Prieš tai, kai šis 31 dienos planas tapo gyvenimo būdu, pirmiausia turėjau pašalinti savęs patenkinimo ir „hubris“ auglius (patikėk manimi, senais laikais mano gyvenimą valdžiusi nuostata buvo susijusi su „kas man naudinga?“).
Dabar, kai žvilgteli į savo planą, teisingas perspėjimas: tai ne apie tave. Prireikė metų, kol supratau, kad gyvenimas iš tikrųjų yra dovanojimas, tarnystė ir prasmingi santykiai.
Jei vis dar esate su manimi, šie dalykai pakeitė mano, kaip verslininko, laimingo vyro, išdidaus tėvo ir bendruomenės vadovo, kelią. Daugelį jų galima pratinti per kelias minutes per dieną. Kiti pareikalaus tam tikros drąsos ir pasitempimo. Naudokite tai, kad prisitaikytumėte prie laimės ir sėkmės.
Angela Buckman ir Peyton manning
Jūsų 31 dienos asmeninio tobulėjimo planas
1 diena: padaryk ką nors kito.
Atlikite a „penkių minučių palankumas“ kazkam. Penkių minučių malonės yra nesavanaudiškas veiksmų atlikimas, nieko neprašant iš žmonių, kuriems padedi. Penkių minučių palankumų pavyzdžiai: dalijimasis žiniomis, įžangos pateikimas, asmens, produkto ar paslaugos nuoroda ar patarimas kam nors „LinkedIn“, „Yelp“ ar kitoje socialinėje vietoje.
2 diena: pasidalykite savo teigiama patirtimi su draugais ir šeima ir stebėkite, kaip jūsų džiaugsmas didėja.
Tyrimai paskelbti BPS tyrimai pastebėjau, kad dalijimasis gerais dalykais, kurie nutinka tavo gyvenime, yra kelias į laimę. Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie bent du kartus per savaitę rašė žurnalą ir dalijosi teigiama patirtimi su kitu asmeniu, buvo labiau patenkinti gyvenimu.
3 diena: nustokite stengtis pasiekti.
Mes visi esame linkę per daug dirbti, prarasti pusiausvyrą ir galiausiai - gyvenimo džiaugsmą. Nesveikas jausmas, kad jei kasdien nedarome kažko produktyvaus, kažkaip nepavyko. Taigi leiskite savo perfekcionizmui pailsėti. Lėtinkite greitį ir žinokite, kad gyvenimas yra toks, koks yra, šią minutę. Panaikindami poreikį siekti ir būti tobuliems, pasiduokite visatai. Pradėsite vertinti ir sutelkti dėmesį į kitus, apleistus prioritetus, kurie teikia jums džiaugsmo.
4 diena: įsidėk į kažkieno batus.
Empatija ir atjauta yra tai, ką galite išsiugdyti, ir tai prasideda galvojant apie kitų žmonių aplinkybes, suprantant jų skausmus ir nusivylimus ir žinant, kad šios emocijos yra tiek pat realios, kaip ir mūsų pačių. Tai padeda plėtoti perspektyvą ir atveria galimybę padėti kitiems, o tai taip pat sustiprina jūsų dėkingumo jausmą.
5 diena: atraskite savo tikslą ir mėgaukitės kelione.
Dažnai priminkite, kad jūsų gyvenimo tikslas nėra 30 metų dirbti 10 valandų per dieną, penkias dienas per savaitę, tada išeiti į golfo aikštyną Floridoje. Tikroji jūsų paskirtis turėtų būti atrasti savo pašaukimą gyvenime, žengiant pakeliui kelionės džiaugsmu po žingsnį. Galų gale palikite šiuos du klausimus:
· Kokią įtaką padariau kitų gyvenimams?
· Kam tarnavau ir ką patobulinau?
6 diena: nustokite atkreipti dėmesį ir sutelkti jį į kitus žmones.
Kai kas stebuklinga nutinka, kai mes leidžiame šlovę kitiems žmonėms. Skaitydami tai galite sužeisti jūsų ego, tačiau kai mes atkreipiame dėmesį į ką nors kitą ir leidžiame tą žmogų pamatyti, išgirsti, gerbti ir laikyti ypatingu - tai padaryti tampa malonu ir suteikia ramybės ir tylos pasitikėjimą savimi.
7 diena: padėkok. Jūsų padėtis gali būti daug blogesnė.
Man nesvarbu, iš kokios religijos esi kilęs, pradėk savo dieną dėkodamas savo aukštesnei jėgai už dalykus, kuriuos laikai savaime suprantamu dalyku. Kaip paaiškėja , jei uždirbate daugiau nei 30 000 USD, uždirbate daugiau nei 53,2 proc. amerikiečių. Jei uždirbate daugiau nei 50 000 USD, uždirbate daugiau nei 73,4 proc. Amerikiečių. Jaučiatės dėkingas dabar? Pasakykite šiek tiek maldos ir padėkokite, tada melskitės už kitus 73,4 proc.
