Ar galite prisiminti laiką, kai gulėjote lovoje, kovojote su problema ir ją supančiomis emocijomis? Ar yra buvę naktų, kai įkyrios mintys ir sunkūs prisiminimai verčia tave mėtytis? Nepaisant ilgų valandų, sunkaus darbo ir pažangiausių technologijų, dažnai susiduriame su neišsprendžiamais. Tiesą sakant, daugybė baimės, beviltiškumo ir nepasitikėjimo savimi jausmų kyla dėl perpildymo, be įgūdžių reguliuoti mūsų nuotaiką ir diskomfortą. Šiuolaikiniams mūsų iššūkiams reikalingos specialios priemonės, leidžiančios sukurti protinį atsparumą ir aiškumą, padėsiantį mums išgyventi sunkius laikus. Išmokę tai padaryti, mes priimame geresnius sprendimus ir tampame inkaru, kad kiti taip elgtųsi.
Vienas iš būdų sukurti protinį atsparumą yra meditacija. Panašiai kaip fiziniai pratimai, reguliari meditacija stiprina protą. Meditacija neatima neigiamų jausmų. Tačiau tai ugdo gebėjimą toleruoti neigiamas emocijas ir tiesiogiai pasirinkti, kaip į jas reaguoti. Pernelyg dažnai į nusivylimą ar konfrontaciją reaguojame stereotipiškai žalingais būdais. Reguliari meditacijos praktika gali padėti patirti minčių ir emocijų spektrą, be proto nereaguojant į vengimą ir nepakenkiant elgesiui. Laikui bėgant tai tampa įgūdžiu, kuris taip pat reiškia „ne meditacijos pagalvėlę“.
kokio ūgio yra Brandi Maxiell
Meditacija skamba daug baisiau nei yra. Čia yra pagrindiniai praktikos plėtojimo žingsniai.
Raskite įprastą laiką ir vietą meditacijai. Įsipareigokite medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pasirinkite ramią ir patogią erdvę. Jums nereikia šventos šventovės. Tiesiog suraskite saugomą vietą, kurioje laikinai nebūtų trukdžių. Daugelis žmonių mieliau medituoja ryte, nes yra mažiau vidinio ir išorinio chaoso. Dienos laikas nėra svarbus. Nepriklausomai nuo pasirinkto laiko, įsipareigokite reguliariai praktikuotis. Vienintelis būdas „nepavykti“ meditacijos metu yra to nedaryti.
Raskite patogią padėtį . Jums nereikia susipainioti į lotoso poziciją. Pradėkite nuo sėdėjimo tiesiai ir apsimeskite, kad jūsų viršuje švelniai traukia virvelės gabalas. Tai padės jums ištiesinti laikyseną, bet ne iki nepatogumų. Puiku, jei esate pakankamai lankstus, kad sukryžiuotumėte kojas. Jei ne, padėkite kojas lygiai ant grindų. Atpalaiduokite pečius, žandikaulį ir įsitaisykite savo vietoje. Atsiremkite rankas į šonus arba ant kojų.
Keletą kartų giliai įkvėpkite. Pradėkite 3-4 kartus giliai įkvėpdami. Patirkite ten, kur labiausiai jaučiate kvėpavimą. Galbūt tai yra vieta, kur kvėpavimas patenka į jūsų šnerves, pataiko į gerklę, arba pilvo pakilimas ir kritimas. Pailsėkite savo sąmoningumu ten, kur stipriausiai jaučiate kvėpavimą.
Susitelkite į kvėpavimą. Dabar leiskite kvėpavimui grįžti į normalią būseną, o atsipalaiduokite ten, kur stipriausiai jaučiate kvėpavimą. Nukreipkite dėmesį į įkvėpimą, iškvėpimą ir pauzę tarp įkvėpimų. Šio tipo meditacijos esmė yra sutelkti dėmesį į dabartį. Kvėpavimo naudojimas kaip inkaras yra vienas iš labiausiai prieinamų būdų išlaikyti akimirką.
Neteiskite savęs. Po kelių įkvėpimų jūsų protas gali pradėti klajoti. Tai visiškai natūralu. Kai pastebite, kad jūsų dėmesys nuklydo, nesvarbu, ar po 1, 5, ar po 20 minučių, sugrąžinkite jį į kvėpavimą. Jokių teismo sprendimų. Meditacijos esmė yra ne vien susikaupimas, o atpažinimas, kada jūsų mintys klajoja, ir sugrąžinti jį į dabartį. Kiekvieną kartą, kai grąžinate savo mintis, stiprinate savo dėmesį, dėmesį ir savimonę. Tai ypač įžeminimo priemonė sunkumų metu, kai mūsų smegenis užvaldo neigiamas minčių srautas.
Pradėkite lėtai ir kaupkitės. Net penkios minutės per dieną gali duoti rezultatų. Laikui bėgant pradėsite toleruoti ilgesnius laikotarpius. Galų gale galite sukurti iki 20 minučių. Tačiau bet kokia reguliari praktika turi teigiamą poveikį.
Meditacija nesuteikia per naktį palengvėjimo. Tačiau praktikuojant tai leidžia giliau suprasti savo emocinį procesą ir minties modelius. Tai reiškia aukštesnį brandos ir problemų sprendimo lygį realiame pasaulyje. Jūsų naujai sukurtas protinis judrumas ne tik padės pasiekti jūsų siekius, bet ir padidins jūsų sugebėjimą džiaugtis savo sėkme.
