Neleiskite savo darbui sekti namo, kai išeisite iš biuro.
Jei esate nuolat užsiėmęs darbo projektais, užduotimis ar terminais, yra didelė tikimybė, kad jūsų vakaro mintys ir užsiėmimai yra susiję su darbu, kurį vis dar turite atlikti.
Net jei jūsų geriausios idėjos kyla ne biure, per daug galvodami apie darbą planuoto atsipalaidavimo metu sukelsite žalingą stresą. Galvodami apie darbą vėlai vakare, mes nerimaujame, kenčiame nuo neigiamos nuotaikos ir vargina miegas.
Remiantis 2018 m. „Korn Ferry“ tyrimu, 66 proc. Amerikos darbuotojų stresas sukelia miego trūkumą. Miego trūkumas daro neigiamą įtaką problemų sprendimo galimybėms ir kritinio mąstymo įgūdžiams, kurių jums reikia norint sėkmingai dirbti.
su kuriuo yra vedęs Denis Goveris
Norėdami pagaliau nustoti galvoti apie darbą vėlai vakare ir išsimiegoti pelnytai, štai ką turėtumėte pabandyti.
1. Mankšta.
Ar žinojote, kad tik 30 minučių trukmės aerobiniai pratimai gali labai pagerinti miego kokybę ir padėti greičiau užmigti? Išspauskite protą mankšta, o darbinės mintys, kurios jus atsibunda, taps mažiau galingos ir mažiau sukels nerimą.
2. Sukurkite vakarinį sąrašą.
Reikia veiksmingos pagalbos miegui? Pasak Emory universiteto mokslininkų, susidarius kitų dienų darbui prieš miegą sąrašą, galite greičiau užmigti. Michaelas Scullinas, pagrindinis tyrimo autorius, sako, kad neišsamios užduotys jūsų galvoje eina „padidėjusiu kognityvinės aktyvacijos lygiu“, tačiau jų užrašymas gali sumažinti „kognityvinį susijaudinimą, atrajojimą ir nerimą“.
3. Užrašykite.
Ar stresas, kurį jaučiate naktį, kyla dėl konfliktų ar trinties biure? Ar biuro politika jus žlugdo? Parašykite apie savo patirtį žurnale, jei norėtumėte vakare miegoti ramiai. Minties ir jausmų užrašymas padeda apdoroti emocijas, veiksmingai sumažinant nerimo ir streso lygį. Taip yra todėl, kad žurnalams reikalingas „aukštesnis psichologinio apdorojimo lygis“. Pabandykite parašyti apie teigiamus įvykius ar dalykus, už kuriuos esate dėkingi, jei norėtumėte dar labiau pagerinti savo nakties miegą.
4. Pašalinkite trukdžius.
Tikiesi atsipalaiduoti po darbo, bet el. Paštas skambina tavo vardu? Nešiojamąjį kompiuterį ir išmanųjį telefoną laikykite miegamajame ar poilsiui skirtoje vietoje. Darbo el. Pašto tikrinimas 2 val. Ryto gali būti ne toks produktyvus, kaip jūs manote. Vietoj to rinkitės miegą, sveikatą ir laimę.
