Kaip lyderystės treneris ir verslo konsultantas daug keliauju dėl darbo. Atrodo, kad visada būnu lėktuve, oro uoste, naujame mieste ar šalyje - ir aš dažnai kenčiu nuo „jet lag“.
kiek metų yra deena centofanti
Visiems, keliaujantiems po šalį ar tarptautiniu mastu, simptomai yra per daug žinomi. „Jet lag“ veikia ne tik jūsų fizinę būtį, bet ir psichinę būseną. Nesvarbu, ar keliaujate linksmybių, ar verslo reikalais, nenorite būti neveiksniu, kol jūsų kūnas pasivys.
Neįmanoma visiškai pašalinti „jet lag“, tačiau galite žymiai sumažinti jo poveikį. Štai keletas paprastų išmaniųjų strategijų:
1. Supraskite, kas yra „jet lag“. „Jet lag“ veikia vidinį kūno laikrodį, kuris palaiko dienos ir nakties modelį, vidinį laikmatį, kuris leidžia žinoti, kad laikas valgyti ar miegoti. Kai tą laikrodį sutrikdo staigus pokytis, reikia laiko prisitaikyti. Dėl to nesinchronizuotas laikas veikia ne tik jūsų miego ciklą, bet ir viską, pradedant nuotaika ir baigiant kraujospūdžiu.
2. Prieš išvykdami atlikite koregavimus. Jei jūsų aplinkybės leidžia, pradėkite savo vidinį laikrodį koreguoti palaipsniui prieš keliaudami. Priklausomai nuo to, ar einate į ankstesnę ar vėlesnę laiko juostą, pradėkite miegoti ir valgyti anksčiau ar vėliau maždaug savaitę prieš išvykdami. Jei darote kelių valandų šuolį, pradėkite anksti ir palaipsniui keiskite pakeitimus po vieną valandą.
3. Pakeiskite laiko juostą lėktuve. Kai tik įlipsite į lėktuvą, iš naujo nustatykite elektronikos tikslą. Tai padės jūsų protui pradėti pereiti. Pabandykite suplanuoti savo miegą lėktuve, kad jis atitiktų naują laiką, bet neverskite jo. Jei negalite užmigti, tiesiog užmerkite akis ir trumpam atsipalaiduokite. Kiekvienas truputis padeda.
kokio ūgio yra Terra Jole
4. Suplanuokite ankstyvą atvykimą. Jei keliaujate į svarbų susitikimą ir turite būti savo žaidimo viršuje, pabandykite suplanuoti kelionę taip, kad atvyktumėte diena ar dviem anksčiau. Tai taip pat gali suteikti jums laiko pasiruošti ar pasinerti į naują vietą.
5. Stebėkite, ką geriate. Lėktuvo salono oras yra sausas, todėl prieš skrydį, jo metu ir po jo reikia gerti daug vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Venkite alkoholio ar kofeino, kurie abu gali sutrikdyti miego įpročius, keliaudami ir galbūt net pirmąją dieną po atvykimo. Pasistenkite suvartoti laiką taip, kad nepabustumėte naudotis vonios kambariu, o tai gali apsunkinti miegą, kai prisitaikysite prie naujo tvarkaraščio.
6. Judėkite. Būdami lėktuve, būtinai atsikelkite ir periodiškai vaikščiokite, atlikite keletą tempimų ir sulenkite raumenis. Bet nusileidę venkite sunkių fizinių pratimų bet kada šalia miego, kad išvengtumėte miego atidėliojimo. Verčiau pasivaikščiokite ilgai, o tai gali sukelti nuovargį, o ne energiją. Premija: buvimas lauke padės prisitaikyti prie naujos laiko juostos.
7. Reguliuokite šviesą. Galite greičiau perjungti naują laiką, jei sureguliuosite ir reguliuosite šviesos poveikį, nesvarbu, ar jis dirbtinis, ar natūralus. Šviesa yra pagrindinis aplinkos ženklas, nurodantis jūsų vidiniam laikrodžiui, kada reikia miegoti ir kada pabusti. Jei esate uždaroje patalpoje, pradėkite pritemdyti šviesą saulėlydžio metu ir paryškinkite jas ryškiausiai.
8. Valgyk gerai. Valgykite taip, kad jūsų miegas netrukdytų. Tai reiškia, kad ne 10 val. pica. Valgykite kelias valandas prieš planuodami eiti miegoti ir venkite maisto produktų, kurie sukelia virškinimo sutrikimus. Jei išalksite, užkąskite maistu, kuris (jūsų patirtimi) padės skatinti miegą - galbūt pieno produktų ir angliavandenių. Kai kurie dažnai skraidantys asmenys prisiekia specialių „jet lag“ dietų, pavyzdžiui, keletą dienų prieš kelionę valgydami sunkią dietą ir nevalgę skrydžio dieną. Toks požiūris man niekada nepasiteisino, tačiau galiu pasakyti aiškų savo reaktyvinio atsilikimo skirtumą, priklausomai nuo to, kaip aš valgau.
9. Nustatykite raminančią miego rutiną . Galimybė užmigti tinkamu laiku yra didžiulė pergalė mūšyje su jetlag. Apgaulė yra raminanti vakaro rutina. Gali būti, kad karšta vonia ar dušas gali padėti atsipalaiduoti ir nusileisti, o kūno temperatūros kritimas, kai jūs gaunate, taip pat gali padėti jums miegoti. Lengvas skaitymas prieš miegą yra dar viena galimybė, kuri daugeliui atrodo naudinga. Į
10. Kontroliuokite savo aplinką. Nesvarbu, ar miegojimas viešbutyje jums atrodo maloni patirtis, ar ne, galite ją pagerinti valdydami savo aplinką. Atšaukite kuo daugiau išorinio triukšmo. Jei reikia, gaukite balto triukšmo programą į savo telefoną arba paleiskite minkštą muziką, kad užblokuotumėte kitus garsus. Užtamsinantys atspalviai ar sunkios užuolaidos ar net miego kaukė gali užblokuoti šviesą. Darykite tai, kas įmanoma, kad temperatūra būtų patogiai vėsi - tarp 60 ir 75 ° F - ir patalpa gerai vėdinama. Įsitikinkite, kad jūsų miegamajame yra patogus čiužinys ir pakankamai pagalvių bei antklodžių.
11. Puoselėk savo sielą. Galiausiai daryk viską, ką gali, kad save auklėtum. Kas padeda nusiraminti ar atsipalaiduoti namuose? Masažas, geras maistas, ilgas pasivaikščiojimas, ilgas pokalbis su draugu - padovanokite sau tai, ko jums reikia.
Gebėjimas tikrai lengvai keliauti yra šiuolaikinis stebuklas, net jei jis gali ne taip jaustis, kai yra trečioji mėnesio savaitė ir jūs jau esate penktoje verslo kelionėje. Išnaudokite visas galimybes kovodami su „jet lag“.
Džonas P. molnerio amžius
