Turint omenyje 40 mln suaugusiųjų JAV turi tam tikrą nerimo sutrikimą, kaip nustoti jaudintis tema, kurią verta apmąstyti . Tai didžiulis laiko, energijos ir produktyvumo švaistymas, turint omenyje tai, kad didžioji dauguma dalykų, dėl kurių nerimaujate, niekada nevyksta ir paprastai yra visiškai jūsų nekontroliuojami. Štai keli veiksmai, kuriuos galite atlikti dabar, kad nebesijaudintumėte dėl ateities.
Supraskite, kad jaudindamiesi jūsų smegenys jaučiasi (neteisingai), tarsi veiktų ką nors produktyviai
Taip, jūsų mintys verda ir jūsų atrajojimas jaučiasi taip, lyg darytumėte protinius atsispaudimus, kurie turėtų būti svarbūs siekiant pažangos sprendžiant. Tai nėra tai, kas vyksta. Psichikos nutekėjimas, kurį patiriate, yra tai, kad pakartotinai leidžiate mintims, kurios nėra naudingos, padaryti nieko geresnio.
Gilus kvėpavimas, kurio nedarote, jums tikrai padės
Jei su nerimu susiduriate kasdien, gilus kvėpavimas greičiausiai netapo jūsų įpročiu. Asmeniškai aš naudoju dr. Andrew Weilo gilaus kvėpavimo metodą ir manau, kad jis veiksmingai nuramina mintis, sumažina širdies ritmą ir patenka į geresnę galvos erdvę. Norėdami tai padaryti, kvėpuokite per nosį keturis skaičius, sulaikykite kvėpavimą septynis skaičius ir iškvėpkite per burną girdimai aštuonis skaičius. Tai turėtumėte daryti bent du kartus per dieną, ryte ir naktį.
Sustabdykite automatines reakcijas suprasdami, kad jūsų pasąmonės smegenys visada ieško grėsmių
Prieš tūkstančius metų tai dažnai buvo tam tikras fizinis pavojus. Tačiau šiandien socialinės grėsmės gali paskatinti automatinį kovos ar bėgimo atsaką, kuris ne visada yra naudingas ar sveikas. Pasak Kerry Goyette, knygos autorė Neaiškus emocinio intelekto vadovas , bendros socialinės grėsmės yra aiškumo trūkumas, konkuruojantys prioritetai, autonomijos trūkumas, nesėkmių baimė, pripažinimo ir patvirtinimo trūkumas bei sąžiningumo trūkumas. Tada tokios grėsmės sukelia nuo bėgių einančius impulsus, kurie apima konfliktų vengimą, impulsyvumą, kaltės keitimą, kontrolę, perfekcionizmą ir valdžios alkį. Turite mokėti pristabdyti ir apmąstyti tai, kas vyksta jūsų viduje, aplinkiniuose ir aplinkoje. „Norint užkirsti kelią šiems bėgimo įpročiams, būtina žinoti veiksnius, kurie jus paskatins“, - rašo ji. „Tai gali būti situacijos, kitų komentarai ar sąveika su tam tikru turiniu ar žinutėmis.“
Gaukite sau CBT
Gal turite pasiteisinimų, kad negaunate pagalbos iš profesionalo, bet kaip žmogus, dirbęs su juo nerimo klausimais, galiu patvirtinti, kad kognityvinė elgesio terapija tikrai veikia. Aš mačiau terapeutą maždaug dvejus metus ir daugybę kartų jis nurodė mano mąstymo klaidas. Aš vis dar turiu spaudinį, kurį jis man padovanojo 10 pažintinių iškraipymų ar iracionalių įsitikinimų, kuriuos žmonės laikosi ir sustiprina laikui bėgant . Svarbu suvokti, kad daugelis jūsų įprastų minčių yra klaidingos ir jokiu būdu jums nepadeda.
