Už pasisekimą laiptais į sėkmę reikia mokėti kainą. Nesvarbu, ar esate pradedančiojo verslo, kuriančio 70 valandų darbo per savaitę, įkūrėjas, ar „exec“ kampiniame biure, kurio užduotis yra paversti įmonę, teritorija gali kilti nerimas, perdegimas ir depresija.
Nė vienas sėkmingas asmuo ar tie, kurie eina į sėkmę, nenori būti paženklinti ar suvokti kaip turintys „psichinės sveikatos“ problemų. Kartu atsiranda nepageidaujama stigma.
ar victoria justice yra lesbietė
Paprastai kyla gėda, o žmonės dažnai izoliuojasi ir skrenda žemiau radaro ir trukdo sau ieškoti pagalbos, reikalingos kovojant su bėdomis.
Tai rimta problema. A tyrimas Kalifornijos universiteto (San Franciskas) klinikinis profesorius dr. Michaelas Freemanas pranešė, kad beveik pusė visų apklaustų verslininkų kenčia nuo nerimo ir depresijos.
Ženklai. Ar tai jūs?
Timas Ferrisas iš visų žmonių kartą tinklaraštyje apie savo kovą su depresija ir kaip jis beveik nusižudė būdamas Prinstono studentu. Ženklai yra gana aiškūs, kad esate prislėgtas, jei nutinka panašių dalykų. Pavyzdžiui:
- Jūs miegate per daug . Depresija pašalina jūsų energiją ir priverčia jus jaustis vangiai. Nustojate daryti tai, kas jums patinka, nes jaučiatės išsekęs ir pradedate pernelyg miegoti arba visai nemiegate (nemiga).
- Tu emocingas . Depresija gali radikaliai pakreipti nuotaiką. Nuo to, kad jaučiatės irzlus ir einate į ką nors, pereikite nuo nevaldomo verkimo.
- Jautiesi beviltiška . Beviltiškas ar bejėgis požiūris į gyvenimą yra dažniausias depresijos simptomas. Jūsų požiūris į gyvenimą padarė 180, ir jūs dažnai esate susijęs su nevertingumo, savęs neapykantos ar netinkamos kaltės jausmu.
- Praradote susidomėjimą maloniais dalykais . Depresija gali apiplėšti jums patinkančius dalykus, todėl galite pasitraukti iš pačios veiklos, kurios kadaise laukėte - sporto, bendravimo su draugais, pomėgių ir kt.
Sprendimas
Jei įsivėlė depresija, nenusiminkite. Štai ką galite padaryti:
1. Neišskirkite.
Pirmiausia, jūs turite tikėti, kad esate ne vienas tuo ir turite visą paramą, kurios reikia kovai - ištekliai, palaikymo grupės, patarėjai ir treneriai, bendraamžiai, šeimos nariai, draugai. Tada jūs turite padaryti pirmą žingsnį: ištiesti ranką ir ieškoti pagalbos.
2. Žurnalas, kad išlaisvintumėte savo emocijas.
Atšaukite tą susitikimą, uždėkite ant savo durų ženklą „Netrukdyti“ ir praneškite apie savo baimes ir rūpesčius. Tada apdorokite tai, ką parašėte, ir sudėkite veiksmų planą, kaip susitvarkysite su šiomis emocijomis.
3. Dėmesys pozityviam mąstymui.
Jei jaučiatės prislėgtas, prislėgtas ar nerimaujate, judėkite. Pažodžiui judėk eidamas į lauką ir patekęs į gryną orą. Uždėkite ausines ir pradėkite greitai klausytis mėgstamos atpalaiduojančios muzikos. Nukreipkite savo mintis nuo to, kas jus jaudina, sutelkdami dėmesį į teigiamas mintis, kurios leis jaustis saugiai, priimtas, mylimas ir pagerbtas. Kai esate homeostazėje, apmąstykite, koks esate laimingas ir palaimintas.
kiek vertas Joshas Duhamelis
4. Atjunkite nuo darbo pareigų.
Atleiskite savo stresą ir reguliariai įtraukite daugiau pusiausvyros, atlikdami tai, kas visiškai nesusiję su jūsų darbu. Tai gali reikšti, kad turiu daugiau „man laiko“ kiekvieną dieną, kad padėčiau išsispausdinti ir atsieti nuo darbo spaudimo.
5. Tęskite veiklą, kuri suteikia jums ramybę ir džiaugsmą.
Laikykitės tos pačios linijos, kaip ir paskutinis punktas, įsitraukite į malonią veiklą; kažkas, kas sugrąžins tą atšokimą jūsų žingsnyje. Ką tu mėgsti veikti? Kas suteikia jums ramybę? Skirkite pietų valandą, kad atliktumėte tai, kas jums patinka, ir išlaisvintumėte tuos geros savijautos hormonus, nesvarbu, ar tai būtų ratai prie vietinio baseino, ar pasivaikščiojimas gamtoje miške.
6. Praktikuokite dėmesingumą.
Augantis kūnas neuromokslų tyrimai rodo, kad dėmesingumas yra viena geriausiai saugomų paslapčių, padedančių valdyti nerimą. Galite tai praktikuoti tyčia sutelkdami dėmesį į savo emocijas, nesmerkdami priimdami bet kokias mintis ir pojūčius, kuriuos patiriate šiuo metu. Tai Harvardo verslo apžvalga straipsnis parodo keletą puikių technikų.
Jei depresija pasiekė šią stadiją, paskambinkite šiuo numeriu
Jei jūs ar kažkas jūsų pažįstamas pasiekė tą tašką, kai pavojingai klimpa ant krašto ir tikrai bloga vieta , paskambinkite šiuo numeriu dabar: 1 (800) 273-8255. Tai Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija ir jis yra prieinamas 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę, tiek angliškai, tiek ispaniškai. Jei esate už JAV ribų, prašau Spustelėkite čia, jei norite pamatyti tarptautinių karštųjų linijų sąrašą .
