Tarp kavos ir žiovulio puodelių supranti, kad tau trūksta miego. Tai, kaip jaučiatės ir kaip galite veikti, labai įtakoja jūsų miegas ar jo trūkumas. Pagal Nacionalinis sveikatos institutas , miegas padeda jūsų smegenims tinkamai veikti. Kol jūs miegate, jūsų smegenys ruošiasi kitai dienai. Tai formuoja naujus kelius, padėsiančius sužinoti ir prisiminti informaciją.
Nepakankamas miegas yra daugybė priežasčių ir pasekmių. Kaip verslo savininkas daug ką neši ant savo pečių. Paprastas būdas sumažinti streso jausmą yra pakankamai išsimiegoti. Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad tyrimai taip pat rodo, kad miego trūkumas keičia kai kurių smegenų dalių aktyvumą. Jei trūksta miego, gali kilti sunkumų priimant sprendimus, sprendžiant problemas, kontroliuojant emocijas ir elgesį bei susitvarkant su pokyčiais. Miego trūkumas taip pat siejamas su depresija, savižudybe ir rizikingu elgesiu.
Kaip verslo savininkui tai yra reikšminga. Taigi, ką tu gali padaryti? Čia yra keletas pasiūlymų, kurie padės jums pailsėti, ko reikia jūsų kūnui:
1. Miegoti skirtas miegas
ar Rikas Reichmutas vedė
Dažnai žmonės eina miegoti stebėti T. V., bet jūs tikrai norite save užprogramuoti, kad tikėtumėtės miegoti, kai bus miegas. Turėtumėte turėti režimą, kuris paruoštų jus miegoti ir atsiųstų žinutę, kad laikas miegoti. Tai bus kažkas, ką galite ir darysite kasdien. Jūsų tikslas yra pašalinti viską, kas jus stimuliuoja ir verčia iš tikrųjų budėti.
2. Eikite miegoti tą pačią dieną
Jei pabundate antradienio rytą, miegodami antradienio vakarą turėtumėte būti lovoje, o ne trečiadienio rytą 12 val., 1 val. Ir pan. Žmonės turi blogą įprotį neiti miegoti protingu laiku. Tada tai tampa įpročiu, kurį sunku atsisakyti ir kuris daro įtaką jūsų kasdienei veiklai.
3. Pabuskite tuo pačiu laiku kasdien
Kai kurie žmonės gali pabusti be žadintuvo, nes jie pakankamai ilsisi arba laikosi savo paros ritmo. Nustatykite žadintuvą, kad jis kasdien pabustų tuo pačiu laiku. Kūnui reikia nuoseklumo.
4. Sukurkite ramią aplinką
Tai gali reikšti garso efektų, tokių kaip krioklys, čiurlenantis upelis ar bet koks kitas dalykas, kuris atpalaiduoja jus, kad išsimiegotumėte. Tai gali reikšti, kad visi žibintai turi būti išjungti ir valdyti kuo daugiau aplinkos, pradedant patogiu čiužiniu ir vėsioje patalpoje.
5. Venkite kofeino ir alkoholio
Jei jums sunku eiti miegoti, nutraukite kofeino vartojimą po pietų. Tada turėtų būti panaikinta ir naktinė kepurė, kuri, jūsų manymu, jums padeda. Alkoholis gali padėti jums užmigti, tačiau įrodyta, kad jis blogina jūsų miego kokybę ir pažadina vėliau naktį.
Net ir taikant šias praktikas miegas gali būti sunki užduotis, nes dažnai nerimaujate dėl kitos dienos, galvojate apie tai, ko nepadarėte, ir patenka į galvą. Pabandykite šalia savo lovos laikyti bloknotą ir, kai galvojate apie tai, kas, jūsų manymu, bus naudinga kitą dieną, užsirašykite. Tai pasakys jūsų smegenims, kad jos gali paleisti tą mintį, kad jūs galėtumėte miegoti, užuot bandę laikytis tos minties. Vykdyti verslą sunku ir atrodo, kad vienintelis laikas, kai iš tikrųjų reikia galvoti apie dieną, yra naktis, kai turėtum miegoti. Bet jei ketinate išlaikyti greitą tempą ir kiekvieną dieną spręsite energingai, turite pailsėti.
