Ar kada nors kentėjote nuo nerimo? Aš turiu, ir tai nėra piknikas. Maždaug prieš 10 metų prieš dalyvaudamas kalboje užsirašiau į ER, manydamas, kad mane ištiko širdies smūgis. Elektrokardiograma parodė, kad mano širdis kaip niekada stipri. Kas nutiko? Mane ištiko panikos priepuolis, kuris yra staigus, didžiulis nerimo ir baimės antplūdis, imituojantis širdies priepuolį. Gydytojai man pasakė, kad tai sukėlė stresas. Tai buvo prasminga. Tai buvo vienas labiausiai įtemptų laikotarpių mano gyvenime.
su kuo yra vedęs Maikas Holmsas
Vėliau sužinojau, kaip suvaldyti jausmus, kurie dažniausiai sukelia nerimą. Aš sužinojau, kad nerimas dažnai kyla dėl baimių (daugiausia pagrįstų dar neįvykusiais dalykais), susijusių su neaiškiomis situacijomis, vietomis ir net žmonėmis savo gyvenime.
Tai rimta problema. A tyrimas Kalifornijos universiteto (San Franciskas) klinikinis profesorius dr. Michaelas Freemanas nustatė, kad beveik pusė iš 242 apklaustų verslininkų pranešė turintys vieną ar daugiau psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija, visą gyvenimą.
Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, nerimo sutrikimai yra dažniausia psichinė liga JAV, kuria serga 40 milijonų suaugusiųjų, tai yra milžiniški 18 procentų gyventojų.
Jei nerimas muša jus, galite jį sumažinti naudodami šiuos naudingus įsilaužimus.
1. Įtikinkite savo smegenis, kad esate saugus
Dažniausiai siūlomas nerimo valdymo būdas yra nervų sistemos nuraminimas naudojant diafragminį kvėpavimą (gilų kvėpavimą). Tai padarius kelioms minutėms, smegenims siunčiamas pranešimas, kad jūs iš tikrųjų negresiate jokio pavojaus, o mainais tai jūsų kūną perjungs į relaksacijos režimą, o ne į kovą ar skrydį. Jei kuri nors jūsų smegenų dalis siunčia signalus, kad jums gresia pavojus (o iš tikrųjų - ne), išmuškite baimę, švelniai išsikalbėdami. Įtikinkite tą smegenų dalį, nukreipiančią jus į kovos ar skrydžio režimą, kad jums viskas gerai.
2. Praktikuokite pozityvų mąstymą
Jei jaučiate nerimą, judėkite. Pažodžiui judėk - eik į lauką ir pasimėgauk grynu oru. Užsidėkite ausines ir pradėkite greitai vaikščioti, klausykitės mėgstamos atpalaiduojančios muzikos (duokite pertrauką greitojo metalo ar gangstos repui). Pabandykite atitraukti mintis nuo to, kas jus jaudina. Susitelkite į teigiamas mintis, kurios leis jaustis saugiai, priimti, mylėti ir pagerbti. Kai esate homeostazėje, apmąstykite, koks esate laimingas ir palaimintas.
3. Žurnalas, skirtas emocijoms išlaisvinti
Žurnalas apie savo baimes ir rūpesčius padeda jums apdoroti savo savijautą, o tai gali būti gydomoji. Naudokite užrašų knygelę ir puslapio viršuje užrašykite šias antraštes: 1) Situacija; 2) Mintys / Ką aš sau sakau ?; 3) Kiek jaučiu nerimą? Užrašykite trumpą sakinį apie situaciją ir datą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Svarbiausia, užrašykite visas mintis, laukiančias nerimo keliančios situacijos arba jos metu. Ką tu sau sakai? Ar tai tiesa, ar tai kyla dėl iracionalios baimės? Trečiame stulpelyje įvertinkite savo savijautą skalėje nuo vieno iki 10 arba parašykite keletą žodžių, kad apibūdintumėte savo savijautą. Gavę aiškumo apie situaciją, galite pasidomėti, kokių veiksmų turite imtis, kad judėtumėte į priekį.
4. Priimkite, kad negalite visko kontroliuoti
Dažnai nerimas yra tiesioginis bandymo suvaldyti žmones, daiktus ar tam tikras situacijas, kurie iš tikrųjų gerokai nepriklauso nuo jūsų, rezultatas. Supratimas, kad negalite ir neturite visko kontroliuoti, ir atleidimas nuo rūpesčio padės geriau valdyti emocijas. Susitelkite į dalykus, kuriuos kontroliuojate, sulėtinkite tempą ir paimkite po vieną dalyką. Dabar galite susitelkti tiesiai priešais jus ir eiti iš ten. Jei atleisite bandymą kontroliuoti, tai palengvins kai kuriuos nepatogumus, kuriuos patiriate dėl savo nerimo.
ar Alex Guarnaschelli palaiko santykius
5. Pripratinkite save prie baimės
Atsidūręs viskam, ko bijote, jis praranda savo galią ir kontrolę jūsų atžvilgiu. Nesvarbu, ko jūs bijote, jei tiesiogine prasme panirsite į save pakankamai ilgam laikotarpiui, baimės iliuzija (nes baimės nėra - visa tai mūsų galvoje) ilgainiui išnyks. Ta silpnybė tampa tavo didele stiprybe. Kai išsiaiškinate dalyką, kurio bijote, dažniausiai tai yra svarbiausias dalykas, kurio reikia norint, kad sau ar savo verslui pasisektų.
6. Pabandykite atidumą
Augantis kūnas neuromokslų tyrimai rodo, kad dėmesingumas yra viena geriausiai saugomų paslapčių, padedančių žmonėms įveikti nerimą. Galite tai praktikuoti tyčia sutelkdami dėmesį į savo emocijas ir nesmerkdami priimdami bet kokias mintis ir pojūčius, kuriuos patiriate šiuo metu. Mattas Tenney, knygos autorius „Mindfulness Edge“ , apibendrina taip: „Mes laviname savo sąmoningumą, kad mažiau blaškytumėmės dėl savo pačių mąstymo, kuris leidžia mums labiau mėgautis savo gyvenimu, būti labiau šalia žmonių ir pamatyti savo pasaulį, tiek vidinį, tiek išorinį. didesnis aiškumas “.
