Yra laimė pasirinkimas? Ne ... ir taip. Į Kaip laimė , psichologė Sonja Lyubomirsky teigia, kad genetiškai nulemta 50 procentų laimės. Kalbant apie laimę, esate toks, koks esate (pusė).
Bet tai palieka 50 procentų jūsų laimės lygio daugiausia jūsų kontroliuojama: Sveikata , santykiai, karjera, tikslai, veikla ...
Tai reiškia, kad net jei turite įgimtą polinkį nukrypti į niūrią pusę, vis tiek galite atlikti moksliškai patvirtintus veiksmus, kurie padarys jus laimingesnius:
1. Raskite būdų, kaip padėti kitiems žmonėms.
Nors dovanojimas paprastai laikomas nesavanaudišku, dovanojimas taip pat gali būti naudingesnis dovanotojui nei gavėjui: Socialinės paramos teikimas gali būti naudingesnis nei jos gavimas .
Intuityviai mes tai žinome. Labai malonu padėti vargstantiems. Tai ne tik patenkina, bet ir primena, kaip mums pasisekė palyginti - tai yra puikus priminimas, kaip turėtume būti dėkingi už tai, ką jau turime.
Be to, gavimas yra tai, ko jūs negalite kontroliuoti - jei jums reikia ar norite pagalbos, negalite priversti kitų žmonių jums padėti. Bet jūs visada galite kontroliuoti, ar siūlote ir teikiate pagalbą.
kaip mirė Debbie Wahlberg
Tai reiškia, kad jūs visada galite bent jau iki tam tikros ribos kontroliuoti, koks esate laimingas - nes dovanodami jūs esate laimingesni.
2. Aktyviai siekti tikslų.
Tikslai, kurių nesiekiate, nėra tikslai, jie yra svajonės, o sapnai jus džiugina tik tada, kai sapnuojate.
Vis dėlto tikslų siekimas jus džiugina. Pasak David Niven, knygos autorius 100 paprastų geriausio gyvenimo pusmečio paslapčių 'Žmonės, galintys nustatyti tikslą, kurio siekia, buvo 19 proc. Labiau linkę jaustis patenkinti savo gyvenimu ir 26 proc. Labiau linkę jaustis teigiamai apie save'.
Taigi būkite dėkingi už tai, ką turite, ir tada aktyviai bandykite pasiekti daugiau. Jei siekiate didžiulio tikslo, įsitikinkite, kad kiekvieną kartą, žengdami mažą žingsnį arčiau jo, paglostykite sau nugarą.
Bet nelyginkite, kur dabar esate, su tuo, kur kada tikitės būti. Palyginkite, kur esate dabar, su tuo, kur buvote prieš kelias dienas. Tada gausite keliasdešimt įkandimo dydžio gabalų - ir nesibaigiančių dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi.
3. Dažniau darykite tai, ką darote gerai.
Ar žinote seną klišę dėl badaujančio, bet dar laimingo menininko? Pasirodo, kad tai tiesa: Menininkai yra kur kas labiau patenkinti savo kūryba nei ne menininkai - nors atlyginimas paprastai yra gerokai mažesnis nei kitose kvalifikuotose srityse.
Kodėl? Aš nesu tyrinėtojas, tačiau akivaizdu, kad kuo daugiau tau patiks tai, ką darai, ir kuo labiau tuo pasitenkinsi, tuo laimingesnė tu būsi.
Į Laimės pranašumas , Shawnas Achoras sako, kad kai savanoriai pasirinko „vieną iš savo parašo privalumų ir naudojo jį nauju būdu kiekvieną savaitę savaitę, jie tapo žymiai laimingesni ir mažiau prislėgti“.
Žinoma, neprotinga manyti, kad galite tiesiog daryti tai, kas jums patinka. Tačiau galite rasti būdų, kaip padaryti daugiau to, ką darote geriausiai.
kiek metų yra Šelbė Čong
Delegatas. Užsakyti. Perkelkite savo teikiamus produktus ir paslaugas į tas sritis, kurios leistų atnešti daugiau savo stipriųjų pusių. Jei esate puikus treneris, raskite būdų, kaip mokyti daugiau žmonių. Jei esate puikus pardavėjas, raskite būdų, kaip supaprastinti savo administracines užduotis ir pritraukti daugiau klientų.
Kiekvienas žmogus turi bent keletą dalykų, kuriuos daro nepaprastai gerai. Raskite būdų, kaip tuos dalykus atlikti dažniau.
Būsite daug laimingesni. Ir tikriausiai daug sėkmingiau (bet kokiu būdu jūs nuspręsite apibrėžti sėkmę.)
