Daugeliui iš mūsų miegas nėra gyvenimo ar mirties rūšis. Žinoma, mes galime priimti prastus sprendimus, tačiau rytoj vykusiame rinkodaros susitikime būdami mieguisti, niekas nebus nužudytas.
Vis dėlto per Antrąjį pasaulinį karą JAV kariuomenė greitai suprato, kad jei naikintuvų pilotai nemiegojo, jų prasti sprendimai turėjo skaudžių pasekmių. Jų nesėkmėse buvo klaidų, dėl kurių jie buvo numušti arba nušauti vaikinus iš savo pusės.
Pagalba kovos pilotams greitai pailsėti tapo prioritetu.
Taigi kariškiai atvedė karinį jūrų kariuomenės karininką Budą Winterį, kad sukurtų ir išbandytų moksliškai sukurtą miego „mokymo“ metodą. Anksčiau Winteras buvo sėkmingas koledžo futbolo treneris, bendradarbiavęs su psichologijos profesoriumi, formuodamas metodikas, padedančias sportininkams atsipalaiduoti ir pasižymėti spaudimu.
„Winter“ sukurtas atsipalaidavimo įsilaužimas veikė: vos po šešių savaičių praktikos 96 procentai pilotų galėjo užmigti per 120 sekundžių . Net su tokiais blaškymais, kaip šaudymas fone. Net išgėrus kavos. Net atsisėdus.
Jei tai bus naudinga koviniams pilotams, tai bus naudinga jums, neatsižvelgiant į tai, kiek jus jaudina tas susitikimas rytoj.
Štai kaip tai padaryti:
1. Patekite į patogią padėtį.
Akivaizdu, kad jei esate savo lovoje, tai nėra problema. Bet jei esate išvykęs, eikite į patogiausią įmanomą padėtį (t. Y. Palenkite sėdynę į atlošą, jei esate automobilyje; susiraskite patogiausią kėdę konferencijų salėje, jei snaigiate darbe).
2. Atpalaiduokite veidą.
Tai yra raktas į visa tai. Veide yra 43 raumenys, ir tai yra didelė dalis to, kaip tavo kūnas žino, ar tu esi įtemptas. Visiškai atsipalaidavęs, siunčiate kūnui fiziologinį signalą, kad viskas gerai. Miegoti saugu.
Taigi užmerkite akis ir atpalaiduokite visą veidą: kaktą, skruostus, liežuvį ir žandikaulį. Tegul visa tai laksto. Tai atlikdami pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas natūraliai pradeda gilėti ir lėtėti.
Maya Moore yra lesbietė
Dabar įsitikinkite, kad jūsų akys yra visiškai atsipalaidavusios. Jūsų akiduobėse yra šeši raumenys; jauti, kaip jie visi šlubuoja.
3. Nuleisk pečius.
Leisk jiems pasunkėti, o tada paleisk juos visiškai, tarsi krisdamas link tavo kojų. Leisk atsipalaiduoti pakaušiui ir šlubuoti. Giliai įkvėpkite ir lėtai išleiskite ją, atleisdami ten likusį įtampą (dauguma žmonių labiausiai įtempia savo pečius, kaklą ir žandikaulius).
Dabar jūsų rankos: pajuskite, kaip jos sunkėja ir atsipalaiduoja, pradedant dominuojančia puse. Jei esate dešiniarankis, pradėkite nuo dešiniojo bicepso ir pajusite, kaip jis atsipalaiduoja. Jei ne, įtempkite jį iki galo ir paleiskite jį. Pakartokite procesą rankomis.
4. Leisk kojoms šlubuoti.
Pajuskite, kaip dešinysis keturkampis skęsta žemyn, vis sunkėja. Šalia dešiniojo blauzdos, kulkšnies ir pėdos. Pakartokite iš kitos pusės.
5. Išvalykite mintis 10 sekundžių.
Dabar, kai visiškai atpalaidavote kūną, tereikia užmigti, tai išjungti smegenis. (Tai panašu į tą akimirką, kai išjungiate „iPhone“, kai prireiks dar kelių sekundžių, kol jis visiškai išsijungs.)
Iš tikrųjų norite išvengti bet kokių minčių, susijusių su judėjimu („Aš turiu rytoj pasiimti tą sausą valymą“; „Ar aš prisiminiau užgesinti perdirbimą?“). Šios mintys iš tikrųjų skatina nevalingą judėjimą jūsų kūne. Jūs to nesuprantate, bet vien tik galvojimas apie ką nors sukelia tam tikrų raumenų mikrokontrakcijas.
Žiema turi keletą patarimų, ką vietoj to galvoti - ir atminkite, kad tai laikote 10 sekundžių tiesiai:
Pirma, mes norime, kad jūs fantazuotumėte, jog yra šilta pavasario diena, o jūs gulite kanojos dugne ant labai ramaus ežero. Jūs žiūrite į mėlyną dangų su tingiais, plaukiojančiais debesimis. Neleiskite šliaužti kitoms mintims. Tiesiog susikoncentruokite ties šia nuotrauka ir saugokite nuo svetimų minčių, ypač su bet kokiu judesiu ar judesiu. Laikykite šią nuotrauką ir mėgaukitės 10 sekundžių.
Antroje miegą sukeliančioje fantazijoje įsivaizduokite, kad esate dideliame, juodame, aksominiame hamake ir visur, kur atrodote, yra juoda. Taip pat turite laikyti šią nuotrauką 10 sekundžių.
yra Jillian Michaels giminingas bret michaelsTrečias triukas - pasakyti žodžius „negalvok. . . negalvok. . . negalvok ir pan. Laikykis šito, bent 10 sekundžių užgesindamas kitas mintis.
Štai ir viskas. Kai turite visiškai atsipalaidavusį kūną ir protą, kuris dar trunka 10 plius sekundžių, užmigsite, taškas.
Atminkite, kad pilotai šį metodą praktikavo vėl ir vėl, ir 96 procentai jų sėkmingai pasiekė po šešių savaičių praktikos. Šios praktikos savaitės yra verta investicija, nes kai ją sumažinsite, galėsite miegoti ir miegoti bet kur, o tai dramatiškai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.
Saldžių sapnų.
