Sprendžiant iš numeris apie Quora siūlai skirta dalintis ankstesnio pabudimo triukais, yra daugybė žmonių, kurie ryte stengiasi atsikelti iš lovos.
Tai labai blogai, turint omenyje, kad ankstyvas pakilimas gali nuteikia tave sėkmei : Jūs turite laiko dirbti mažiau atitraukdami nuo šeimos ir bendradarbių ir mankštintis, kol paskyrimai netrukdo.
Geros naujienos yra tai, kad kai kurias paprasčiausias strategijas, leidžiančias atsibusti anksčiau, galite naudoti šiąnakt . Naršėme tose „Quora“ gijose ir pabrėžėme būdus, kaip galite iš anksto pasiruošti pakilti ir spindėti.
kiek metų yra Cameron Fuller
Išbandykite juos visus ir sužinokite, kurie jums tinka.
1. Padėkite telefoną arba žadintuvą per kambarį
Viena apklausa nustatyta kad dauguma amerikiečių miega su telefonu šalia savęs. Jei telefoną naudojate kaip žadintuvą, viską lengva paspausti „snausti“ arba visiškai išjungti žadintuvą.
Verčiau paimkite patarimą iš Ho-Shengo Hsiao : „Padėjau telefono įkroviklį ir akinius tokioje vietoje, kuri priverčia mane atsikelti ir eiti per kambarį, kad išjungčiau. Aš pastebėjau, kad kūno judėjimas ir fizinis atsikėlimas iš lovos man padeda pereiti nuo miego prie budėjimo “.
2. Apribokite kofeino vartojimą vėlyvą popietę ir vakare
'Kai kurie žmonės yra labai jautrūs kofeinui' - sako Kevinas Jonas , „Ir nesuprantu, kaip tai vis tiek gali daug vėliau pabusti“.
Viename tyrime nustatyta kad vartojant 400 miligramų kofeino (maždaug tiek yra „Starbucks Venti“ kavoje), net šešios valandos prieš miegą sutriko miegas. Tiksliau sakant, tie, kurie šešias valandas prieš miegą vartojo kofeino piliules, miegojo apie valandą mažiau nei miegojo, kai nevartojo kofeino.
Tyrėjai siūlo žmonėms apriboti kofeino vartojimą iki vėliausiai iki 17 val. Galite atlikti savo eksperimentą, kad sužinotumėte, ar anksčiau atsiskyrimas padeda geriau pailsėti naktį ir pabusti pasijutęs jaunesnis.
3. Turėk ko laukti
Jei vienintelis dalykas, kurį planavote ankstyvą rytą, yra dušas ir žygiai į biurą, nenuostabu, kad nerandate motyvacijos keltis iš lovos.
Štai kodėl „Quora“ vartotojas Paulas DeJoe sako „Turite džiaugtis tuo, ką veikti ryte. Jei ne, tada miegoti kaip galimybę visada jausis geriau “.
DeJoe tai suskirsto toliau, liepdamas skaitytojams skirti šiek tiek laiko naktį, kad surašytų penkis dalykus, kuriuos norėtų atlikti kitą dieną.
Nesvarbu, ar tie tikslai apima naujo romano skyriaus perskaitymą, bėgimą ar tiesiog maistingų pusryčių valgymą, žinodami, kad turite daugybę malonių užsiėmimų, galite lengviau pasveikinti dieną.
4. Nustatykite žadintuvą prieš miegą
Daugelis iš mūsų žino, kad solidus nakties poilsis yra vienas iš raktų norint lengvai atsibusti kitą rytą. Tačiau nedaugelis iš mūsų turi valios jėgų priversti miegą, kuris yra lygiai aštuonios ar devynios valandos anksčiau nei norime atsikelti.
Norėdami išspręsti šią problemą, Benas Mordecajus sako , „Jums tereikia nustatyti žadintuvą ir tada, kai norite pabusti, ir tada, kai turėsite pradėti eiti miegoti“.
Žadintuvas prieš miegą nebūtinai privers jus apsivilkti pižamą, tačiau išmuš jus iš bet kurios nemiegojimo veiklos, kuria šiuo metu užsiimate, pavyzdžiui, naršydami „Facebook“ naujienų srautą.
5. Pradėkite malonią naktinę rutiną
Tyrėjai neseniai nustatė elgesį, vadinamą „vilkinimu prieš miegą“. Iš esmės žmonės atbaido šieno šūvį, nors niekas aiškiai neleidžia jiems eiti miegoti.
Vienas iš galimų būdų įveikti šį įprotį yra sukurti jums patinkantį naktinį ritualą, kuris leidžia jums lengviau miegoti, nei, tarkime, tik uždaryti kompiuterį, išsivalyti dantis ir užgesinti šviesą.
