Teigiamo mąstymo galia buvo gerai dokumentuota ir dažnai įvertinta nuo politikų iki motyvacinių kalbėtojų. Mąstymas teigiamų minčių, priešingai nei neigiamų, gali sukelti mažesnį stresą, mažesnį depresijos lygį, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, didesnį dėmesį, didesnį produktyvumą ir net ilgesnį gyvenimo trukmę. Šios išmokos buvo išsamiai aptartos, todėl čia jų nedetalizuosiu. Ką noriu padaryti, tai sutelkti dėmesį į problemą, su kuria susiduria daugelis žmonių, nepaisant šių įrodymų.
Teigiamas mąstymas yra akivaizdžiai naudingas, tačiau kaip jūs galite tiesiog priversti save „mąstyti teigiamai“, kai jūsų smegenys, asmenybė ir metų įpročiai palaikė neigiamą mąstymą? Trumpai tariant, kaip sąžiningas pesimistas gali išmokti mąstyti pozityviai ir pasinaudoti visais to privalumais?
Mark-Paul Goselaar tiesiog verta
Į tai sunku atsakyti ir sunku eiti, tačiau norėdamas pasidalinti keletu naudingų strategijų ir bendrų įžvalgų, norėčiau ją išspręsti:
Pirmiausia atlikite įsipareigojimą
Prieš pradėdami skaityti patarimus ir gudrybes bei prieš pradėdami kurti grandiozinius planus, kaip gyventi pozityviau mąstantį gyvenimą, žinokite, kad viskas prasideda nuo paprasto įsipareigojimo. Jei nesate visiškai pasiryžęs galvoti daugiau teigiamų minčių, jums nepavyks. Jei esate visiškai atsidavęs, jums pasiseks. Tai taip paprasta. Norint perkelti neigiamai orientuotą mintį į pozityvesnius procesus, reikia praktikos, įpročių keitimo ir sunkaus darbo, ir šie trys dalykai atbaido daugybę žmonių. Vienintelis būdas įveikti tą kliūtį yra įsipareigoti galutiniam rezultatui.
Venkite atrajojimų
Atrajojimas yra pesimizmo šaltinis. Pesimistinės mintys nekyla, kai mėgaujiesi filmu, bandai išspręsti sudėtingą galvosūkį ar visiškai užsiimi hobiu. Jie atsiranda tada, kai sėdi nenaudojamas, likęs vienas su savo mintimis. Pradedi galvoti apie kažką blogo ir kaip ta „bloga“ kokybė veikia kitus dalykus - pavyzdžiui, pradedi galvoti, kaip tau bloga diena, bloga savaitė, blogas mėnuo ir pan. Kuo ilgiau turite galvoti, tuo daugiau galimybių kyla neigiamoms mintims.
Tai nereiškia, kad reikėtų vengti mąstymo. Vietoj to, aktyviai ieškokite jus dominančių dalykų, nesvarbu, ar tai darbas, žaidimas ar pasibuvimas su kitais žmonėmis.
Aleksas Guarnašelis vedė Geoffrey Zakarian
Raskite kontrapunktą
Dažniausiai neigiamos mintys yra specifinės, leidžiančios daryti bendrą išvadą. Pavyzdžiui, prieiti prie išvados, kad „šiandien yra bloga diena“ yra minties „šis eismas sugeria“, „blogas oras“ ir „aš nekenčiu taip anksti dirbti“ rezultatas ir pan. Norėdami tai ištaisyti ir mąstyti pozityviau, įsitraukite į kiekvieną iš šių mažesnių minčių ir prisiverskite rasti priešpriešą kiekvienai iš jų. Pavyzdžiui, „šį srautą sugeria“ gali lydėti „šis srautas suteikia man galimybę visą laiką klausytis šio puikaus naujojo albumo“, o „blogas oras“ gali būti „, bet lietus padės mano kiemui augti sotesni “. Laikui bėgant jūs natūraliai pradėsite rasti teigiamą daugumos savo neigiamų minčių pasekmę. Jūsų neigiamos mintys niekur nedings - ir niekada jos niekada neišnyks, tačiau būtent šias teigiamas mintis turite užfiksuoti.
Ieškokite alternatyvių paaiškinimų
Kai nutinka kažkas blogo, pesimistai linkę kaltinti save, o optimistai tai vertina dėl neišvengiamų aplinkybių. Kai nutinka kažkas gero, pesimistai tai linkę vertinti kaip atsitiktinį pyktį, o optimistai - save kaip padėties pirmtaką. Kitą kartą, kai nutiks kažkas blogo ar gero, pakeiskite savo perspektyvą ir įtraukite alternatyvų paaiškinimą. Taip, jūsų projektas praleido terminą, bet ar tikrai tai buvo jūsų kaltė, ar tai buvo tik blogas laikas? Taip, jūsų idėja buvo ta, kuri buvo pasirinkta naujai rinkodaros iniciatyvai, tačiau tai nebuvo tik atsitiktinė - jūs sugalvojote puikią idėją, kuri turėjo tikrą nuopelnus.
Žiūrėkite visą paveikslėlį
koks aukštas yra Fredis Hamondas
Tiek „kontrapunkto“, tiek „alternatyvaus paaiškinimo“ strategijos remiasi perspektyvos poslinkiu. Tas perspektyvos poslinkis gali būti dar labiau išplėstas, leidžiantis pamatyti visą susidariusios situacijos vaizdą. Neigiamos mintys dažniausiai būna nukreiptos į atskirus situacijos elementus, o ne į plačią jos taikymo sritį. Pavyzdžiui, galite pykti ar liūdėti, kad persišaldėte, nes tai ypač sunkus peršalimas ir buvote paguldytas kelioms dienoms. Tačiau nepamirškite, kad peršalimas tikrai nėra toks baisus, palyginti su daugeliu kitų ligų, ir prisiminkite kitas 360 dienų per metus, kad buvote visiškai sveiki.
Svarbiausias aspektas
Kaip pesimistas, bandantis mąstyti pozityviau, svarbiausia atsiminti, kad niekada iki galo neatsikratysite polinkio galvoti neigiamas mintis, ypač atsakydami į nelemtą situaciją. Bandymas juos išvyti yra beprasmiškumo pratimas. Vietoj to pridėkite teigiamų minčių su tomis neigiamomis mintimis, pateikdami neigiamas mintis perspektyvoje, siūlydami alternatyvias nuomones ir kontrapunktus ir sutelkdami dėmesį į platesnį vaizdą.
Būti visą gyvenimą pesimistu nereiškia, kad kiekviena mintis, kuri įeina į tavo galvą, turi būti neigiama. Jūs turite galią pakeisti savo mintis ir emocijas, net jei iš pradžių atrodo sunku. Įsipareigojimas mąstyti pozityviau yra pirmas žingsnis, kurį turite žengti, nesvarbu, kokias strategijas pasirinksite vėliau, o kai kuriais atvejais tai ir viskas. Prisiminti, kad.
