Pažymėdami nelaimingą visų metų etapą, susijusį su pasauline pandemija, turiu gerų žinių.
Visiškai naujas tyrimas rodo, kad jei jaučiatės prislėgtas ar prislėgtas, kasdienius įpročius galite lengvai pakeisti, o tai gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką.
Tai savo ruožtu gali padėti geriau funkcionuoti darbe, efektyviau vadovauti komandai ir galiausiai pasiekti savo tikslus gyvenime ir versle.
Čia pateikiamas tyrimas, paprastas pokytis ir kodėl rytoj gali jaustis geriau, jei tai pritaikysi šiandien.
Paklauskite (jaunų) gydytojų.
Rašymas npj Skaitmeninė medicina tyrėjai iš Mičigano medicinos, kuris yra Mičigano universiteto akademinis medicinos centras, tyrė miegą ir nuotaikas, apie kurias pranešė 2100 žmonių - būtent ankstyvosios karjeros gydytojai, dirbę ligoninės stažuotojais.
Kaip žinos visi, kurie praktikavo mediciną ar žiūrėjo medicinines dramas per televiziją, medicinos interno gyvenimas gali būti nemalonus, žiaurus ir ilgas: inereguliarios valandos, skambučiai bet kuriuo nakties metu, miego trūkumas.
Visa tai susumuoja, o stažuotojai nenustebino, kad gali būti sunku išlaikyti reguliarų miego grafiką.
kiek vertas Jordanas Smithas
Taigi tyrėjai paprašė jų ant riešų nešioti prietaisus, kurie stebėtų jų miegą ir kitą veiklą, paprašė jų kiekvieną dieną pranešti apie savo nuotaiką ir paprašė atlikti testus dėl depresijos požymių - kartą per ketvirtį.
Stebėdami visų metų duomenis, mokslininkai nustatė paprastą koreliaciją:
- Tie, kurie pranešė apie geresnę nuotaiką ir kas ketvirtį turėjo mažiau depresijos simptomų, taip pat buvo tie, kurių nešiojami duomenų sekimo prietaisai atskleidė, kad jie turi mažiausią miego grafiką.
- Ir atvirkščiai, tie, kurie turėjo skirtingą tvarkaraštį, dažniau pranešė apie blogesnę nuotaiką ir daugiau depresijos simptomų, neatsižvelgiant į bendrą valandų, kurias jie iš tikrųjų miegojo, skaičių.
Kitaip tariant, miegas keistu ar netaisyklingu laiku nuotaikos ir depresijos simptomams turėjo tą patį neigiamą poveikį, koks buvo mažiausiai miego valandų. Kalbant apie nuotaikos pagerėjimą, miego trūkumo „kompensuoti“ paprasčiausiai nebuvo įmanoma miegant daugiau nei keistomis valandomis.
'Šios išvados pabrėžia miego nuoseklumą kaip nepakankamai įvertintą veiksnį, taikomą depresijai ir sveikatingumui', - sakė Srijanas Senas, medicinos mokslų daktaras, vadovaujantis interniniam sveikatos tyrimui Mičigane, pagal Amerikos mokslo pažangos asociacijos valdomą platformą ( AAAS), kurie pranešė apie tyrimą . 'Darbe taip pat pabrėžiamas dėvimų prietaisų potencialas suprantant svarbias konstrukcijas, susijusias su sveikata, kurių anksčiau negalėjome mąstyti masiškai'.
Pirmasis auka.
Pakalbėkime apie tai, kaip tai taikoma jums dabar. Nes keli kiti tyrimai parodė, kad miegas tapo pirmuoju pandemijos auka.
Į Kanados tyrimas nustatė, kad pusės iš 5 525 tirtų žmonių miego įpročiai pakito dėl Covid-19, streso, nerimo, užrakinimo ir bendro sukrėtimo. Ir an ankstesnis tyrimas JAV nustatyta, kad skaičius buvo artimesnis 67 procentams, kurių miegas buvo neigiamai paveiktas.
Abejoju, ar tai bus staigmena bet kam. Dauguma mūsų įprastų procedūrų buvo visiškai prižiūrimos, todėl sunku buvo nustatyti naują tvarką. Mes taip pat niekada nežinojome, kiek tai tęsis. Ar tai naujas normalus, ar kol kas tik normalus?
Pavyzdžiui, praėjusią vasarą aš rašiau apie tai, ką girdėjome dešimtmečius, iš visų, išpažinusių, kad yra ekspertas dirbant namuose, kad vienas iš raktų buvo atsikelti ryte, nusiprausti po dušu ir gauti apsirengęs taip, lyg vyktum į darbą.
Tada kas nutiko? Tyrimas parodė, kad visiškai 90 procentų darbuotojų išmetė šią idėją pro langą, pasirinkdami „tiesiog išlipkite iš lovos“ parinktį - galimai pridėdami „Mastelio marškinius“, kad galėtumėte greitai mesti vaizdo skambučius. (Šios nuotraukos, apie kurias parašiau po to, kai Gretchenas Goldmanas jomis pasidalijo, padarė tikrovę tikrai aiškią.)
Būkite malonus sau (kvadratas).
Jei vadovaujate komandai ar vadovaujate verslui, tai paveikia bent dviem aspektais:
- Pirma, tikėtina, kad sutriko miego įpročiai, dėl to nukentėjo nuotaika.
- Antra, taip pat tikėtina, kad sutriko jūsų komandos narių miego įpročiai, dėl to nukentėjo ir jų nuotaikos.
Tai pažodžiui problema, kvadratu. Ką galite padaryti, kad tai išspręstumėte? Pripažįstu, kad esu lygiavertis batsiuviui, kurio vaikai yra basi, nes mano miego įpročiai buvo visame žemėlapyje.
Bet bent jau žinome, kokių veiksmų reikia imtis. Bent jau tai, kaip netapti problemos problema dirbantiems žmonėms:
kiek metų yra Džonui Stivenui Gricei
- Nustatykite reguliarias valandas sau ir savo darbuotojams.
- Laikykis jų kuo daugiau.
- Pabandykite apriboti ne darbo metu siunčiamus el. Laiškus ir kitą bendravimą.
- Ir sau pabandykite užsirašyti ar įrašyti į telefoną, kai einate miegoti ir pabundate.
Galiausiai nepamirškite būti maloniam sau. Net jei tikimės, kad tunelio gale, kai kalbama apie pandemiją, bus ryški šviesa, tai nebuvo tie metai, kai kas nors turėtų sumušti save, pasirinkdamas keletą blogų įpročių.
Štai geriau miegoti, reguliariau miegoti ir geresnės nuotaikos 2021 m.
