Kalbant apie savęs tobulinimą, du didžiausi kliuviniai, kuriuos matau žmonėms, su kuriais susiduriu mano terapijos kabinete, yra motyvacijos stoka pradėti ir baimė, kad tikslas bus per didelis.
kiek metų Amandai Fuller
Aš dažnai skiriu 30 dienų iššūkius kaip būdą padėti žmonėms išspręsti abi šias problemas. Bet aš jiems nesakau, ką daryti 30 dienų. Vietoj to aš jiems padedu susikurti savo iššūkį.
Trisdešimt dienų iššūkiai jaučiasi įvykdomi - 30 dienų galite padaryti beveik viską. 30 dienų iššūkį taip pat galite naudoti kaip eksperimentą. Jei tai pagerins jūsų gyvenimą, sukursite impulsą, kuris motyvuos jus kurti daugiau teigiamų pokyčių.
Jei vis dėlto nusprendėte, kad jūsų iššūkis nėra naudingas - galbūt prabudus 30 minučių anksčiau, sumažėja jūsų produktyvumas - bent jau žinosite, kad įdėjote visas pastangas vienam mėnesiui.
Yra daugybė internetinių grupių, kursų ir knygų, kurios kelia 30 dienų iššūkius nuo dietos pokyčių iki valymo įpročių. Nors daugelis jų gali būti gana veiksmingi, nebūtinai turite prisijungti prie iš anksto nustatyto iššūkio.
Iš tikrųjų jums gali būti geriau susikurti savo iššūkį. Tada galite užtikrinti, kad siekiate tikslo, kuris tikrai pagerins jūsų gyvenimą.
30 dienų finansinio tobulinimo iššūkiai
Nesvarbu, ar norite smarkiai įsiskolinti, ar norite labiau prisidėti prie pensijos, tinkamas iššūkis gali suteikti jums didelį žingsnį link šviesesnės finansinės ateities. Keletas pavyzdžių, kaip per mėnesį galite išleisti mažiau ar sutaupyti daugiau:
- Sutaupykite 500 USD per kitas 30 dienų
- Uždirbkite papildomus 1000 USD per kitas 30 dienų
- Apmokėkite tam tikrą sąskaitą
- Nustokite pirkti internete
- Nustok vakarieniauti
30 dienų netvarkos šalinimo iššūkiai
Daugumai žmonių priklauso per daug daiktų. Pernelyg didelė netvarka reiškia, kad būsite atitraukti nuo savo darbo, praleisite daugiau laiko valydami ir ieškodami netinkamų daiktų ir stengsitės išlikti produktyvūs. Šie 30 dienų iššūkiai gali padėti išvalyti netvarką po vieną žingsnį:
- Atsikratykite 30 šiukšlių maišų, pilnų daiktų
- Laikykite savo stalą švarų ir netvarkingą
- Išvardykite 5 daiktus, kuriuos kiekvieną dieną parduodate internete
- Raskite 3 daiktus, kuriuos galite paaukoti kiekvieną dieną
- Nurodykite vieną mažą plotą valymui kiekvieną dieną (spinta, šiukšlių stalčius, spintelė ir kt.)
30 dienų socialinės sąveikos iššūkiai
Nesvarbu, ar norite sustiprinti tiesioginį kontaktą su draugais, ar norite išmokti pasisakyti už save, svarbu pagerinti savo socialinį bendravimą. Štai keletas iššūkių, kuriuos galėtumėte atlikti kiekvieną mėnesį vieną mėnesį, kad turėtumėte daugiau teigiamos socialinės sąveikos:
- Nusiųskite kam nors padėkos raštą
- Pakvieskite kavos bendradarbį ar draugą
- Kalbėkis su nepažįstamuoju
- Pagirkite kam nors komplimentą
- Praktikuokite pasakyti „ne“ dalykams, kurių iš tikrųjų nenorite daryti
30 dienų sveikatos gerinimo iššūkiai
Nuo dietos keitimo iki treniruočių įpročių didinimo, daugiau miego ir vitaminų vartojimo yra daugybė iššūkių, kurie gali padėti spręsti jūsų sveikatą. Štai keletas iššūkių, kurie galėtų padėti atkurti įpročius:
- Užrašykite viską, ką valgote kiekvieną dieną
- Pašalinkite tam tikrą maistą ar ingredientą (pvz., Cukrų ar kofeiną)
- Sportuok 20 minučių
- Eik vieną mylią
- Kiekvieną dieną eikite į sporto salę
30 dienų psichinės jėgos stiprinimo iššūkiai
Jei norite jausti mažiau streso, sumažinti neigiamą mąstymą ir geriau reguliuoti emocijas, sukurkite sau protinių jėgų iššūkį. Štai keli pavyzdžiai, kaip per 30 dienų galite susiaurinti protinius raumenis:
- Pradėkite dėkingumo žurnalą
- Praktikuokitės su savimi vartoti gerus žodžius
- Apribokite kontaktą su toksiškais žmonėmis
- Daryk tai, dėl ko neįmanoma savęs gailėtis
- Suplanuokite 30 minučių nerimauti kiekvieną dieną (kad sumažėtų atrajotojų)
30 dienų laiko valdymo iššūkiai
Nesvarbu, ar per daug atidėliojate, ar niekada neturite laiko gyvenime atlikti tų darbų, kuriuos tikrai norite padaryti, sukurkite iššūkį, kuris padės jums suskirstyti savo veiklą į priekį ir geriau valdyti laiką. Štai keli būdai, kaip galite pašalinti laiko švaistymą arba pastatyti laiku, kad pasiektumėte daugiau:
- Apribokite socialinę žiniasklaidą iki 10 minučių per dieną
- Atsisakykite televizoriaus
- Suplanuokite savo laiką kiekvieną dieną po 15 minučių
- Išjunkite elektroniką 20 val
- Kiekvieną dieną skirkite 30 minučių, kad įveiktumėte konkretų įgūdį, kurį norite išmokti, ar projektą, kurį norite užbaigti
Kiekvieną mėnesį susikurkite sau naują iššūkį
Pažvelkite į kiekvieną mėnesį kaip į galimybę pradėti naują 30 dienų eksperimentą. Nesvarbu, ar pašalinsite blogą įprotį, ar nustatysite sveikesnę tvarką, sužinosite daug apie save ir strategijas, kurios gali padėti jums gyventi geriausią savo gyvenimą.
Kartais, norint pagerinti gyvenimą, pakanka vieno paprasto pakeitimo. Taigi pradėkite eksperimentuoti ir meskite sau iššūkį išbandyti ką nors naujo kiekvieną mėnesį.
kiek metų yra Vilamui Beliui
