Ar jūsų savaitgaliai jaučiasi per trumpi? Ir, kaip ir 80 procentų amerikiečių, kenčiate nuo sekmadienio baisumo, nerimo ar liūdesio jausmo artėjant sekmadieniui ir artėjant pirmadieniui?
Kaip yra būdų būti produktyvesniems darbo savaitės metu, yra būdų, kaip ir savaitgalius padaryti „produktyvesnius“. Tai šiuo atveju reiškia maksimalią naudą iš tų dviejų laisvų dienų ir grįžimą į darbą atnaujintą ir pasiruošusį būti geriausiu. Nors yra daug daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų savaitgaliai būtų geresni, tai yra absoliučiai svarbiausia:
1. Turėkite bent vieną visą dieną be darbo.
Ar dirbate savaitgaliais? Aš tai darau ir žinau, kad nesu viena. Tačiau prieš kelerius metus sužinojau apie skelbimų agentūros darbuotoją Mita Diran, kuri tiesiogine to žodžio prasme dirbo save iki mirties . Tuo metu pats dirbau labai ilgas valandas ir daugumą savaitgalių. Dėl to kentėjo mano pasirodymas, santykiai ir nuotaika.
Dirano mirtį priėmiau kaip žadintuvą. Maždaug tuo pačiu metu aš pradėjau girdėti iš ekspertų per ilgas darbas be pertraukos yra kenksmingas smegenų funkcijai ir kad tai našumo žudikas. Taigi aš tvirtai įsipareigojau kiekvieną savaitę pasiimti bent vieną visą poilsio dieną, paprastai savaitgalio dieną.
Tai vienas geriausių mano kada nors priimtų sprendimų, kurio laikiausi, net jei tai reiškė terminų praleidimą. Tiesa, tikriausiai vis tiek būčiau praleidusi tuos terminus, nes yra prasmė mažinti grąžą. Tyrimai rodo, kad jei dirbate per daug valandų, kiekvienos užduoties atlikimas užtrunka tiek daug laiko, kad atliksite tiek pat sumos, lyg būtumėte pasitraukę protingu laiku. Aš pats tai patyriau.
Taip pat esu patyręs smegenų pokyčius, kai uždraudžiu sau dirbti bet kokį darbą iš viso visai dienai. Tai verčia atsisakyti užimtumo ir grįžti prie savo tikrojo, nedirbančio, esmingesnio savęs.
2. Pasimankštink.
Jūs jau žinote, kad mankšta naudinga jūsų kūnui, smegenų funkcijai ir nuotaikai. Jei esate įpratę sportuoti penkias dienas per savaitę, gali būti prasminga skirti vieną ar net abi savaitgalio dienas poilsiui ir sveikimui. Bet jei, kaip ir dauguma iš mūsų, nesimankštinate tiek, kiek norėtumėte nuo pirmadienio iki penktadienio, protinga praleisti savaitgalio laiką tam kompensuojant vien dėl to, kad mankšta padarys jus laimingesnį.
kimberly j brown grynoji vertė
Idealiame pasaulyje jūs taip pat turėtumėte praleisti laiką gamtoje, kuri turi tokią didžiulę fizinę ir psichinę naudą, kad Japonijoje ji gali būti apdrausta sveikatos draudimu. Taigi, pasivaikščiojimas, bėgimas, žygis, pasivažinėjimas dviračiu, slidinėjimas, čiuožimas ar net energingas kiemo darbas gali būti jums ypač naudingi. Tačiau svarbiausia yra padaryti tai, kas jums patinka. Asmeniškai aš myliu šeštadienio rytą joga klasė kaip būdas pradėti savaitgalį, nes tai verčia mane pereiti nuo nerimaujančio, darbo apėmusio darbo dienos į laisvesnį ir ramesnį savaitgalį.
3. Praleiskite bent kurį laiką tai, ką tikrai norite padaryti.
Tai gali būti iššūkis, jei turite įtemptą socialinį gyvenimą, ar vaikus, ar įsipareigojimus šeimai, ar namų darbus ir kitus darbus. Pernelyg lengva užpildyti savaitgalį žmonėms patinkančiais įsipareigojimais ar bandymu įgyvendinti idealų švarų namą, puikiai pagamintus patiekalus ar puikiai mokančias pramogas.
Negalima. Taip, jūs turite socialinių ir buitinių įsipareigojimų, ir taip, jūs turite išlaikyti kitus savo šeimos narius gerai prižiūrimus ir laimingus. Tačiau jūs taip pat turite būti gerai prižiūrimi ir laimingi. Taigi, jei tai žmogiškai įmanoma, skirkite kelias valandas tam, kad atliktumėte tai, kas, jūsų manymu, jums tikrai patiks, nesvarbu, ar tai apsipirkti ūkininko turguje, ar skaityti, ar dirbti su amatais, ar net žiūrėti į nieką. Tikrai gaila, kad pirmadienį grįžote į darbą ir jaučiate, kad per pastarąsias dvi dienas neturėjote jokio malonumo ar tikro atsipalaidavimo.
4. Susisiekite su šeima ir draugais.
Jei per savaitę dirbate ilgas valandas, yra tikimybė, kad praleisite ne tiek daug laiko su savo šeima, draugais ar kitais svarbiais asmenimis, kiek norėtumėte jūs. Taigi ištaisykite tą disbalansą savaitgalį padarydami ką nors linksmo su labiausiai jums rūpimais žmonėmis, net jei tai yra kavos gėrimas darant kryžiažodį.
Tuo pačiu metu įrodyta, kad vien laiko praleidimas teikia naudos psichinei sveikatai. Taigi, jei per savaitę nepakanka tiek laiko, kiek norėtumėte, šiek tiek laiko skirti sau taip pat gali būti naudinga. Per dvi dienas abiem šiems dalykams turėtų būti laiko.
5. Daryk tai, kas tave pašalina iš įprastos rutinos.
Tyrimai rodo, kad laiką mes išgyvename lėčiau, kai darome kažką naujo ir įsimintino. Taigi jūsų savaitgalis bus ilgesnis, jei padarysite tai, kas jus ištruks iš jūsų kasdienybės.
Kai kurie ekspertai pataria, kad geriausias laikas tai padaryti yra sekmadienio vakaras. Tai yra tada, kai daugelis iš mūsų yra „sekmadienio baisybių“ gniaužtuose, nerimaudami dėl to, kad taip greitai turėtume grįžti į darbą. Tai taip pat laikas, kai kai kurie iš mūsų jau dirba ateinančios savaitės užduotis. Su abiem tendencijomis galite kovoti smagia sekmadienio vakaro išvyka, dėl kurios galite pasijusti pratęsę savaitgalį. Papildoma premija yra ta, kad kadangi sekmadienio vakarais namuose būna daugiau žmonių nei šeštadieniais, tikėtina, kad tokiose vietose kaip restoranai ir kino teatrai bus mažiau žmonių.
Pirmadienį galite tiesiog grįžti į darbą ir jaučiatės pailsėję, žvalūs ir stimuliuoti tuo pačiu metu. Ir pasirengęs prisiimti bet kokią savaitę, kurią gali užmesti.