4. Surask kelis tikrai gerus draugus.
Lengva susitelkti kuriant profesionalų partnerių, klientų, darbuotojų tinklą, ryšius ir pan., Nes yra (tikiuosi) išmoka.
Tačiau už tikrus (ne tik profesionalius ar socialinės žiniasklaidos) draugus susirasti tikrai verta. Padidėjęs draugų skaičius koreliuoja su aukštesne subjektyvia savijauta; padvigubinti savo draugų skaičių yra tarsi padidinti pajamas 50 procentų kalbant apie tai, kaip jautiesi laimingas.
Ir jei to nepakanka, žmonių, neturinčių tvirtų socialinių santykių, išgyvena 50 proc bet kuriuo metu nei tie, kurie tai daro. (Tai baisi mintis tokiems vienišiams kaip aš.)
Draugauti ne darbo metu. Susirask draugų darbe. Draugauti visur.
Susirask tikrų draugų. Gyvensite ilgesnį, laimingesnį gyvenimą.
5. Aktyviai (ir reguliariai) skaičiuokite savo palaiminimus.
Vieno tyrimo duomenimis, poros, kurios išreiškė dėkingumą bendraudamos tarpusavyje, kitą dieną patyrė padidėjusį santykių ryšį ir pasitenkinimą - tiek už dėkingumą išreiškiančiam asmeniui, tiek už tai (ne didelę nuostabą) gaunančiam asmeniui. (Tiesą sakant, tyrimo autoriai teigė, kad dėkingumas buvo tarsi „stiprinamasis smūgis“ už santykius.)
Žinoma, tas pats pasakytina ir darbe. Išreikškite dėkingumą už sunkų darbuotojų darbą ir abu geriau jaučiate save.
Kitas paprastas metodas yra užrašyti keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną vakarą. Vienas tyrimas parodė žmonės, užrašę penkis dalykus, už kuriuos kartą per savaitę buvo dėkingi, buvo 25 proc. laimingesni po 10 savaičių; iš tikrųjų jie smarkiai padidino savo galimybes pasiekti laimės nustatytą tašką.
Laimingi žmonės sutelkia dėmesį į tai, ką turi, o ne į tai, ko neturi. Tai motyvuoja norėti daugiau savo karjeros, santykių, banko sąskaitos ir pan., Tačiau galvodamas apie tai, ką jau turi, ir išreiškdamas dėkingumą už tai, tave daug laimingiau.
Tai taip pat primins, kad net jei vis dar turite didžiulių svajonių, jau daug pasiekėte ir turėtumėte jaustis nuoširdžiai didžiuotis.
6. Priimkite tai, kad (daugiau) pinigų nepadarysite laimingesni.
Pinigai yra svarbūs. Pinigai daro daug ką. (Vienas iš svarbiausių yra pasirinkti pasirinkimą.)
kiek metų chrisette Michele
Tačiau po tam tikro momento pinigai žmonių nedžiugina. Po maždaug 75 000 USD per metus pinigai neperka daugiau (ar mažiau) laimės. „Virš 75 000 USD ... didesnės pajamos nėra nei laimės patyrimo, nei nelaimės ar streso šalinimo kelias“, - sako du Prinstono universiteto mokslininkai šia tema.
„Galbūt 75 000 USD yra riba, kurią peržengus tolesnis pajamų padidėjimas nebepagerina asmenų galimybių daryti tai, kas jų emocinei gerovei yra svarbiausia, pavyzdžiui, leisti laiką su patinkančiais žmonėmis, vengti skausmo ir ligų bei mėgautis laisvalaikiu“, tyrėjai spėlioja.
Ir jei jūs to nepirkite, tai dar vienas pasirinkimas: ' Materialistinis potraukis ir pasitenkinimas gyvenimu yra neigiamai susiję. „Arba, kalbant pasauliečių kalbomis,„ daiktų vaikymasis daro tave mažiau laimingą “.
Pagalvokite apie tai kaip apie didesnio namo sindromą. Norite didesnio namo. Jums reikia didesnio namo. (Ne iš tikrųjų, bet tikrai jaučiasi, kaip ir tu.) Taigi jūs jį perkate. Gyvenimas geras ... porą mėnesių, kol tavo didesnis namas yra tik tavo namas.
Naujas visada tampa nauju normalumu.
„Daiktai“ teikia tik momentinius laimės pliūpsnius. Norėdami būti laimingesni, nesivaikykite tiek daug dalykų.
Verčiau gaukite daugiau patirčių.
Ir svarbiausia: atminkite, kad penkiasdešimt procentų to, koks esate laimingas, priklauso nuo jūsų.
Laimę vertinkite kaip pasirinkimą ir pradėkite daryti daugiau dalykų, kurie jus džiugina.