Simonas Haestoe akcijų jo patirtis taikant šią strategiją: „Mano miegas buvo stabiliai siaubingas maždaug 15 metų. Vėlavau vėlai, nes visada pavyko rasti įdomių dalykų, o eiti miegoti jaučiausi taip nuobodžiai “.
Donaldas Friese jr nevertas
Galų gale jis suprato, kad gali pradėti naktinį ritualą valandomis prieš planuodamas eiti miegoti: „Man nereikėjo daryti dalykų, kurie man atsibodo. Užtat galėčiau žiūrėti neintensyvius filmus, klausytis atpalaiduojančios muzikos ir galėčiau visa tai paversti patirtimi, kuri man patiko ir kurios laukiau visą dieną “.
6. Registruokitės ankstyvo ryto veiklai
„Užsiregistruokite į ankstyvą klasę, kurią reikia lankyti ir kuri jus tikrai labai domina“, rašo Anita Singh , kuris neseniai pradėjo lankyti 6 valandos ryto jogos pamokas. 'Kai turėsite suinteresuotumą reikalu, būsite labiau linkę tai įgyvendinti'.
Pageidautina, kad klasė turėtų būti kažkas, už ką mokate, nes tyrimus rodo, kad perspektyva prarasti pinigus motyvuoja daugumą žmonių.
7. Prisiimkite atsakomybę už kažkieno pažadinimą
Štai a pasiūlymas iš Shikhar Gupta:
Pasakykite savo geriausiam draugui ar broliui, kad būsite jų žadintuvas, skambindami jiems, kai jie turėtų keltis. Tokiu būdu užmigdami ne tik sabotuosite savo sėkmę - pakenksite ir kitam, suteikdami papildomą priežastį atsikelti iš lovos.
8. Nustatykite, kad kavos aparatas išsijungtų tuo metu, kai planuojate pabusti
Varunas Višwakarma rekomenduoja sukurkite „patrauklią ankstyvo ryto rutiną“, nustatydami kavos virimo aparatą į laikmatį, „kuris užpildo namus skaniu aromatu“. Negalėsite padėti ieškoti šaltinio.
Daugiau, tyrimai rodo kad vien kvapas kavos gali būti žadintuvas - bent jau žiurkėms.
9. Prieš miegą sutrumpinkite ekrano laiką
Priešintis „Netflix“, „Instagram“ ir „Twitter“ sirenos skambučiui.
'Mes iš tikrųjų esame jautresni dirbtinei šviesai ir kompiuterio ekranams, nei suprantame', rašo Stevenas Ericsonas , todėl tris ar keturias valandas prieš miegą laikykitės visiškai atokiai nuo ekranų ir ryškiai apšviestos aplinkos “.
Iš tiesų, vis daugiau tyrimų rodo, kad spoksojimas į mėlyną ir baltą šviesą, skleidžiamą iš skaitmeninių ekranų neleidžia jūsų smegenims išskirti hormono melatonino , kuris praneša jūsų kūnui, kada laikas pataikyti į šieną.
Taigi darosi sunkiau užmigti ir išsimiegoti - ir, tikėtina, kitą rytą pabusti žvaliai.
10. Prieš miegą suplakite stiklinę vandens
Anonimas „Quora“ vartotojas rekomenduoja prieš miegą išgerti pilną stiklinę vandens, todėl ryte turite palengvėti.
kiek metų yra Džimio puslapiui
„Po tam tikrų bandymų ir klaidų supratau, kad prieš miegą išgėrus 300 ml vandens, aš pažadinsiu tiksliai 7 val.“, - vartotojas rašo .
Galite patys atlikti eksperimentus, kad išsiaiškintumėte, kiek vandens reikia išgerti norint pabusti norimu laiku.
11. Nemiegok daugiau nei reikia
Visiškai akivaizdu, kad jums sunkiau pabusti, kai miegate tik kelias valandas.
Bet sako ekspertai kad miega per daug taip pat gali jus jausti mieguistai. Taip yra todėl, kad bet koks įprasto miego įpročio pasikeitimas gali išmesti vidinį laikrodį ir padidinti dienos nuovargį.
Tai buvo Jeffas Smithas patirtis : „Mėnesius ne kartą turėjau problemų atsikelti iš lovos. Aš nuolat snaudžiau arba išjungiau [žadintuvą] ir maniau, kad tai padės tik dar 15 minučių. Ne. “
Galiausiai jis suprato: „Priežastis, kodėl turėjau tokių problemų, buvo ta, kad kuo ilgiau miegojau, tuo blogiau jaučiausi. Aš turėjau atpažinti, kiek man reikia “.
Išsiaiškinkite, kiek tiksliai jūsų kūnas reikalauja miego, ir įsitikinkite, kad bet kurią naktį (net ir savaitgaliais) negausite daugiau.
Tai istorija pirmą kartą pasirodė Verslo viešai neatskleista informacija.
