Jūs žinote pratimą: girdite rytinį aliarmą, paspaudžiate snaudimo mygtuką, vėl miegate, pabundate panikoje, skubate į darbą ir vėl pajuntate gėdą vėluoti.
kiek vertas malcolmas jamal warner
Jei stengiatės laiku pabusti, dabar turite galimybę priklausyti nuo kažko kito, o ne nuo žadintuvo, kad greitai išliptumėte iš lovos. Štai kaip.
1. Paimkite savo telefoną ir padėkite jį toli toli.
Kai kurie iš mūsų yra kalti, kai paspaudžiame telefono snaudimo signalą, tačiau tikrasis kaltininkas, neleidžiantis laiku miegoti, gali apsigyventi kitur: tikrinti žinutes įsitvėrus į lovą, slinkti per socialinius tinklus ar kitą vėlyvą naktį naršymas, kuris skatina jūsų priklausomybę mobiliesiems.
Sprendimas? Prieš užmigdami padėkite telefoną toli nuo lovos. Tai ne tik neleis jums vėl prisijungti, kai jums reikia suplanuoto poilsio, bet ir privers jus ryte atsikelti iš lovos, kad išjungtumėte žadintuvą.
2. Atkreipkite dėmesį į tai, kur miegate.
Kad atsibustumėte anksti, turite įsitikinti, kad negulite vėlai. Jei pastebite, kad laikotės blogo miego tvarkaraščio, arba jei pirmiausia kyla sunkumų užmigti, pabandykite atskirti naktinę veiklą nuo nurodytų vietų. Žiūrėkite televizorių ant sofos svetainėje. Perskaitykite knygą savo patogiame miegamajame. Miegokite naudodamiesi savo lova - netikrinkite el. Pašto, nežiūrėkite filmų ar nieko kito, bet miegokite. Tokiu būdu, kai įšoksite į galvą, kūnas jau žinos, ką daryti.
3. Apgaukite ir treniruokitės.
Ne visi turi tai, kad tuoj pat pradeda savo dieną 5:00 ryto. Bet visi gali pabandyti. Galite iš naujo nustatyti savo paros laiką laikydamiesi šiek tiek drausmės. Pagal Niujorko laikas :
ar Laris Deividas turi vaikų
„Norėdami pradėti, padidinkite savo pažadinimo laiką 20 minučių per dieną. Jei reguliariai keliatės 8 val., Bet tikrai norite judėti 6 val., Pirmadienį nustatykite žadintuvą 7:40. Kitą dieną nustatykite 7:20 ir pan. Tada, pabudę, neužsibūkite lovoje. Pataikyk sau į šviesą. Teoriškai kiekvieną vakarą pamiegosite maždaug 20 minučių anksčiau ir galėsite palengvinti perėjimą išvengdami papildomos šviesos iš kompiuterių ar televizorių, kai artėjate prieš miegą “.
Norint tapti sveiku ir sėkmingu miegotoju, reikia ir trumpalaikių, ir ilgalaikių strategijų. Laimei, šie sprendimai vargu ar yra sudėtingi, todėl turėtumėte pasirinkti, kad per trumpą laiką pateksite į lovą ir iš tikrųjų miegosite - ir nuo jos pakilsite.
