Kaip pradėti medituoti ir padaryti tai kasdienės rutinos dalimi

• Per pastaruosius kelerius metus meditacija populiarėja Volstrite ir Silicio slėnyje.
• Nors tai madinga, tai vis tiek yra moksliškai įrodytas būdas sumažinti stresą.
• Tokios programos kaip „Headspace“ yra naudingos mokantis pagrindų.
• Norint išsiugdyti įprotį, svarbu kasdienybėje skirti tik penkias minutes.
• Į meditacinę būseną įeina pasyvus minčių stebėtojas, o ne bandymas priversti jas išnykti.

Šiuo metu beveik neįmanoma išvengti žodžių „dėmesingumas“ ir „meditacija“.

Vyksta Silicio slėnio vadovai, tokie kaip „Twitter“, ir „Square“ generalinis direktorius Jackas Dorsey Budistų meditacija atsitraukia , aukščiausios klasės SPA didmiesčiuose montuoja „meditacijos ankštis“, meditacijos programa „Headspace“ surinko 75 milijonus dolerių ir kiekvienais metais šimtai Volstryto gyventojų seka „Bridgewater Associates“ įkūrėjo Ray Dalio pavyzdžiu ir moka beveik 1 000 USD išmokti transcendentinės meditacijos .

Neseniai interviu Verslo viešai neatskleista informacija „Podcast“ Sėkmė! Kaip aš tai padariau , - bestselerio autorius Timas Ferrissas teigė, kad beveik visi 140 sėkmingų žmonių, kuriuos jis įtraukė į savo naujausią knygą, - Mentorių gentis , turėjo kažkoks dėmesingumas ar meditacijos įprotis .

Kaip ir bet kuri turtingų ir galingų sveikatingumo tendencija, meditacijos populiarumas gali išblėsti, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti šios praktikos. Dabar dešimtmečius atliekami tyrimai, paremti tokių organizacijų kaip JAV federalinė agentūra Nacionaliniai sveikatos institutai, kurie reguliarią meditaciją susiejo su fiziniais smegenų pokyčiais. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, tai gali pagerinti dėmesį ir emocinę kontrolę, o tai savo ruožtu sumažina kraujospūdį.

Iš asmeninės patirties galime pasakyti, kad įprastas meditacijos įpratimas yra bent jau praktiškas būdas sumažinti stresą.

Meditacija yra įgūdis, kaip ir bet kas kitas, ir tam reikia praktikos. Bet taip pat gali būti lengviau, nei jūs manote. Šiandien galite pradėti nuo kelių žingsnių.

Pasirinkite, kokią meditaciją norite praktikuoti.

Populiariausios meditacijos formos JAV yra kilusios iš senovės indų ir budistų praktikos, prasidėjusios Indijoje ir išplitusios per Aziją.

Kaip 2016 m. Interviu mums paaiškino Hindu Amerikos fondo direktorius Suhagas Shukla, sekuliarizuotų šių senovės technikų versijų praktikavimas nėra šventvagiška. Ši praktika turėtų būti vertinama kaip sveika kūno ir proto mankšta.

Pradedantieji turėtų atsižvelgti į dėmesingumą ar Zazeno meditacija , kur kvėpavimas yra pagrindinis taškas, arba TM, kur viduje pakartota beprasmė mantra yra pagrindinis taškas.

Verta paminėti, kad geriausia mokytis iš mokytojo, tačiau jei norite apsičiupinėti, galite tai padaryti patys ir neišleisdami pinigų.

Išbandykite tokią išmaniojo telefono programą kaip „Headspace“.

Tiek „Android“, tiek „iOS“ yra daugybė kokybiškų meditacijos programų, kurios yra puikus įvadas į praktiką.

Mums ypač patinka „Headspace“ , kuriame siūlomos įvairios meditacinės meditacijos, pritaikytos konkrečioms temoms, tokioms kaip nerimo malšinimas ar kūrybiškumo skatinimas.

Jei norite išbandyti daugybę skirtingų vedamų meditacijų rūšių arba rasti tokią, kuri pritaikyta jūsų tikėjimui, galite tai patikrinti Įžvalgos laikmatis .

Padarykite tai savo kasdienybės dalimi.

Lygiai taip pat, kaip nepradėtumėte bėgimo įpročio, pirmą dieną nubėgdami 10 mylių, neturėtumėte pradėti meditacijos, iškart bandydami 20 minučių.

Bet kaip ir bėgimo metu, jūs tobulėsite tik treniruodamiesi, o geriausias būdas treniruotis yra įtraukiant rutiną į savo dienos tvarkaraštį.

Pabandykite pradėti nuo 10 minučių trukmės užsiėmimų kiekvieną rytą netrukus po to, kai atsikelsite iš lovos. Jei sėdėti vietoje net 10 minučių skamba pribloškiamai, tada pradėkite nuo penkių minučių.

