuotaikų, Harvardo psichologė ir vykdomoji trenerė Susan David sako, kad žmonės dažnai stengiasi jaustis apgauti, priekabiauti, sugėdinti, pažeminti, nusivylę, pabrėžti, nepasiruošę, priblokšti, atstumti, nepageidaujami ir nepasitikintys savimi. Oi! Be to, niekas nėra apsaugotas, net ir didelių šūvių C lygio tipai, kuriems išoriškai atrodo viskas kartu.

Nori nenori, neigiamos emocijos yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tačiau, pasak Deivido, jie gali būti naudingi jūsų karjerai ir gyvenimui. Svarbiausia tinkamai juos tvarkyti.

Trys šaknys, kad jaustumėtės blogai

Ji sako, kad žmonių patiriami neigiami jausmai paprastai kyla iš trijų pagrindinių šaknų:

  • Pyktis
  • Nerimas
  • Liūdesys

Verslo specialistai dažnai kovoja su pykčiu ar nusivylimu, kai jaučia, kad jų tikslai yra užblokuoti, arba trukdo tai, ko jie bando pasiekti. Nerimas yra orientuotas į ateitį ir paprastai apima pagrindinę baimę būti grasintam ar pažeidžiamam. Liūdesys dažniausiai sutelktas į praeitį ir apima nusivylimo ar praradimo jausmą.

Neigiamų emocijų priežastys kiekvienam žmogui skiriasi.

„Vienam lyderiui tai gali būti„ Aš taip toli savo karjeroje, bet nepadariau noro “, - paaiškina Deividas. 'Kitiems žmonėms tai bus apie galimybę, kuri galėjo būti jų akivaizdoje, kurios jie nesulaukė ar manė, kad jie kažką sumaišė'.

Neigiamos emocijos kaip katalizatoriai

Charlesas Darwinas buvo vienas iš pirmųjų žmonių, teigiančių, kad tokio tipo emocijos yra naudingos, sako Davisas, nurodydamas savo knygą „Emocijų raiška žmoguje ir gyvūnuose“, kurioje jis teigė, kad visos emocijos yra kritinės, nes jos vystėsi. kad padėtų mums išgyventi.

irv gotti grynoji vertė 2015 m

„Jie yra naudingi, net jei kai kurios iš tų emocijų yra nepageidaujamos ir mums nepatinka jas jausti“, - sako ji. „Emocijos yra būdas mums pranešti, kaip mums sekasi susiję su mums svarbiais dalykais, pavyzdžiui, pagrindiniais tikslais, vertybėmis ir santykiais.“

Pavyzdžiui, tas, kuris vertina autonomiją, gali jaustis piktas ir nusivylęs viršininku, mėgstančiu mikrovaldymą. Jei šeima jums svarbi, ilgos 16 valandų darbo dienos gali sukelti kaltės jausmą. Arba verslininkė, pradedanti verslą, gali patirti nerimą, jei labai vertina finansinį stabilumą.

Apgaulė yra suvokti savo emocijas kaip informaciją apie tai, kas jums svarbu. Atsitraukite ir pastebėkite savo neigiamas emocijas ir raskite pagrindinę vertę ar tikslą, kurio atimta. Jo nustatymas yra pirmas žingsnis siekiant teigiamų pokyčių savo gyvenime.

Neteisingi būdai kovoti su blogais jausmais

Deja, žmonės dažnai gerai nesugeba susidoroti su neigiamomis emocijomis - vyrai dažniau bando jas ignoruoti, o moterys labiau linkusios į atrajotojus, sako Davisas.

'Kai žmonės slopina emocijas ar jose lieka, net jei jie yra du visiškai priešingi spektro galai, jie paprastai turi silpnesnį gebėjimą toleruoti stresą', - sako ji. „Jie turi didesnį nerimą ir liūdnus jausmus, o tai yra įdomu, kai kalbama apie slopinimą, nes jie bando nustumti savo emocijas į šalį, kad jų nejaustų, bet iš tikrųjų tai padidina. Daugybė tyrimų parodė, kad slopinimas, paradoksalu, lemia tai, kad emocijos atsinaujina dažniau ir dažnai intensyviau “.