8 diena: daugiau mankštinkitės P žodis.
Kantrybė yra dorybė, linkiu daugiau praktikuojančių žmonių. Tai padeda atsipalaiduoti ir permąstyti, kai viskas nesuvaldoma. Ar tas vaikinas nukirto tave greitkelyje? Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir pagalvokite, kad galbūt jis skuba į ligoninę su žmona, gimdančia užpakalinėje sėdynėje. Kantrybė padeda pamatyti kitų žmonių nekaltumą tomis tikrai varginančiomis akimirkomis, kai norėtumėte kumščiu susitikti su siena.
9 diena: būkite pirmas, kuris pasieks po ginčo.
Tiek daugeliui iš mūsų yra tendencija leisti apmaudui įsiplieksti po ginčo ar nesusipratimo, o tada atitraukti žmogų nuo mūsų gyvenimo, kol jis ar ji atsiprašys mūsų. Tai patogu. Bet tai taip pat tiesiog nebylus. Jūs prarandate draugystę, šeimos santykius ar puikų darbo ryšį, nes jūsų ego turi būti toks, koks yra. Užuot tai padarę, pirmieji kreipkitės, kad pataisytumėte, net jei jūs turite atsiprašyti. Tas kuklus poelgis padarys stebuklus; kitas asmuo sušvelnins, atsiprašys ir leis jums grįžti į savo gyvenimą.
10 diena: tiesiog. Sakyk. Nr.
Tikrai laimingi žmonės gyvena paprastą gyvenimą. Jie turi paprastą tvarkaraštį. Jie neprisiima daugiau nei gali. Jie gyvena pagal savo vertybes ir tikslą. Jie turi tvirtas ribas apie tai, kas ateina į jų gyvenimą. Jie neturi problemų sakydami „ne“. Jei jis jums netarnauja, jei jis turi mažai vertės ir jei jis nepadaro jūsų rytojaus geresniu nei šiandien - tiesiog ... pasakykite ... ne.
11 diena: reaguokite į geras naujienas su dideliu entuziazmu.
Tyrėjai tai vadina aktyvus ir konstruktyvus atsakydamas (ACR). Jei draugas ar kolega pasidalina geromis naujienomis (tarkime, paaukštinimu), galite atsakyti į šias naujienas daugeliu būdų. ACR atsakymas gali būti toks: „Tai fantastika! Neabejojau, kad vadovų komanda pripažins jūsų sunkų darbą. Švęskime ir šį vakarą gausime picos ir alaus “. ACR atsakas suteikia žmonėms džiaugsmo ir jaudulio, rodo susidomėjimą ir smalsumą. Taip elgdamiesi palaikysite tvirtus asmeninius santykius ir jausitės pozityvesni.
12 diena: būk stropus.
Ar kada žiūrėjote į skruzdžių ūkį? Kiekviena skruzdė turi nuostabių ambicijų ir savidisciplinos. Jie stropūs! Jei jums įdomu: 'Kodėl aš taip atsipalaidavau?' gali būti laikas ilgai ir sunkiai pažvelgti į veidrodį. Kas trukdo būti kruopščiam? Paprastai pirmas motyvacijos žingsnis yra būtent toks - tiesiog sutelkite dėmesį į pirmąjį žingsnį. Tada tai yra vienas žingsnis po to. Bet ką bedarytumėte, nulipkite nuo sofos, sustabdykite „Snapchatting“ ir pasirinkite būti kruopštus šiandien.
13 diena: pasisemkite kito žmogaus išminties.
Jei esate protingas žmogus (ir aš tikiu, kad toks esate, nes skaitote šį sąrašą), norite į save žiūrėti kaip į mažą žuvelę dideliame dideliame gyvenimo tvenkinyje, ieškodamas ryšių, iš kurių galėtumėte pasimokyti. Taigi, kas yra įtakingi žmonės jūsų gyvenime? Pakvieskite vieną iš jų išgerti kavos ir sužinoti iš šio žmogaus kažką naujo. Tai padarys jus geresnius, ir jis įvertins galimybę sumokėti į priekį.
14 diena: žurnalas apie tris naujus dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
Psichologas Shawnas Achoras sakė Oprah, kad jūs treniruojate smegenis būti optimistais, jei tai darote 21 dieną iš eilės: kiekvieną dieną užsirašykite tris naujus dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
15 diena: Ir kai jūs tai darote, žurnalą apie vieną teigiamą patirtį šiandien.
Achoras taip pat sakė Oprahui, kad jei kasdien praleidi dvi minutes žurnaluose apie vieną teigiamą patirtį per pastarąsias 24 valandas, tai leidžia tavo smegenims tai išgyventi ir moko smegenis, kad elgesys yra svarbus.
