Gyvename „go“ visuomenėje, kurioje nuolatinis darbas yra laikomas beveik garbės ženklu. Bet poilsis yra gyvybiškai svarbus jūsų psichinei ir fizinei sveikatai - jūs negalite jo taupyti! Tai reiškia, kad turite turėti būdų, kaip išeiti iš „go“ režimo ir pasukti atkūrimo ratuką. Kadangi dabar daugybė tyrimų rodo, kad sėdimas laikas prie ekrano iš tikrųjų nepadeda atsipalaiduoti, išbandykite šiuos netechnologinius būdus.
1. Eikite per laipsnišką santykių seką.
Progresyvus atsipalaidavimas yra technika, kai jūs einate per raumenų suspaudimo ir atpalaidavimo seką. Tiesiog pradėkite nuo kojų pirštų ir eikite į viršų savo kūnu, arba pradėkite nuo galvos ir eikite žemyn.
2. Perskaitykite puikią knygą.
Skaitymas yra vienas iš protingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, susiejant jus su visokiais požiūriais ir informacija. Puiku, kad jūsų sąraše yra kelios su verslu susijusios knygos ar biografijos, tačiau kai bandote atsipalaiduoti, kartais malonu leisti smegenims visiškai pabėgti nuo visko, ką galite prijungti prie biuro. Naršykite nuostabią grožinę literatūrą!
3. Kalbėkitės su draugu ar šeimos nariu.
Mes kartais taip užsiėmę projektais, kuriais pradedame izoliuotis, o tai gali dar labiau pabloginti poilsį grobiantį stresą. Kreipkitės į žmogų, su kuriuo galite išsivaduoti ir pajuokauti, net jei tai tik kelias minutes.
4. Žaisk.
Darbas turi ... Taigi. Daugelis. Taisyklės. Tiek daug lūkesčių. Lengva jausti, kad grojimas nebėra „tu“. Bet būtent dėl to ir jūs reikia padaryti tai. Jūsų smegenims ir kūnui reikia pratimo, nesvarbu, ar tai būtų sūpynės ant sūpynių, ar pirštų įkišimas į dažus. Kaip pažymi Jennifer Wallace an straipsnis skirtas „Washington Post“ , Tyrimai rodo, kad toliau žaidžiant suaugusiuoju, teigiamas skirtumas užmezgant ryšį su kitais, o žmonės, kurie laiko save atvirais klounams, praneša apie mažiau streso ir geresnius įveikos įgūdžius.
5. Išvirkite skanų užkandį.
Kvapas ir skonis yra galingi būdai pritraukti laimingus, raminančius prisiminimus į galvą. Nors galite būti šiek tiek pervargę, norėdami išplakti 5 patiekalų patiekalą, tikriausiai nėra per daug vargo pasidaryti šiltą puodelį greitai paruošiamų avižinių dribsnių su aromatiniu cinamonu ar pusę sumuštinio ant grotelių kumpio ir nuostabiai ožkinio sūrio. Puikiai tinka maždaug 150–200 kalorijų.
6. Pasidarykite sodo darbus.
Net jei jūs turite tik keletą puodų savo kieme, tyrimai rodo, kad laikas gamtoje yra naudingas smegenims. Ir kaip Sarah Rayner joje pabrėžia straipsnis skirtas Psichologija šiandien , sodininkystė taip pat teikia naudos, pavyzdžiui, leidžia ramiai bendrauti su tuo, kas neturi jokios dienotvarkės, ir suteikia ritminį jutiminį-motorinį įnašą.
7. Sėdėk vienas penkias minutes.
Blaise'as Pascalis garsiai pasakė, kad „visos vyrų kančios kyla dėl to, kad negalime vienas sėdėti ramioje patalpoje“. Idėja yra ta, kad nors visi turime visiškai priimtinų socialinių poreikių, turime būti pakankamai drąsūs ir patogūs sau, kad galėtume susidurti ir priimti viską, kas kyla iš mūsų pačių. Turime turėti drąsos atsiplėšti nuo įprastų pasaulio uždavinių ar lūkesčių ir prisijungti prie to, kas esame giliai, stebėti ir svarstyti be teismo. Raskite ramią vietą, tiesiog atsisėskite ir paleiskite viską.
Barry van dyke grynoji vertė
8. Padarykite ką nors.
Gal galite padaryti keletą styginių menų arba susieti senų drabužių juostas į durų kilimėlį. Kad ir koks plauktų laivas, tai puikus būdas užbaigti dienos jausmą asmeniškai produktyvus ir kūrybingas. Be to, amatai yra tai, ką galite nuveikti kartu su kitais, ir jie gali paversti kai kuriuos įtemptus, neišvaizdžius „šlamštus“ jūsų namuose gražiais.
9. Perkelkite savo darbų sąrašą į savo kalendorių.
Dažnai negalime pasibaigti, nes nežinome, ar sugebėsime susitvarkyti su viskuo, kas laukia. Mes nerimaujame, kad kažko praleisime ir neturėsime pakankamai laiko, ir budime, stengdamiesi protiškai sutalpinti visus kūrinius. Paskirdami labai aiškų dienos ir laiko intervalą tam, ką turite padaryti, atsikratysite šios problemos ir išlaikysite realistišką tvarkaraštį.
10. Parašykite, kas buvo nuostabu.
Stresas ir nuovargis gali mus paversti niurzgais, kurie nemato, kokie mes puikūs. Užsirašykite trumpą sąrašą to, kas pavyko gerai arba ką nuveikėte per dieną. Tokiu būdu galite pamatyti, kad jūsų gyvenime tikrai yra teigiamų elementų, ir galite sutelkti dėmesį į tai, kaip jais remtis rytojui.