Taikydami tinkamą TM techniką, kasdien treniruojatės po dvi 20 minučių sesijas - vieną kartą prieš pusryčius ir vieną kartą prieš vakarienę (paprastai prieš važiuojant namo) - ir tai yra geras jūsų kasdienybės tikslas, net jei norite kitokio meditacijos stiliaus .

Būkite patogūs, bet budrūs.

Jei anksčiau nemeditavote, galite pagalvoti, kad vienintelis tinkamas būdas tai padaryti yra visiškas vienuolio mėgdžiojimas ant žemės, sulenktomis lotoso kojomis.

Ir jei tokia padėtis jums bus ypač patogi, tada puiku! Bet medituojant nereikia taip sėdėti. Sėdėjimas ant kėdės taip pat veikia.

Vienas dalykas, kurį reikia žinoti, yra stuburas. Nugarą ir kaklą laikykite kuo tiesesnius. Tai padės ne tik kvėpuoti, bet ir budriai.

Idėja yra būti rami, bet ne tokia atsipalaidavusi, kad užmigtum. Meditacija yra protinis pratimas, o ne miegas.

Kvėpuok giliai.

Dėmesys kvėpavimui nėra reikalingas visoms meditacijos formoms, tačiau išmokti jį kontroliuoti yra naudinga net praktikose, kuriose kvėpavimas nėra pagrindinis rūpestis, pvz., TM.

Pratinkite sąmoningai kvėpuoti įkvėpdami oro per šnerves taip, kad skrandis stumtųsi į priekį (oras pasiekia apatinius plaučius), o ne krūtinė stumtų aukštyn (oras liktų viršutiniuose plaučiuose).

Jei jums reikia tobulinti šią techniką, pabandykite iškvėpti per burną. Meditacijos metu, nebent tam tikra praktika reikalauja iškvėpti burną, galite iškvėpti ir per savo šnerves.

Išbandykite budistų vienuolio atjautą.

Jei meditacijos pasaulis jums yra naujas ir atrodo sudėtingas, Tibeto budistų vienuolis ir bestselerių autorius Matthieu Ricardas rekomenduoja paprastą pratimą atjauta tai taip pat yra sąmoningumo meditacijos forma.

Pirmiausia patogiai atsisėskite užsimerkę ar nesusikaupę, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Kai mintys liejasi jūsų galvoje, nebandykite jų aktyviai ignoruoti, verčiau leiskite joms plaukti, neprisirišant prie kažkokio konkretaus. Jei manote, kad esate išsiblaškęs, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Kai esate pakankamai atsipalaidavęs, pagalvokite apie žmogų, kuris jus džiugina. Sutelkite dėmesį į altruistinę meilę jiems.

„Mes visi besąlygiškai mylime vaiką ar ką nors brangų žmogų“, jis mums pasakojo paskutiniame epizode mūsų podcast'o ' Sėkmė! Kaip aš tai padariau . “

Tokios meilės akimirkos paprastai trunka 10, 15 sekundžių, vieną minutę, tada mes padarytume ką kita, eitume į savo darbą. Bet tarkime, kad tai priimate kaip gražų stiprų šiltą jausmą ir užuot leidę jam dingti 15 sekundžių, jūs jį auginate penkias, 10 minučių, atgaivindami. Grįžk, jei esi išsiblaškęs, išlaikydamas to aiškumą, ryškumą, ryškumą “.

Tegul mintys sklando, o ne bando jas priversti atitolinti.

Bene dažniausiai klaidinga nuomonė apie meditaciją yra tai, kad tai yra pratimas, kuris išlaisvina tavo mintis nuo visų minčių, tarsi tai būtų siekis rasti įjungimo ir išjungimo jungiklį smegenyse.

Vietoj to, meditacija yra praktika, leidžianti patobulinti savo minčių kontrolę, suvokiant, kad galite pasirinkti įgalinti konkrečias mintis ignoruodami kitus.

„Headspace“ įkūrėjas „Any Puddicombe“ naudojasi sėdėjimo prie judrios magistralės metafora. Kai žiūrite per gatvę į kitą pusę, daugelis automobilių priartina jūsų regėjimo liniją. Šioje metaforoje tipiškas požiūris verčia mus dėmesį skirti automobiliui automobiliui, atkreipiant dėmesį į konkrečių transporto priemonių spalvą ir markę; meditacinio požiūrio dėka mes žiūrime į kitą pusę, žinodami apie automobilių išvaizdą, bet nesusitelkdami į jokį konkretų.

Kuo labiau įgudote medituoti, tuo „giliau“ galite eiti ir tuo tyliau bus jūsų protas. Tačiau nepamirškite, kad natūralu, kad jūsų protas apgyvendina būrį minčių, kurios varžosi dėl dėmesio. Tik jūs nuspręsite, ar suteiksite jiems ką nors iš jų.

Šis įrašas iš pradžių pasirodė Verslo viešai neatskleista informacija.

kiek metų deonui Cole'ui