16 diena: mankšta 15 minučių.
Achoras taip pat sakė Oprahui, kad jei nekenčiate mankštos, tereikia 15 minučių smagios kardio veiklos, kuri prilygsta antidepresanto vartojimui, tačiau 30 proc.
17 diena: sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
Nustok, ką darai. Dabar kvėpuokite ir stebėkite, kaip jūsų kvėpavimas eina ir išeina dvi minutes. Darykite tai kiekvieną dieną. Tai leidžia jūsų smegenims sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Achoro tyrime jis sako, kad tai „padidins tikslumo rodiklius, pagerins laimės lygį ir sumažins streso lygį“.
18 diena. Gerumą išreikškite tekstu ar el. Paštu.
Kiekvieną dieną skirkite dvi minutes, kad parašytumėte teigiamą el. Laišką ar tekstą, pagiriantį ar padėkojant pažįstamam žmogui. Ir darykite tai skirtingam žmogui kiekvieną dieną. Achoras sako, kad tai darantys žmonės tampa žinomi kaip teigiami lyderiai, turintys tvirtus socialinius ryšius - tai didžiausias ilgalaikės laimės prognozuotojas.
19 diena: raskite ką nors ar ką nors, kas prajuokins.
kiek metų Trišai Yearwoods seseriai
Humoras padeda mąstyti plačiau ir kūrybiškiau. Psichologai turėjo mokinius spręsti galvosūkius po to, kai žiūrėjo Robino Williamso klipą. Dvidešimt procentų daugiau galvosūkių buvo išspręsta staiga komediją žiūrėjusių studentų įžvalga, palyginti su studentais, kurie prieš tai žiūrėjo baisius ar nuobodžius vaizdo įrašus. Yra ir kitų privalumų: juokas į organizmą išskiria endorfinus - chemikalą, kuris yra 10 kartų galingesnis nei morfinas - turinčių tokį patį džiuginantį poveikį, kaip ir intensyvios treniruotės sporto salėje.
20 diena: spręskite problemą, kurios nepaisėte .
Taigi jūs atidėjote sunkų žmogų ar uždarydavote ką nors. Susidūrę su konfliktais ir per audrą, sustiprinsite atsparumą būsimoms problemoms spręsti sklandžiai. Pasirinkimas spręsti šiandieninę situaciją išmokys būti sąžiningesnis sau ir kitiems, suteiks jėgų ir atvirumo greitai išspręsti problemas ir padės išvengti atidėliojimo.
21 diena: daryk ką nors linksmo.
Dabar, kai sprendžiate konflikto sprendimą, apdovanokite save kažkuo įdomiu. Mokslas nustatė, kad žmonės, kurie linksmai praleidžia darbą, yra kūrybiškesni ir produktyvesni, priima geresnius sprendimus ir geriau sutaria su kolegomis. Kitas tyrimas atskleidė, kad norėdamas išlaisvinti savo kūrybinį potencialą, „eik ir žaisk“, kad pakeltum savo nuotaiką, ir tada grįžk prie problemos.
22 diena: stiprink savo tikėjimą.
Aš nekalbu apie religiją, kuri tiek daug buvo įžeidžianti. Aš kalbu apie tikėjimą - kad ir kokia būtų jūsų tikėjimo sistema - kuris kyla iš gilaus dvasinio ryšio su didesne galia nei jūsų. Jėga, suteikianti jums malonę, atleidimą, meilę. Tai tikėjimas sustiprina ir priverčia ištverti išbandymus. Tikėjimas, kuris padeda suprasti, kad tai nebe apie tave.
23 diena: papietaukite su kuo nors ir pasiklausykite to žmogaus nesavanaudiškai.
Skirkite kam nors savo visą, nedalytą dėmesį ir išklausykite jo istoriją. Geriausi klausytojai, apie kuriuos jau rašiau anksčiau, turi nepaprastą sugebėjimą intuityviai išklausyti kitą žmogų prieš atsakydami. Jie klausosi vienu modus operandi: kaip aš galiu padėti kitam žmogui?
24 diena: tęskite veiklą, kuri suteikia jums ramybę.
Įsitraukite į veiklą, kuri yra maloni; kažkas, kas sugrąžins tą atšokimą jūsų žingsnyje. Ką tu mėgsti veikti? Kas suteikia jums ramybę? Užuomina: pagalvokite apie pomėgius, gamtą, draugus ar mankštą. Aš dažnai praleidžiu pietų valandą plaukti, nes ji išskiria endorfinus. Kas tau atneš ramybę?
25 diena: pažvelk į žmonių akis, nusišypsok ir pasisveikink.
