Galima teigti, kad pagrindinė priežastis, kodėl dauguma mūsų nedaro to, ką turime daryti, yra ta, kad rekomendacijų juosta yra tokia aukšta.
Įveikite sėdėjimo efektą dideliems dienos gabalams. Tyrimai rodo, kad sėdėjimas ilgiau nei šešias valandas per dieną gali jus padaryti 18 procentų didesnė tikimybė mirti nuo diabeto, širdies ligų ir nutukimo nei žmonės, kurie sėdi mažiau nei tris valandas per dieną.
Tyrimai rodo, kad sėdi ilgiau nei 11 valandų per dieną 40 procentų didesnė tikimybė mirti per ateinančius trejus metus palyginti su žmonėmis, kurie sėdi mažiau nei keturias valandas.
Ir kaip Inc. rašo kolega Jessica Stillman, tyrimai rodo, kad sėdėdamas taip pat gali tapti tuštesnis.
Visa tai akivaizdžiai yra problema. Kaip verslininkas plėtojate ilgalaikius santykius su klientais. Padėti savo darbuotojams augti ir tobulėti. Kurkite savo šeimos ateitį.
Jūs esate tolimoje kelionėje - tam reikia būti iš tikrųjų aplinkui ilgam laikui.
Problema yra, tvirtino vienas tyrimas „Susilpninti“ su sėdėjimo laiku susijusią mirties riziką reikia nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo (MVPA, įrodančio, kad viskas sutrumpinta). Kitas tyrimas teigė 60–75 minutes per dieną MVPA reikia norint pašalinti padidėjusią mirties riziką, susijusią su sėdėjimo laiku.
Daugeliui žmonių tai yra daug mankštos. Tai kodėl net bandyti?
Nes a ką tik paskelbtas naujas tyrimas viduje konors „British Journal of Sports Medicine“ rodo, kad tik 11 minučių dienos mankštos yra reikšmingas skirtumas.
Nors atrodo, kad idealu yra nuo 30 iki 40 minučių, „tie, kuriems MVPA yra mažiau nei 11 minučių per dieną kartu su„ mažu “sėdimu laiku (ty<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Tai yra mokslinis būdas pasakyti, jei galite priminti sau, kad dieną šiek tiek atsikeltumėte ir aplinkui - kiekvieną valandą pastovėkite keletą minučių, apeikite aplink kai kuriuos skambučius ir pan., Ir tada tam tikru momentu padaryk 11 minučių mankštos, ei, tai iš esmės taip gerai, kaip atlikti 30–40 minučių mankštos per dieną.
Bent jau kalbant apie jūsų mirtingumą.
Atminkite, kad ieškote „vidutinio ar energingo“. Daugumai žmonių „vidutinis“ reiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 100–120 dūžių per minutę (priklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo lygio, sveikatos būklės ir kt.).
Pagalvokite apie tai taip: jei „sportuodami“ galite tęsti įprastą pokalbį, dirbate nepakankamai. Taigi pasivaikščiokite greitai. Eik keliais laiptais. Eikite greitai bėgioti. Atlikite keletą atsispaudimų ir sėdimų vietų. Nereikia savęs nužudyti, bet reikia išlieti prakaitą.
Savaime suprantama, 11 minučių mankštos per dieną nepadarys jūsų žymiai geresnio, nors tvirta 11 minučių trukmės HIIT treniruotė - čia yra keletas pavyzdžių - gali labai padėti.
kiek metų Teilorui Skeensui
Bet tai padės sušvelninti neigiamą poveikį jūsų ilgaamžiškumui, kurį sukelia sėdėjimas dideliems dienos gabalėliams.
Ir, skirtingai nei nuo 30 iki 40 minučių per dieną ar daugiau, mes visi galime įsitraukti į savo tvarkaraštį.
