'Pertraukos yra skirtos wimps.'
... sakė niekada nė vienas sėkmingas žmogus.
Visi skundžiasi dėl „perdegimo“, tačiau kodėl didelę galią turintys žmonės neišdega taip dažnai? Ar įmanoma išlaikyti greitą verslo gyvenimo būdą, tačiau tuo pat metu niekada nenusidėvėti, nenusitvarkyti ir neišmesti?
Laimei, tai įmanoma. Ne, tam nereikia tam tikros antžmogiškos galios ar nenatūralaus energijos ir ištvermės.
Koks slaptas serumas? Padarykite pertrauką.
Vienas tyrimas įrodo tai . Mokslininkai iš Ilinojaus universiteto Urbana-Champaign tyrė keturias žmonių grupes. Kiekviena iš grupių 50 minučių dirbo daug smegenų reikalaujančią užduotį. Daugiau pertraukų padariusi grupė turėjo didžiausią psichinę ištvermę 50 minučių pabaigoje.
Kitas Amsterdamo universiteto tyrimas paėmė dvi studentų grupes, kurių abiejų užduotis buvo pasirinkti, kurį automobilį jie nori įsigyti, remdamiesi specifikacijų rinkiniu. Viena grupė keturias minutes apžiūrinėjo duomenis. Kita grupė buvo sąmoningai išsiblaškiusi paprašyta išspręsti anagramas.
Spėk, kas priėmė geresnius sprendimus. Studentai buvo labai „išsiblaškę“ bandydami apdoroti informaciją.
Pasirodo, tie „blaškymai“ iš tikrųjų buvo naudingi. Naudodamiesi kita smegenų dalimi, mokiniai galėjo suteikti pertrauką savo analitinio apdorojimo įgūdžiams, o tada išspręsti problemą atnaujindami energiją.
kim woo bin grynoji vertė
Pertrauka yra būtina norint padidinti produktyvumą, energiją, susikaupimą, efektyvumą, kūrybiškumą ir beveik kiekvieną kitą gerą dalyką, kurio jums reikia norint išgyventi.
Taigi, kaip tiksliai padarai pertrauka? Kaip daznai? Ką darai, kol darai pertrauką?
Kaip dažnai turėtumėte daryti pertrauką?
Kas 50-90 minučių.
Paprasto žmogaus dėmesys yra tikrai trumpas. Remiantis moksliniais matavimais , vidutinis amerikiečių dėmesys yra tik 8 sekundės . Štai spardytojas: auksinė žuvelė turi 9 sekundžių dėmesio trukmė .
Nenuostabu, kad mums taip sunku būti produktyviais. Kaip mes susidorojame su tokiu „blyksniu į paną“ dėmesiu?
carly rose sonenclar grynoji vertė
Mes dažnai darome pertraukas. Kaip daznai?
Produktyvumo ekspertai dar nepasiekė bendro sutarimo, tačiau jis yra kažkur 50–90 minučių intervale. The Atrado Jungtinių Valstijų armijos tyrimų institutas kad ultradianiniai ritmai turi 90 minučių ciklus. Taigi, jūs galėtumėte daryti pertrauką kas 90 minučių .
Jei 90 minučių atkarpos yra per sunkios, galite išbandyti pertrauką kas 50 minučių. Atlantas deklaruoja kad „tobulą produktyvumą“ galite pasiekti dirbdami 52 minutes, o po to darydami pertrauką 17.
Dažnis yra žaidimo su pertraukomis pavadinimas. Užuot apsimetę tiksliu laiku, raskite savo ritmą ir jo laikykitės.
Kiek laiko turėtų būti jūsų pertrauka?
15–20 minučių yra idealus ilgis, tačiau per pietus galite užtrukti ilgiau.
Jei pertrauka yra tokia svarbi, svarbu ir tos pertraukos trukmė. Norite įsitikinti, kad jūsų smegenys turi laiko padaryti viską, ko reikia, kad pertrauka būtų pelninga.
Taigi, koks yra tas tobulas laikas?
- Jei užsiprenumeruojate „Pomodoro“ techniką , padarysite penkių minučių pertrauką už kiekvieną dirbtą 25 min. Padirbėję keturis 25 minučių „Pomodoros“, padarote 15 minučių pertrauką.
- Peretzas Lavie, tyrinėjęs ultradianinius ritmus, ultradianinės bangos formoje nustatė 20 minučių „lovius“. Todėl logiška padaryti 20 minučių pertrauką.
- „DeskTime“ stebėjo jų 40 000 vartotojų ir tai nustatė 17 minučių pertrauka kas 52 minutes buvo gera vieta produktyvumui.
Jūsų pertraukos dažnis taip pat priklauso nuo to, ką darote. Kodavimas labai skiriasi nuo elektroninio pašto, kuris skiriasi nuo rašymo. Jei būnate 90 minučių apsauginėse juostose, turėtumėte būti gerai.
Nepamirškite daryti pertraukų ir per ilgus susitikimus. Kai pasieksite maždaug valandą, žmonėms pasidaro nejauku. Padaryti smegenų pertrauką, jau nekalbant apie vonios pertrauką, yra svarbu.
Ką turėtumėte daryti per pertrauką?
Viskas, išskyrus darbą.
Kai nustatysite pertraukos būtinybę, turite išsiaiškinti, ką darysite šiais išlaisvintais savo dienos momentais.
Aš per daug dėl to nesureikšminčiau. Greitas stalo teniso žaidimas, trumpas važiavimas, greitas pasivaikščiojimas, trumpas pokalbis, greitas snaudimas - visa tai yra puikus būdas padaryti pertrauką.
Štai keletas papildomų patarimų.
Laikykitės toliau nuo ekrano.
Visa pertraukos idėja yra ne tik darbo nutraukimas, bet ir kažko darymas skirtingi. Kitaip tariant, pasitraukite nuo ekrano, taip, net mažo išmaniojo telefono ekrano.
Judink savo kūną.
Žmogaus kūnas trokšta judrumo, tokio, kokį gauni judindamas rankas, kojas ir liemenį. Šokis jūsų kabinoje gali būti netinkamas, tačiau naudokitės savo pertrauka pasivaikščioti aplink pastatą ar sprukti laiptais. Toks judėjimas taip pat pakels nuotaiką, kovos su liga ir sustiprins kūną.
amy fadool gimimo data
Nukreipkite dėmesį.
Visuose tyrimuose nurodomas vienas labai svarbus faktas: pertrauka yra kitos smegenų srities naudojimas. Prisimenate kablelio dydžio dėmesį? Užuot peržengęs ribas iki lūžio taško, pasiduokite savo reikalavimams ir atlikite tą dėmesį kitaip.
Nustok susikaupti.
Sąmoningas savo koncentracijos išjungimas yra labai atpalaiduojantis. Be to, nesąmoningai dirbant užduotį, jūs iš tikrųjų galite sužinoti, kad netyčia išsprendėte problemą, su kuria dirbote. Jūs žinote, apie ką kalbu, jei kada nors patyrėte aha! akimirka po dušu.
Dabar jums reikia suteikti sau didesnę pertrauką. Padarykite tą ilgą savaitgalio kelionę į Vegasą ar dviejų savaičių slidinėjimo kelionę į Europą ar net tingų atlaidą Karibų jūros paplūdimyje.
Kaip darote pertraukas?
