Viso miego naktis yra svarbi visiems, tačiau ji dar svarbesnė verslo savininkui ar verslininkui, kur jūs galite gyventi ar mirti, atsižvelgdami į savo pirmuosius įspūdžius, produktyvumą ir energiją.
Miegas už jus daro daug. Tai leidžia geriau jaustis tiek protiškai, tiek fiziškai. Tai sumažina stresą. Tai padidina jūsų nuotaiką ir energiją. Tai pagerina atmintį ir kritinį mąstymą bei atsako laiką. Gerą miego naktį pabundate žvalus, kupinas energijos, pasirengęs spręsti dienos problemas. Jūs sustiprinote kūrybiškumą, aštresnį protą ir mažiau cinišką požiūrį.
Problema ta, kad pasaulinė verslo retorika yra darbas, kol nenukrenta. Psichinis įvaizdis visada yra tas, kai jūs traukiate ilgas valandas, dirbate dieną ir dieną, o verslo sėkmei aukojate linksmybes, miegą ir asmeninį gyvenimą. Jei miegate, jei praleidote dieną dėl permiegojimo, arba anksčiau iškirpote pailsėti, esate laikomas vangiu. Jaučiate kaltę dėl praleistų užduočių, kurias norėjote atlikti, skambučių, kuriuos norėjote atlikti. Jūs stengiatės pateikti pasiteisinimą, nes „aš miegojau“ yra neteisinga.
Davido Muiro merginos nuotraukos
Miego nauda yra apčiuopiama ir daug. „Vidurnakčio aliejaus deginimo“ trūkumų yra vienodai daug, nors tuo metu jų niekada nejaučiate. Daugelis verslininkų klesti vėlyvais vakarais, kai dienos blaškymasis yra atimtas ir jie gali laisvai dirbti. Produktyvumas, jų manymu, daugiau nei nusveria mažai miego keliamą stresą.
Taip yra todėl, kad daugybė miego būdų, kai miegas yra mažas, kyla dėl fizinių sutrikimų, kurie kaupiasi laikui bėgant. Galbūt dabar to nejausite, bet tos ilgos valandos sugrįžta, kad įskaudintų jus po 10, 20, 30 metų. Trumpesnis gyvenimo laikotarpis, didesnė įvairių ligų rizika ir sukauptas stresas prisideda prie blogesnių vėlesnių metų.
Nepadeda tai, kad daugelis žmonių nepabunda žvalūs. Įsijungia žadintuvas, o jūs dejuojate, nes buvote atitrūkęs nuo savo poilsio ir jaučiatės lyg ką tik užmigęs. To švelnaus švytėjimo, švelnaus pabudimo, taip dažnai matomo idiliškuose filmuose, niekur nematyti. Vietoj to jūs turite purvą miglą, pavargusias, degančias akis ir dirglumą, kuris neišnyks iki trečiojo puodelio kavos.
To priežastis yra paprasta ir mokslinė; tu atsibundi netinkamu laiku.
su kuria Carnie Wilson yra ištekėjusi
Miego ciklai, mokslas ir sprendimai
Miego režimas nėra tik proto išjungimo mygtukas, kaip ir kompiuteriui. Miegas veikia ciklais, kuriuos mokslas suskirstė į penkis etapus. Pirmasis etapas yra lengvas miegas, kuriame galite trūkčioti, pasislinkti ir pasnausti. Antrasis etapas yra gilesnis, lėtesnis kvėpavimas ir širdies ritmas. Trečiasis etapas yra gilesnis miegas, kai jūsų smegenys pereina į tam tikrą palaikymo režimą. Ketvirtasis etapas yra labai gilus miegas, o penktasis etapas yra giliausias iš visų. Penktasis etapas yra tas, kur vyksta REM miegas ir kur sapnuojate. Vienas pilnas miego ciklas paprastai trunka apie 90 minučių.
Geriausia, jei atsibusite pirmojo miego stadijoje, kai miegas bus lengviausias ir pailsėsite. Tas niūrus jausmas, kai nesinori keltis iš lovos ir jautiesi, kad visai nemiegojai? Taip nutinka pabudus ketvirtoje ar penktoje miego stadijoje.
Apgaulė yra miegoti 90 minučių kartotiniais. Tinkamas miego laikas būtų maždaug 9 valandos arba 7,5 valandos. „Aštuonių valandų“ miego vidurys jus nutraukia miego ciklo viduryje.
Problema yra laiko nustatymas, kad atsibustumėte laiku. Aš nežinau apie tave, bet man sunku užmigti per protingą laiką. Todėl labai sunku laiku pabusti. Bandymas nustatyti žadintuvą 7,5 valandos prieš miglotą laiką yra nusivylimas.
Daveed kasa aukštį pėdomis
Laimei, šiuolaikinių technologijų stebuklas - išmanusis telefonas - gali padėti. Viena programa, su kuria eksperimentavau ir kuri man puikiai sekėsi, yra šis miego ciklo žadintuvas.
Miego ciklai yra pakankamai gerai suprantami, bent jau atsižvelgiant į fiziologiją. Vienas iš pagrindinių rodiklių yra kvėpavimo ilgis ir gylis. Ši programa ir kitos panašios programos naudoja išmaniojo telefono mikrofoną, kad stebėtų kvėpavimo garsą. Tada jis pažadins jus per nurodytą laiko langą, kai jūsų miego ciklas pasieks saugų pažadinimo tašką. Jei mano tikslas yra pabusti 7 valandą ryto, galiu nustatyti, kad jis mane pažadintų bet kuriuo metu nuo 6:30 iki 7:00, kai jis aptiks reikiamą miego ciklo tašką.
Turiu pasakyti, kad esu įsimylėjęs šią mažą programėlę. Kaip verslo savininkas, prisiimdamas didelę atsakomybę ant savo pečių, savo gyvenime turiu daug darbo ir daug streso. Pabudimas be to niūrumo, leidžiantis man iš karto pradėti dirbti su laimingesniu požiūriu, per pastarąsias kelias savaites tai labai pakeitė. Miegoti protingiau buvo puiki naujųjų metų rezoliucija, ir iki šiol tai buvo keblus dalykas. Pabandyk; galite nustebti, kiek geriau jaučiatės ryte.
