Jei per pastaruosius metus susikrovėte keletą pandemijos svarų, jūs ne vienas. Kadangi praėjusiais metais prasidėjo užsakymai likti namuose, 42 procentai amerikiečių priaugo svorio , vidutiniškai papildomai po 29 svarus. Ir nors kai kurie žmonės naudodamiesi savo tvarkaraščio trikdžiais pradėjo kurti naujus sveikus įpročius, daugelis iš mūsų pastebėjo, kad namuose esame įstrigę su kauptais užkandžiais ir daug streso nėra tinkami.
Dabar, kai vasarą vilioja mažiau virusų, daugelis amerikiečių žvelgia žemyn ir galvoja, kad tai gali būti tinkamas laikas vėl rinktis sveiką gyvenimo būdą . Jei tai jūs, o ypač jei labiau tikėtina, kad sugrįšite į sporto salę su dejonėmis, o ne su džiaugsmu, yra straipsnis, kurį tikrai turite perskaityti.
10 000 ir 2 000
Parašyta Graham Isador už GQ , pasakojama apie jo draugų grupę, kuri susivienijo kovodama su savo pandemijos kilogramais paprastu įsipareigojimu: kiekvienas narys sutiko nueiti 10 000 žingsnių ir suvalgyti ne daugiau kaip 2000 kalorijų per dieną.
kurie yra Ričardo Simmonso tėvai
Kaip toli grupei atiteko šis kukliai skambantis fitneso planas? Daug toliau, kad tikriausiai nuspėtumėte. „Po keturių mėnesių, kai laikiausi šių gairių, mano draugas numetė 43 svarus. Bendrai grupės pokalbis sumažėjo 105. Tai yra gyvenimą keičiantys, komercinės paskirties numeriai “, - praneša Isador.
doug christie gimimo data
Nustebęs to, kas gali būti vertinama kaip vangus požiūris į tinkamumą, efektyvumo, Isadoras apklausia ekspertus, norėdamas sužinoti, ar jo draugų paprasta strategija tikrai gali būti tokia veiksminga, ar yra kokių nors paslėptų trūkumų.
Ilgas įspėjimų sąrašas ...
Jis neabejotinai suformuoja didžiulį įspėjimų sąrašą. Pavyzdžiui, dešimt tūkstančių žingsnių yra atsitiktinis skaičius, kurį sudaro fitneso įtaisų gamintojai, o ne visatos persmelktas skaičius, turintis stebuklingų sveikatą suteikiančių savybių. Apsvarstykite rekomendacijas nueiti 10 000 žingsnių, kad iš esmės būtų išversta į „nueiti nemažą sumą tinkamu tempu“.
Nuoseklumas taip pat yra pagrindinis dalykas, pabrėžia ekspertai, ir kadangi žmonės yra nepaprastai įvairūs, skirtingi žmonės matys skirtingus rezultatus. Nė vienas sprendimas, net ir toks tiesmukas, nėra tinkamas visiems.
Ši programa taip pat neparengs jūsų maratonui ar fitneso žurnalo viršelio šaudymui. Tikėkitės, kad tėčio bodis bus ne Arnoldo Schwarzeneggerio. Galiausiai, įrodymai, kad tam tikros rūšies pasipriešinimo pratimai, pvz., Svorio treniruotės, turi specifinės psichinės ir fizinės naudos, yra pakankamai tvirti, kad tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę įtraukti kai kuriuos į savo kasdienybę.
... bet jokių pasiteisinimų
Tačiau visa tai sakant, ekspertai taip pat sutinka, kad tiesiog nueidami 10 000 žingsnių per dieną ir suvalgydami bet kokį kalorijų kiekį, kurį FDA rekomenduoja jūsų amžiaus, kūno sudėjimo ir lyties asmeniui (paprastai apie 2 000), jūs daug toliau sieksite pagrindinio sveikata ir fitnesas, nei jūs tikriausiai manote.
kokio ūgio yra Andrius Eastas
„Vaikščiojimas yra bene vienintelis labiausiai nenaudojamas įrankis sveikatos ir sveikatingumo srityje“, - sako asmeninis treneris Jeremy Fernandesas pasakoja Isadoras. „Daugelis žmonių nori tikėti, kad sportuoti ir riebalų netekimas turi būti sunkus. Jei jums reikia neįmanomų triuškinančių treniruočių, kad pasiektumėte geresnės formos, tada nesate atsakingi už nesėkmę, tačiau nuosekliai atliekama pagrindinė programa - net ir pusiau pastangos, atliekamos nuosekliai - gali atnešti jums tikrai ilgą kelią “.
Taigi, jei norite grįžti į savo seną energijos lygį ir į praėjusių metų kelnes, apsvarstykite Izadoriaus straipsnį ir raginimu veikti, ir didžiuliu pasiteisinimu. Geros naujienos yra paprastos. Blogos naujienos yra tokios, kad be didelių fizinių ar psichologinių kliūčių jūs neturite priežasties nepradėti.
