Šiandieniniame pasaulyje švenčiami ankstyvieji atsikėlėliai. Beveik viskas šiame pasaulyje yra sukonstruota taip, kad tiktų tiems, kurie miegoti anksti ir pabusti su saule. Tokia indoktrinacija, kad reikia būti ankstyvam atsikėlimui, prasideda nuo mažo vaiko, kai tėvai mus šaukia eiti miegoti.
irv gotti grynoji vertė 2015 m
Tai šimtmečių senumas: Benas Franklinas garsiai tikėjo, kad idealu yra „anksti miegoti, anksti keltis“. Deja, ši mintis, kad visi anksti eina miegoti ir ryte jaučiasi žvalūs, yra fantazija.
Kaip žmogus, kuris iš arti mato miego trūkumo problemas, galiu pasakyti, kad verslininkų ir geriausių atlikėjų miego lygis nuolat auga. Pagal 2016 m Rando tyrimas , nepakankamas miegas JAV kainuoja daugiau kaip 400 milijardų dolerių ekonominių nuostolių, dėl kurių kasmet prarandama 1,23 milijono dienų.
Svarbus šio astronominio skaičiaus motyvas yra tai, kad visuomenė apskritai nepriėmė ir neprisitaikė prie minties, kad visi nėra ankstyvi atsikėlėliai. Kaip neseniai Niujorko laikas stulpelį pažymėjo, kad šiuolaikinė darbo vieta ir visuomenė apskritai sparčiai keičiasi - daugėja vėlyvų naktų koduotojų, skaitmeninių klajoklių, laisvai samdomų vertėjų ir nuotolinių darbuotojų.
Šiame naujame peizaže verslininkams ir lyderiams svarbu žinoti savo chronotipą: jūsų unikalų biologinį laikrodį, valdantį jūsų kūno ritmus. Mes visi turime tas pačias 24 valandas per parą, tačiau kiekvienas iš mūsų tuo metu geriausia skirtingu laiku. Pasak daktaro Matthew Walkerio, knygos autorius Kodėl mes miegame :
„Maždaug 40 procentų gyventojų yra ryto žmonės, 30 procentų - vakaro žmonės, o priminimas slypi tarp jų. Naktinės pelėdos nėra pelėdos pagal pasirinkimą. Juos sieja vėluojantis tvarkaraštis dėl neišvengiamų DNR laidų. Tai nėra jų sąmoninga kaltė, o veikiau jų genetinis likimas “.
Norėdami dar labiau sutramdyti nuomonę, kad naktinės pelėdos yra tingios, Rokfelerio universitetas atrado genų mutacija praėjusiais metais, kuri gali sutrikdyti jūsų kūno vidinį paros laikrodį, dėl kurio išsivysto DSPD (uždelsto miego fazės sutrikimas).
Baigėsi dienos, kai reikėjo pateisinti savo vėlyvo vakaro įpročius arba jaustis kaltu. Tai nereiškia, kad galite daryti viską, ko norite - jei prastai valdomas, vis tiek galite pabusti per daug niūriai ir vangiai. Norėdami padidinti savo konkretų chronotipą ir produktyvumą, įgyvendinkite šiuos tris įpročius:
1. Suplanuokite dieną pagal savo energiją.
Energija yra vertingiausia jūsų valiuta. Svarbu žinoti, kad jūsų dienos energijos lygiai yra natūralūs smailės ir slėniai. Jei esate naktinė pelėda, turite pasinaudoti savo diena tokiu būdu, kuris sutampa su šio tipo ritmu.
Iš naktinių pelėdų, su kuriomis kalbėjausi ir su kuriomis dirbau, akivaizdus yra tvarkaraščio sudarymas, leidžiantis naktį dirbti giliai. Tačiau kita daugelio naktinių pelėdų viršūnė būna pabudusi keletą valandų.
2. Turėkite įprastą tvarką, kuri padės jums pasibaigti.
Naktį iššūkis yra tas, kad sunku nusileisti. Dėl nenuoseklaus tvarkaraščio dienos gali būti labai neefektyvios dienos. Geras būdas užtikrinti kokybišką miegą yra nustatyti aktyvumo ir šviesos poveikio pertraukimo laiką.
Nutraukus darbinę veiklą bent 60 minučių prieš miegą, bus lengviau išjungti jūsų darbo mąstyseną, o naktimis apriboti šviesos poveikį yra svarbu, nes tai gali padėti valdyti melatonino („miego hormono“) kiekį. Nerealu vengti šviesos, jei dirbate savo ekrane, todėl investicijos į kai kuriuos mėlynus blokuojančius akinius gali padaryti stebuklų.
3. Laikykitės miego ir pabudimo laiko.
2017 m. Kovo mėn. „Fitbit“ pradėjo anonimiškai sekti vartotojų miego stadijas, o surinkti duomenys galiausiai miegojo šešis milijardus naktų. Didžiausias išsinešimas: kiekvieną naktį turėtumėte nuolat miegoti tuo pačiu metu.
Jei laikysitės savo kūno pagal nuoseklų grafiką, išlaikysite savo biologinį laikrodį. Kai jūsų miego grafikas yra visur, labiau tikėtina, kad atsibusite rūstus, vangus ir nemalonus žmogus.
Miego krizei vis didėjant, atsakymas nėra tik liepimas žmonėms eiti miegoti. Tai yra atpažinti įvairių miego rūšių vertę ir atpažinti tai, kas sveikiausia.
