Kartais blogi sapnai yra gyvenimo dalis. (Buvo sapnas, kurį sapnavau, pavyzdžiui, kad mane partrenktų autobusas.) Vis dėlto, jei sapnuojate blogus sapnus nuosekliai , galbūt norėsite pasinaudoti „Star Wars Jedi“ patarimais ir permąstyti savo gyvenimą. Tai todėl nauji tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp nejaukumo dienos metu ir sapnuodamas košmarus .
Eksperimentai ir rezultatai
Jungtinės Karalystės Kardifo universiteto vyresniosios psichologijos dėstytojos Nettos Weinstein vadovaujami mokslininkai dirbo atsižvelgdami į tris pagrindinius psichologinius poreikius. Tai apėmė autonomiją (gebėjimą kontroliuoti savo sprendimus), kompetenciją (jausmas, kad gali padaryti gerą darbą ar suprasti) ir ryšį. Žmonės, kurie turi šiuos poreikius, paprastai jaučiasi patenkinti gyvenimu, o žmonės, kurie jų netenkina, dažnai kenčia nuo depresijos ar nerimo. Taigi Weinstein ir jos komandai kilo didelis klausimas, ar yra ryšys tarp šių poreikių patenkinimo ir kiek blogų sapnų turi žmonės.
Komanda naudojo du atskirus eksperimentus, kad įgytų įžvalgų. Pirmiausia jie apklausė 200 žmonių (131 moteris) nuo 18 iki 33 metų amžiaus apie pasitenkinimą gyvenimu / nusivylimą, paprašydami pranešti apie dažniausiai pasikartojančią svajonę. Tada 110 žmonių turėjo svajonių dienoraštį ir tris dienas pildė psichologinius klausimynus. Naudodama du tyrimus, komanda sugebėjo išsiaiškinti, kaip psichologinių poreikių tenkinimas paveikė sapnų temas ir sapnų emocijas ilguoju ir trumpuoju laikotarpiu.
Weinstein ir jos komanda nustatė, kad žmonės, kurie netenkino savo psichologinių poreikių, iš tikrųjų dažniau sapnavo neigiamas temas (pvz., Užpuolė, krito) ir jausmus. Jie sapnus aiškino ir neigiamai.
kiek metų yra Orlando Džounsui
Tyrėjai pripažįsta, kad vis dar reikia daugiau darbo, kad įrodytume tiesioginį priežastinis ryšys tarp nepatenkintų poreikių ir blogų sapnų, ir jie atkreipia dėmesį į kai kuriuos tyrimo apribojimus, pavyzdžiui, primena šališkumą. Vis dėlto mokslininkai teigia, kad darbas rodo, kad tai, ką patiriame kasdien, iš tikrųjų atspindi tai, ką matome miegodami. Teorija yra ta, kad mes sapnuojame blogus sapnus, nes vis dar bandome apdoroti ir rasti sprendimus tam, kas mums metė iššūkį. Tai seka populiarią hipotezę, kad sapnai apskritai yra būdas smegenims nuolat žiūrėti į mūsų patirtį ir labiau juos įprasminti.
Reikšmė verslo lyderiams
Weinsteino darbas ypač vertas dėmesio specialistams, nes nepatenkinti poreikiai gali sukurti užburtą ratą, kuris gali sukelti nelaimę jūsų darbui ar visai karjerai: kuo blogesnė jūsų kasdieninė patirtis (arba bent jau, tuo blogesnė jūs ją suvokiate), tuo daugiau blogų sapnų, kuriuos gali turėti. Tai reiškia, kad kiekvienas jūsų blogas sapnas gali suaktyvinti jūsų kovos ar bėgimo stresą. Ekspertai nustatė tai užtrunka visas 20 minučių kad hormonai, susiję su šiuo atsaku, išnyks, o jūsų kūnas sugrįš į ramią būseną. Tai gali reikšti, kad agoniškai sunku greitai užmigti ir kad per naktį neteksite nemažai pailsėti. Tai nuovargis gali pridėti sukelti problemų, susijusių su darbo santykiais, prastu produktyvumu ir sunkumais priimti net paprastus sprendimus - visa tai reiškia jūsų autonomijos, kompetencijos ir giminystės jausmą. Tada ciklas prasideda iš naujo.
Kaip apsisaugoti
Darant prielaidą, kad Weinšteinas yra teisingas ir kad nepatenkinti poreikiai padeda formuoti blogus sapnus, pats pagrindinis atsakymas yra padaryti viską, kad jaustumėtės prisijungę, galintys ir kontroliuoti. Pavyzdžiui,
- Kreipkitės į kitus - pakvieskite ką nors papietauti, paskambinkite draugui ir pan.
- Atlikite nedidelius gerumo veiksmus kitiems.
- Skirkite kitiems savo nedalomą dėmesį pokalbių metu ir praktikuokite aktyvų klausymą.
- Užmegzkite gerą akių kontaktą.
- Laikykite savo pasiekimų sąrašą, kad primintumėte, kiek toli pasiekėte ir ką nuveikėte.
- Sudarykite kasdienių darbų sąrašus, kad galėtumėte lengviau pamatyti visus darbus, kuriuos galite atlikti. Baigę mažus darbus, gausite nedidelę dopamino dozę, kuri jus džiugins ir motyvuos.
- Pripažink ir priimk pagyrimus, užuot juos sumenkinęs.
- Mokykite save apie bendruosius faktus ir savo teises.
- Nurodykite konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti, ir apibūdinkite konkrečias kiekvieno strategijas.
- Paprašykite laiko pagalvoti, prieš sakydami „taip“ ar „ne“ - neatsakykite tik atsižvelgdami į pradinius jausmus ar spaudimą.
- Praleiskite mažiau laiko socialiniuose tinkluose, kad galų gale nepalygintumėte savęs ir nesijaustumėte prislėgtas.
- Kalbėkite mandagiai (bet neatsiprašydami), kai tai tinkama.
- Skirkite laiko vieni, kad palaikytumėte ryšį su tuo, kas esate ir ko norite.
- Būkite organizuotas fiziškai ir pagal savo technologijas. Gerai išvalykite skaitmeninę ir tikrą netvarką.
- Klausykitės, skaitykite ar žiūrėkite įkvepiančias žiniasklaidos priemones. (TED pokalbiai veikia puikiai!)
- Daryk ką nors kūrybingo.
- Pasitelkite terapeutus, konsultantus, dvasininkus ar kitus, kuriais pasitikite - jie gali padėti suprasti ir išgyventi daugybę sunkumų.
- Sąmoningai pašalinkite save iš toksiškų situacijų, kurių negalite išspręsti, kai tik įmanoma.
Kaip matote iš šio sąrašo, turite daug galimybių rasti ir išlaikyti teigiamą griovelį. Didžiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad esate pats didžiausias jūsų įtakininkas. Nesvarbu, koks gyvenimas jus užmes, jūs visada galite pasirinkti, kaip reaguoti.
kiek metų yra Markas Jokūbas
