Smegenys yra sudėtingas organas, padedantis mums atlikti kasdienes užduotis ir galiausiai pasiekti ilgalaikius verslo tikslus. Bet tas pats organas taip pat gali mus lengvai nuversti nuo bėgių, ypač turint tiek daug blaškymosi prieinamų interneto valdomame pasaulyje.
Vieną sekundę mes sutelkiame dėmesį į darbą, o kitą pastebime, kad komentuojame socialinės žiniasklaidos įrašą arba juokiamės iš katės vaizdo įrašo.
Kartais jaučiu, kad turiu elgtis su savimi kaip su laboratorine žiurkė, kad smegenys liktų kelyje. Norėdamas išlikti žvalus, naudoju „Pomodoro“ techniką, įjungdamas 25 minutes ir penkias minutes.
Kiekvieną dieną užblokuoju el. Laiškus. Planuoju pasivaikščiojimus po apylinkes. Kažkaip vis tiek baigiau perdegti arba gaišti laiką „YouTube“ ar pokalbiuose. Aš esu mokslo eksperimentas, kuris niekada nesibaigia.
Dopaminas yra kaltininkas, sako psichinės sveikatos ekspertai. Ar darbe žiūrime naujausią sezoną - darbe Svetimi dalykai arba priverstinai tikrindami tekstus ar el. Kai mes kažkuo džiaugiamės, mūsų kūnai yra priversti to trokšti daugiau.
Čia yra dopamino srities mokslas ir keletas konkrečių rekomendacijų, kaip geriau kontroliuoti savo kasdienę veiklą.
Suprasti dopamino efektą
Dopaminas yra viena iš svarbiausių cheminių medžiagų mūsų smegenyse, lemia daugelį elgesio būdų kad žmonės tampa rafinuotesni už kitas rūšis. Nors ši funkcija yra glaudžiai susijusi su sutelkimu ir kitais pažintiniais veiksmais, ji taip pat reguliuoja malonumą.
Jillie Mack gimimo data
Kai patiriate ką nors malonaus, išsiskiria dopaminas, skatinantis vėl užsiimti ta veikla. Jei tą malonumą teikia kažkas panašaus į narkotikus, alkoholį ir, taip, net technologijas, ilgainiui tai gali sukelti priklausomybę ir kitas problemas.
Atsakymas, skatinantis išmesti tvarkaraštį pro langą ir tikrinti telefoną kaskart, kai tik pypteli, gali sukelti problemų. Galite pastebėti, kad ši prievarta trukdo produktyviai darbo dienai, kuri ilgainiui sulaikys jūsų karjeros siekius.
Neigiami atiduoti
Be to, kad sumažinsite savo produktyvumą, patekimas į dopamino poveikį taip pat gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Tai ypač pasakytina, jei naudojate „Facebook“, kad gautumėte tą dopamino kiekį, kaip tyrimai nustatė kad nesaikingas vartojimas gali pakenkti savivertei ir bendrajai savijautai. Tai taip pat gali sukelti daug užduočių, kurios sulėtina pažangą atliekant užduotis, kurias bandote atlikti.
Jūs taip pat galite padaryti sau meškos paslaugą, kai praleidžiate kelias valandas žiūrėdami televizorių vieno tyrimo metu nustatyta kad tokio tipo masinis vartojimas blogina išlaikymą ir supratimą. Jūs neturitegauti tiek daug iš šių laidų, kiek gali tekti, kai matai jas kartą per savaitę.
Kovok su pagunda
Pirmas žingsnis norint įgyti savo elgesio kontrolę yra suprasti, kodėl jie vyksta. Jūsų poreikis kiekvieną kartą pasiekti savo išmanųjį telefoną yra malonumo ir atlygio atsakas. Tai matę galite bent kol kas išjungti girdimus pingus ir daugiau dėmesio skirti savo darbams.
Tada minėtas blokavimas užtrunka per trumpą laiką el. Laiškams ir pan. Kai kurie geriausi ir ryškiausi tai daro. Bet kas nutinka, kai tas potencialiai pelningas naujas klientas siunčia pokalbį arba geriausiai apmokamas klientas paskambina jums įpusėjus „el. Pašto laikui“?
Ką daryti, jei gausite tekstą iš to asmens, kurį niežtėjote pasiimti į pasimatymą?
Uh Oh. Ką tik gavau pranešimą, kad pasirodė naujo „Keršytojų“ filmo anonsas. Staiga darbas nukrenta pakelėje, o aš gyvenu blaškymosi žemėje.
Visų pirma supraskite, kad esate tik žmogus. Laikykitės savo plano, tačiau leiskite sau spręsti tikrai aktualias problemas, kai jos iškils. Tada atlikite meditaciją (arba nieko nedarykite dėl permainų), kai tik turėsite pertrauką. Viskas dėl pusiausvyros.
Bet galbūt geriausias atsakymas gali būti tas, kad jūs (ir aš) priimsite laukimą kaip esminę gyvenimo dalį. Yra kažkas, ko reikia laukti, pavyzdžiui, jaudulys laukiant atostogų pradžios arba tiesiog laukimas iki šio vakaro, kad pamatytum „Keršytojų“ priekabą.
Jei rasite būdą, kaip šiek tiek atitolinti pasitenkinimą, galėsite ne tik praleisti dienas sunkiu darbu, bet ir iš tikrųjų mėgautis mažais gyvenimo malonumais po truputį.