Gyvename tokioje baimės vedamoje ir izoliuotoje kultūroje, kad net nežiūrime žmonėms į akis eidami gatve, sėdėdami metro traukiniuose ar net eidami biuro koridoriais. Tik šiai dienai pagalvokite apie nepažįstamus žmones, kurie yra šiek tiek panašesni į jus, ir elkitės su jais nusipelnančiu gerumu ir pagarba: švelniai pažvelkite į akis, nusišypsokite ir nuoširdžiai pasveikinkite.
26 diena: skirkite ramiai laiko apmąstymams.
30–60 minučių pašalinkite save nuo triukšmo, netvarkos, blaškymosi, rėkiančių vaikų ir gyvenimo užimtumo. Tai padeda tai padaryti pirmiausia pabudus. Išeikite į ryto ramybę, atsisėskite į prieplauką, po dideliu medžiu ar ant sūpynių suolo ir apmąstykite gerus gyvenimo dalykus. Užmerkite akis, kvėpuokite per skrandį ir centre. Atidėjus šį mažą ritualą, likusi dienos dalis atrodo valdoma. Jūs pastebėsite skirtumą ir svorį nuo savo pečių.
27 diena: Pažvelkite į situaciją, atlikdami visą vaizdą.
ar Ričardas Simmonsas turi sūnų
Mes tai vadiname savęs suvokimu. Tai yra pasirinkimas pamatyti dvi problemos puses, atsižvelgiant į mūsų ir kitų jausmus, kad būtų pasiektas kitoks rezultatas. Tai padeda mums reaguoti, o ne reaguoti į žmones. Nukreipdami neigiamas mintis ir akcentuodami teigiamas, galite būti tikri jūs ir daug geriau mėgautis tarpusavio santykiais.
28 diena: pertvarkykite!
Ar kada girdite, kad tas balsas jūsų galvoje jums sako tokius dalykus, kaip aš: „Aš vėl užsukau. Aš nieko nevertas “. Arba „Aš negaliu to padaryti. Niekada nesugebėjau to padaryti; tai dabar neveiks “. Tai yra neigiamas pokalbis apie save ir jis gali būti toksiškas, nes sustiprina iracionalias mintis. Suvokite save naudodami neigiamus žodžius ar frazes ir nustatykite trigerius. Ar kaupiasi reikalavimai darbe? Ar daiktai namuose nėra tokie persikiški? Sustabdyk savo mintį viduryje, sakydamas sau (arba galvoje): „Stop!“ Tada įsigilinkite į savo vidų ir pertvarkykite savo prielaidas. Ar manote, kad kažkas yra neigiamas įvykis, kai tai nebūtinai? Sustokite ir pertvarkykite ir pažiūrėkite, ar galite pasiūlyti neutralų ar teigiamą pakeitimą.
29 diena: Pakoreguokite griežtas taisykles, kurias sau nustatote.
Ar esate perfekcionistas? Nurodykite vieną griežtą, nesąžiningą ar nenaudingą asmeninę taisyklę, kuria gyvenate. Tada perrašykite jį taip, kad jis būtų naudingesnis, lankstesnis ir atlaidesnis. Tada įgyvendinkite savo naują taisyklę!
30 diena: atsipalaiduok ir būk spontaniškesnis.
Norint sveikai gyventi, būtina atlikti abu veiksmus. Taigi, jei esate darbe, darykite reguliarias pertraukėles: pasitempkite, atlikite kvėpavimo pratimus, eikite pasivaikščioti lauke, 15 minučių snauskite, žaiskite žaidimą ar tiesiog pasimėgaukite. Pridėkite savo gyvenimui spontaniškumo, eidami į pasimatymą su nauju etniniu restoranu, po to sustodami stebėti saulėlydžio. Kitą savaitę pagalvokite apie naujo hobio pasirinkimą. Nustebink save!
31 diena: praleiskite kokybišką laiką su pagyvenusiu žmogumi.
Pagyvenę žmonės turi turtingą ir ilgą istoriją, kupiną istorijų, patirties ir perspektyvų, apie kurias niekada negalvojote iš paprastesnių dienų. Jums yra daugybė laimėjimų: tai moko būti geresniu klausytoju (23 diena), stiprina jūsų kantrybę (8 diena), nes pagyvenę žmonės paprastai kalba lėčiau, o jūs įgyjate naujos išminties (13 diena). Jiems naudingas jūsų dėmesys (6 diena) ir gerumas (18, 25 dienos).
Uždarymo mintys
Kaip atrodytų tavo gyvenimas, jei kasdien praktikuotum kai kuriuos iš šių dalykų, pratęsdamas šį planą po 31 dienos ciklo? Tai gali tik padėti jums gyventi gyvenimą, kurio visada norėjote, o ne tenkintis viskuo, kas tik pasitaikys.
Ką darysi, kad gyventum sąmoningesnį gyvenimą?
