Kaip žmogus, rašantis apie produktyvumą ir sėkmę, susiduriu su daugybe įsilaužimų, iš kurių daugelis yra protingi ir paremti tyrimais. Medituok, praleisk laiką gamtoje, baiminkis, užsiimk hobiu, vedk žurnalą ... sąrašą galima tęsti. Tiesą sakant, tai tęsiasi taip ilgai, kad kiekvienas, kuris laikosi šio patarimo žanro, greitai pajunta problemą.
Jei bandytumėte atlikti visus šiuos dalykus, sprogtų ne tik jūsų tvarkaraštis, bet ir smegenys.
Net labiausiai besikreipiantys tarp mūsų turi tik tiek laisvo laiko ir protinio nekilnojamojo turto. Štai kodėl aš visada ieškau tokių paprastų ir kompaktiškų patarimų, kuriuos galite išspausti išalkusiems mažiems vaikams, reikliems klientams ir penktajam dienos priartinimui.
Brene Brown vyras Steve Aly
Neseniai paskelbtas HBR įrašas pateikė Laimės lygtis autorius Neilas Pasricha pateikia būtent tokį aukso grynuolį. Šis įrašas pasakoja apie tai, kaip Pasricha išsigynė iš prislėgto darboholizmo, tačiau veiksmingas šios pasakos išsinešimas yra paprastas jūsų kasdienybės papildymas. Tiek Pasricha, tiek mokslas patvirtina, kad tai gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir produktyvumą per kelias minutes per dieną. Viskas baigiama atlikti tik tris sakinius.
1. 'Aš sutelksiu dėmesį į ...'
Pasricha pradėjo užrašyti vieną prioritetą kiekvienai dienai tuo metu, kai jautėsi priblokštas savo darbų sąrašo. Pratybos ne tik suteikė jam aiškumo apie jo prioritetus, bet ir suprato, kad tai taip pat sumažino didžiulius, didžiulius projektus iki tolesnių veiksmų.
„Praktika pradėjo teikti balastą mano dienoms, nes jis išpūtė begalinį rūko„ Ką turėčiau daryti toliau? “ ir padėjo suskaidyti milžiniškus projektus į paprastas užduotis “, - praneša jis. „Artėjantis knygų terminas tapo„ Parašykite 500 žodžių “, visų rankų susitikimas apie esminį pertvarkymą tapo„ Siųsti kvietimą į tris egzekucijas grįžtamojo ryšio “, o mano neegzistuojantis mankštos režimas tapo„ Eik 10 minučių pasivaikščioti per pietus “. '
Jis ne pirmas atrado, kad didelių darbų sąrašo elementų suskaidymas į kąsnio dydžio gabalus yra stebėtinai paprastas vaistas nuo nerimo sukelto atidėliojimo. Produktyvumo ekspertų paradas pataria siaubingus darbus, tokius kaip „Planuoti konferenciją“, paversti negrėsmingais veiksmais, tokiais kaip „Paskambinti į tris vietas“. Tai atleidžia jus nuo paralyžiaus įsivaizduojant ilgą kelią iki galutinio tikslo ir primena, kad šiandien jums tiesiog reikia pastatyti vieną koją priešais kitą.
su kuriuo džiaugsmas reidas vedęs
2. „Esu dėkingas už ...“
Bent jau teoriškai radikaliai supaprastinus darbų sąrašą, jūsų nerimas turėtų nurimti. Tačiau pasirodo, kad milijonus metų trukusios evoliucijos žmogaus smegenys yra puikiai pritaikytos grėsmėms. Rūpesčiai palaikė mus gyvus, kai buvome potencialios liūtų vakarienės, tačiau šio budrumo palikimas yra plaukų sukeltas jautrumas bet kokiam neigiamam dalykui (net įsivaizduojamam neigiamumui).
Mokslas labai aiškiai žino šios tendencijos priešnuodį - dėkingumą. Lygiai taip pat, kaip einant į sporto salę, lavinami raumenys, įsikišęs į save, kad pastebėtum teigiamą treniruotę, smegenys atgaivina optimizmą ir ramybę. Šiai psichinės sveikatos treniruotei nereikia prakaito. Jūs tiesiog turite užpildyti šį sakinį kiekvieną dieną.
„Svarbiausia yra tai, kad jie tikrai turi būti konkretūs. Pakartotinai užrašydamas tokius dalykus kaip „mano butas, mama ir mano darbas“, nieko nedaro. Aš turėjau užrašyti tokius dalykus: „tai, kaip saulėlydis atrodo virš nakvynės namų kitoje gatvės pusėje“, arba „kai mano mama atsisakė likusio matinio lango“, - pataria Pasricha.
kokio ūgio yra Brandonas Kalvilas
3. „Aš paleisiu ...“
Darbų sąrašo suskaidymas yra vienas patikrintų būdų įveikti nerimą ir atidėliojimą. Būti malonu sau yra kita. Priešingai, tyrimai rodo, kad kuo labiau atleidžiame sau savo trūkumus ir nesėkmes, tuo didesnė tikimybė, kad judėsime pozityviai. Mokslas taip pat rodo, kad atvirumas dėl savo trūkumų daro ne tik laimingesnį ir produktyvesnį. Tai taip pat gali padaryti tave stipresniu, kūrybiškesniu ir netgi kompetentingesniu atrodančiu lyderiu.
Taigi nustokite mušti save dėl neišvengiamų žmogaus klaidų ir verčiau sekite Pasrichą, atleisdami sau vieną nedidelį įsimylėjimą kiekvieną dieną. Sumušti save yra laiko švaistymas, o gerumas sau yra gerumo kitiems pamatas.
Pabaigę šiuos tris sakinius, kiekvieną dieną turėsite užtrukti dvi minutes. Už tą mažą laiko investiciją galite gauti sveiką geresnės psichinės gerovės ir našumo derlių. Aš metu tau iššūkį rasti kasdienį įprotį, kuris suteiktų daugiau savęs tobulinimo sprogimo nei Pasricha.