Žmonės, slopinantys savo jausmus ar besijaučiantys dėl jų jausmų, taip pat patiria mažesnį tarpasmeninio veiksmingumo lygį ir demonstruoja tai, ką Dovydas vadina „emociniu nutekėjimu“, o tai reiškia, kad netikėtai netikriems žmonėms tenka nusivilti. Pavyzdžiui, žmogus, nusivylęs situacija darbe, kuris bando į tai nekreipti dėmesio arba pernelyg apsigyvena, labiau linkęs grįžti namo ir neproporcingai pykti su vaiku už tai, kad jis paliko dviratį priekinėje vejoje.

Deividas sako, kad lyderiai dažnai mano, kad jausmų slopinimas ar per didelis mąstymas padeda jiems tęsti darbą ar spręsti problemas, tačiau tai iš tikrųjų sumažina jų pažintinius išteklius ir neigiamai veikia jų gebėjimą būti efektyviais.

Mintys nebūtinai yra faktinės

Kitas žalingas elgesys apima jūsų jausmų vertinimą kaip faktą. Pavyzdžiui, vien tai, kad į galvą šauna mintis „aš sukčiauju“, dar nereiškia, kad tu tikrai esi sukčiavęs. Tačiau jei tai vertinate kaip faktą, galite padaryti kažką priešingo, pavyzdžiui, neprisidėti prie susitikimo, kad išvengtumėte idioto.

„Mes pradedame painioti„ Gee, aš nerimauju, kad galėčiau sujaukti šią prezentaciją “, kuri yra mintis į„ Aš nerimauju ir aš sugadinsiu pristatymą “, taigi mes pradedame beveik tapti mintimi ir mes to nedarome“ neturi tarpo tarp mūsų ir minties bei emocijų “, - sako Deividas.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite bendradarbį, kurio elgesys nuolat kenkia jūsų nuotaikai. Galbūt jis yra pasipūtęs, kritikuoja viską, ką darai, arba vengia savo pareigų, todėl tu turi imtis laisvumo. Kiekvieną kartą, kai jį pamatai, išlenda į vidų ar išorę, kad negali dirbti su šiuo žmogumi. Laikui bėgant pastebi, kad jo vengi arba bandai būti paskirtas projektams, kuriuose jis nedalyvauja. Nors jūsų veiksmai gali atrodyti pagrįsti, o kas, jei projektai ir įgūdžiai, kuriuos galite įgyti dirbdami, iš tikrųjų yra svarbūs jūsų karjerai? Iš esmės jūsų reakcija į savo emociją ir jos įsigijimas leidžiant jai nukreipti savo veiksmus gali neigiamai paveikti jūsų darbo kokybę, tobulėjimą ir karjerą.

Deividas siūlo geriau reaguoti. Įdomiai ir gailestingai orientuodamiesi pastebėkite savo jausmus ir tai, kaip į juos reaguojate. Ką jie jums signalizuoja apie savo vertybes ir tikslus? Ar nuolat esate sarkastiškas, kai kalbate su erzinančiu bendradarbiu? Ar tu jį nuleidi, ar jo vengi? Ar jūsų elgesio modelis jums padeda?

„Kartais paprasčiausias vidinis savo jausmų pridėjimas žodžiais„ Aš pastebiu “gali nepaprastai padėti sušvelninti ir sukurti erdvę tarp jūsų ir jūsų emocijų“, - sako Deividas. '' Aš toks piktas '' tampa 'aš pastebiu, kad pykstu'. „Aš tiesiog nebegaliu būti šiame susitikime“ tampa „Aš pastebiu norą užsidaryti“.

Emocijų pastebėjimas ir pasilenkimas prie jų, o ne slopinimas ar neraminimas nėra tiesiog mechanistinis procesas. „Tai reiškia, kad reikia užmegzti tikrą atjautos požiūrį į save ir savo patirtį, o tada judėti į priekį tokiu būdu, kuris yra tinkamas ir suderintas su vertybėmis“, - sako Deividas.

Šį gebėjimą valdyti savo mintis ir jausmus ji vadina „emociniu judrumu“ ir rašo šia tema Harvardo verslo apžvalga . Norite sužinoti, koks esate emociškai judrus? Patikrinkite Deivido vertinimas HBR, taip pat a trumpas video tai apibendrina jos patarimus dėl neigiamų emocijų.