Daugumai iš mūsų kiekviena diena turi mažai streso. Galbūt jūs kovojote su eismu į darbą, ateikite rasti didžiulį krūvelę jūsų laukiančių darbų, o gal esate pasivijęs ruošiantis didesniam susitikimui. Tačiau tomis itin įtemptomis dienomis, kai atrodo, kad viskas vyksta vienu metu, nematant ramybės, lengva jaustis priblokšti.
Tomis dienomis, kai jūs netoliese galite išsitraukti plaukus ar išmušti skylę kompiuterio ekrane, skirkite šiek tiek laiko ir išbandykite ką nors produktyvesnio. Niekas negali pašalinti viso jūsų streso vienu metu, tačiau šie septyni triukai gali padėti jums geriau valdyti savo stresą ir paversti savo dieną daug malonesne.
1. Eik pasivaikščioti.
Nulipkite nuo kėdės, atsitraukite nuo darbo stalo ir eikite kurį laiką pasivaikščioti lauke. Jau 10 minučių ėjimo gali būti veiksminga, tačiau daugiau pakenkti negalėjo - jei pavyks išsisukti. Tai padės padaryti keletą dalykų. Pirma, tai pašalins jus nuo streso vietos (dažniausiai jūsų stalo ar biuro). Nutolęs nuo fizinės vietos, jūsų protas galės išspausti ir iš naujo įvertinti jūsų situaciją. Antra, tai suteiks jums šiek tiek fizinių pratimų. Tai išlaisvins endorfinus, paskatins kraują ir fiziškai palengvins jūsų kūną nuo streso. Galiausiai, kai nuspręsite grįžti į vidų, gausite gryno oro ir pajusite žvalumą.
Jennifer Reyna pasiilgo roko drabužių
2. Valgykite sveiką užkandį.
Kai jus apima stresas ar atsakomybė, kartais galite pamiršti valgyti. Kai esi alkanas, viskas, kas kelia stresą, sustiprėja į kitą lygį, todėl viskas atrodo blogiau, nei yra iš tikrųjų. Sveikas užkandis gali padėti tai pakeisti, ir net jei nesate ypač alkanas, mažas maistas gali padėti išvalyti jūsų mintis, išlaisvinti endorfinus ir suteikti daugiau energijos tvarkyti dieną. Maistas, kuriame yra daug baltymų ar sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutai, avokadai ir kietai virti kiaušiniai, yra puikus pasirinkimas, ir, žinoma, niekada negalima suklysti su vaisiais ir daržovėmis.
kiek metų yra dekanui Makdermotui
3. Praktikuokite dėmesingumą.
„Mindfulness“ yra paprastas meditacijos stilius, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada, tiek laiko, kiek norite. Net jei neatsikelsite nuo kėdės, kelias minutes galite pratinti dėmesingumą ir iškart pradėti jausti poveikį. Paprasčiau tariant, dėmesingumas yra menas nieko negalvoti. Išvalykite savo protą nuo visų rūpesčių, rūpesčių ir minčių. Sutelkite dėmesį į tuštumą, į nieką ir bet kada, kai į galvą ateina mintis, vaizduokite save, kaip ją fiziškai sugriebėte ir leidote. Pirmus kelis kartus, kai bandote, gali būti sunku, tačiau praktikuodamiesi galėsite įeiti į šią meditacinę būseną akimirksniu, iškart palengvindami dalį dienos naštos.
4. Išjunkite ryšius.
Šiuo hiperaktyvumo amžiumi lengva per daug bendrauti, o per didelis bendravimas gali padaryti jūsų įtemptas smegenis dar labiau nervingas. Gaunamo el. Laiško skambutis ar telefono skambutis gali jus visiškai panikuoti, todėl prieš tai tiesiog išjunkite visas turimas komunikacijos formas, net jei tai truks tik kelioms minutėms. Štai ir visą laiką reikia atsikratyti didžiulio dienos pobūdžio ir iš naujo įvertinti, kur jūs stovite. Be to, jei turite išspręsti stresą keliančią problemą, tai suteiks jums laiko be išsiblaškymo susitelkti į jos sprendimą.
5. Kalbėkitės su mylimu žmogumi.
Žmogaus kontaktas yra vienas geriausių bet kokio emocinio neigiamumo receptų. Kelios minutės pasikalbėję su mylimu žmogumi padės sušvelninti jūsų stresą ir galbūt pavyks apžvelgti kai kurias jūsų problemas (jei nuspręsite kalbėti apie tai, kas jus jaudina). Jei biure turite draugą, ieškokite jo trumpam pokalbiui ir, jei įmanoma, eikite pietų. Jei ne, kodėl gi nepaskambinus savo sutuoktiniui ar šeimos nariui? Galite kalbėti apie bet ką ir vis tiek jaustis geriau. Aš beveik galiu tai garantuoti.
6. Praktikuokite vizualizaciją.
Vizualizacija yra protinis pratimas, kuris yra funkcinė priešingybė dėmesingumui. Užuot apsišvietęs ir nieko negalvojęs, stengsitės aktyviai vizualizuoti tai, kas jus džiugina. Užmerkite akis ir atvaizduokite viską, ko norite - galite įsivaizduoti save atsipalaiduojantį paplūdimyje, žaidžiant mėgstamą sportą ar prisiglaudus prie šuniukų vados. Kad ir ko reikia, kad šypsotis būtų jūsų veide, įsivaizduokite tai.
kokio ūgio yra Kenis Vormaldas
7. Skirkite laiko pertvarkai.
Perteklinė netvarka yra vienas iš lengviausių stresą sukeliančių veiksnių, o jos atsikratymas yra vienas iš labiausiai stresą mažinančių veiksmų, kuriuos galite atlikti. Tai, žinoma, reiškia ir fizinę, ir psichinę netvarką. Dėl fizinės netvarkos skirkite šiek tiek laiko pertvarkydami savo stalą. Išvalykite sąvaržėlių krūvą, pertvarkykite popierius ir išmeskite viską, ko jums nereikia. Dėl psichinės netvarkos parašykite viską, ko reikia imtis, ir viską, kas jus jaudina. Tada nustatykite savo sistemos prioritetus ir nubraukite viską, kas šiandien jūsų neverta. Abi strategijos įtrauks jūsų stresą į perspektyvą ir padės sutelkti dėmesį į likusį dienos darbą.
Išbandykite vieną iš šių triukų arba išbandykite juos visus. Bet kokios pastangos, kurių imsitės norėdamas atsitraukti nuo savo darbo ir palengvinti susikaupusį stresą, bus veiksmingos. Vėliau galite nesijausti džiūgaujantis, tačiau nebeturėtumėte jaustis priblokštas, ir būsite kur kas geriau pasirengęs susidoroti su jūsų laukiančiais iššūkiais. Būkite pozityvūs ir judėkite toliau - visi turime tokių dienų, bet stresas praeis su laiku.
