Būsiu sąžiningas. Aš nekenčiu daryti du kartus. Tačiau praktika - tai yra kartojimas - ir mokymasis yra neatskiriamai susiję. Gebėjimas mokytis yra pagrindinis konkurencingumo komponentas. Kaip garsus NBA krepšininkas ir treneris Edvardas Macauley pasakyk: „Kai nepraktikuoji, prisimink - kažkas kažkur praktikuojasi, o kai susitiksi su juo, jis laimės“.
Bet kodėl pasaulyje praktika iš tikrųjų net veikia? Kas iš tikrųjų keičiasi, kas suteikia teigiamą atminties ir fizinės veiklos laimėjimą, kurio mes siekiame?
Viskas dėl izoliacijos
Kaip savo aiškina Annie Bosler ir Don Greene „Ted Ed“ vaizdo įrašas , jūsų smegenyse yra du pagrindiniai materijos tipai. Pirmasis yra pilkoji medžiaga, kuri apdoroja informaciją ir nukreipia signalus bei jutiminius dirgiklius į nervines ląsteles (neuronus). Tada gausite baltąją medžiagą, kuri yra nervinių skaidulų (aksonų) ir riebalinio audinio kombinacija. Aksonai yra tiesiog ilgos, plonos neuronų projekcijos. Jų užduotis yra atlikti elektros impulsus nuo pagrindinio neurono kūno.
Pagalvokite apie aksonus kaip apie elektros laidą, kaip jie veikia. Elektros laidas paprastai turi izoliaciją, kad būtų išvengta energijos praradimo ir kad ji efektyviai judėtų tinkamu keliu. Aksonai yra visiškai vienodi. Jie turi natūralų izoliacinį apvalkalą, vadinamą mielinu.
šaniece Hairston ir zat riteris
Kiekvieną kartą, kai praktikuojate ir kartojate fizinį judesį, aplink aksonus susidarote mielino sluoksnius, pagerindami jų izoliaciją. Mokslininkai mano, kad ši papildoma izoliacija daro tokį aksono funkcijos skirtumą, kad iš esmės sukuria tam tikrą „super greitkelį“ jūsų kūnui sklindantiems elektriniams signalams. Taigi ne jūs formuojate „raumenų atmintį“ (tokios iš tikrųjų nėra). Tai yra tai, kad jūs padidinate greitį, kuriuo smegenys ir raumenys bendrauja, pagerindami, kaip greitai vyksta atšaukimas, komanda ir atsakymas.
Tačiau nepamirškite savo pojūčių
Supratus, kad fizinis judėjimas teigiamai veikia mielino sluoksnius, kyla pagunda manyti, kad praktika iš tikrųjų svarbi tik atliekant fizines užduotis, pavyzdžiui, šokant, grojant instrumentu ar šaudant krepšeliais. Bet tavo pojūčiai nėra visiškai atskiri kalbant apie smegenų apdorojimą. Pavyzdžiui, ypatingi kvapai gali sukelti emocinį atminties prisiminimą. Panašiai psichinė vizualizacija padeda pagerinti fizinį pajėgumą iš dalies todėl, kad vien galvojant apie fizinį aktyvumą, suveikia smegenų dalys, atsakingos už tų fizinių veiksmų valdymą. Ir dalis priežasties žmonės žengia į priekį būdami telefonu todėl, kad jie bando naudoti tam tikrą fizinį judesį, kad prisijungtų prie vaizdinių duomenų, kuriuos paprastai gauna akis į akį. Taigi susieti fizinį judėjimą su viskuo, ką norite pagerinti - tarkime, įsiminti kai kuriuos duomenis pristatymui - gali būti veiksminga strategija. Ir tuo daugiau pojūčių galite integruoti į savo praktiką , tuo geresnė tikimybė, kad kelios smegenų dalys padės jums prisiminti ir naudoti informaciją, kai jos reikia.
Keturi patarimai, kaip geriau praktikuotis
Žinodamos, kad praktikos tikslas iš tikrųjų yra storinti tuos mielino apvalkalus ir sukurti super greitkelį elektriniams impulsams, šios dažnai girdėtos praktikos rekomendacijos yra daug prasmingesnės:
- Sutelkite dėmesį į atliekamą darbą, pašalinkite trukdžius. Bandymas atlikti daug užduočių priverčia jūsų smegenis dirbti daug sunkiau apdoroti visą papildomą gaunamą informaciją, sunaudojant daugiau energijos ir galiausiai sukelti psichinį nuovargį.
- Pradėkite lėtai kurti koordinaciją. Kai tik liksite greitas, ką darote, eikite šiek tiek greičiau, kol pasieksite tikslą.
- Darykite pertraukėles! Elito atlikėjai praktikuoja valandas per dieną, tačiau jie gerbia tai, kad jų kūnui ir smegenims reikia laiko atsikratyti, kad jie galėtų optimaliai funkcionuoti. Jie padalino savo praktiką į mažesnes sesijas per dieną. Išbandykite Pomidorų technika arba sureguliuokite natūralų, 90 minučių ciklai jūsų paros ritmo.
- Įsivaizduokite, ką turite padaryti, ir prisiminkite.
Praktika daro jus geresne, nes tai jus fiziškai keičia, todėl duomenys gali būti lengviau judėti. Žinoma, galbūt jūs galite „sparnuoti“ ir gerai. Bet kai tiek daug žmonių ieško jūsų prizo, nesitenkinkite „OK“. Eik per jį. Dar kartą pereik. Dar kartą. Jūs žinote, kodėl tai veikia dabar.
Dar kartą .
