Ar jūs kada nors buvote visiškai sumuštas? stresas? Jaučiausi pernelyg priblokštas, kad veiktų? Tikėjo, kad sulaužei savo psichologinė energija?
Prieš šešerius metus aš sulaužiau savo.
Aš buvau intensyvaus kalbėjimo užsiėmimų, verslo iššūkių ir gyvenimo sezono viduryje - kai netikėtai netekau brolio Timo dėl smegenų vėžio.
Per kelis mėnesius po Timo mirties verslo reikalavimai buvo negailestingi. Skirdamasis skyriau mažai laiko. Bet turėčiau - nes visas stresas ir emocijų slopinimas galiausiai pakenkė mano atsparumui.
Gebėjimo greitai „atšokti“ - tai, ką jaunystėje priėmiau kaip savaime suprantamą dalyką, niekur nedingo. Sėdėjau prie savo kompiuterio su laisvu žvilgsniu. Jaučiausi „išjungtas“ ir netinkamas socialiai. Aš neteko savo tikslo.
Laimei, dabar grįžau į žaidimą. Tai užtruko šiek tiek laiko, bet mano kelias atgal į produktyvumą visur atspindi atsparių išgyvenusių žmonių kelią.
Jei jaučiate, kad esate savo virvės gale, pateikite keletą mokslu pagrįstų patarimų, kurie padės sustiprinti jūsų emocinę imuninę sistemą, iš naujo paleisti atsparumą ir pagreitinti jūsų sugebėjimą grįžti prie įprasto savęs.
Pirmiausia žinok savo prigimtį
Pradėkite savo kelią į atsparumą šiomis įgalinančiomis žiniomis: Jūs esate tvirtai su savo vidinio atšokimo būtinybe.
„Atsparumas nėra genetinė savybė, kurią turi tik keli„ supervaikai “, - rašo Bonnie Benard . 'Greičiau tai yra mūsų įgimtas sugebėjimas ištaisyti save ... ir transformuotis bei keistis'.
Tiesą sakant, atšokimas yra visuotinis instinktas, kurį mes visi turėti. Tai pasireiškia įgimtais savęs ištaisymo polinkiais, kurie sunkumų metu padeda patenkinti mūsų poreikius. Iš esmės šis instinktas padeda mums apsaugoti savo pačių žmogaus augimą ir vystymąsi.
su kuria Deidre Hall ištekėjo
Antra, pasirinkite savo auklėjimą
Atsparumo tyrimai nustato tris elementus - arba „puoselėjimą“ -, kurie sustiprina mūsų galimybes grįžti į žaidimą: santykius, tikėjimą ir indėlį.
1. Santykiai
Išsamūs tyrimai rodo, kad geriausias jūsų fizinės sveikatos prognozės rodiklis yra ne jūsų mitybos kokybė, kiek mankštinatės, ar rūkote: tai jūsų socialinių ryšių kokybė.
Kodėl taip yra? Kai susisiekiate su kitais, vadinamas maitinamasis hormonas oksitocinas (dar žinomas kaip „glamonėti narkotikas“) išsiskiria jūsų sistemoje - sukuria ryšio ir pasitikėjimo jausmą, motyvuoja jus pasakyti kitiems, kaip jaučiatės, ir paskatinti ieškoti paramos.
Bet yra ir daugiau. Kaip sveikatos psichologas Kelly McGonigal sako šiame TED pokalbyje , „Oksitocinas veikia kaip natūralus priešuždegiminis vaistas, atpalaiduojantis kraujagysles, apsaugantis širdies ir kraujagyslių sistemą ir atkuriantis širdies ląsteles“.
Atsparūs žmonės ugdo save, sukurdami mikro ryšio momentus.
Kaip praktikuoti atsparumą: Paverskite operaciją pokalbiu. Pasiūlykite arba paprašykite apkabinti. Valgykite pietus su kuo nors, o ne vienas. Arba pasakykite kam nors, ko jums iš tikrųjų reikia, o ne laidokite.
2. Tikėjimas
„New York Times“ bestselerio autorius Tomas Connellanas rašo, kad du trečdaliai visų verslininkų, 55 procentai visų Aukščiausiojo Teismo teisėjų ir 21 iš pirmųjų 23 astronautų turi vieną bendrą bruožą: jie yra pirmagimiai.
Kas daro šią žmonių grupę tokia sėkminga? Pasak Connellano, pagrindinė priežastis yra ta, kad mes tikimės daugiau pirmagimių - o mūsų teigiami įsitikinimai skatina suteikti jiems daugiau atsakomybės ir grįžtamojo ryšio. Tai puoselėja puikią aplinką sveikatai ir augimui.
Taip pat yra gerų žinių tiems iš mūsų, kurie esame antras / trečias / ketvirtas gimęs: mes patiriame sėkmę, kai apsupame pirmagimę ekosistemą: teigiamą įsitikinimą, galimybes vykdyti atsakomybę ir gausų grįžtamąjį ryšį.
Kai mumis tikima, mes linkę tikėti savimi. Tai yra gyvybiškai svarbu, nes mokslas rodo, kad jūsų smegenys nepaskirs jums resursų ką nors padaryti, kol netikėsite, kad galite tai padaryti. Kaip ir „Shark Tank“ teisėjas, jūsų smegenys reikalauja tikro lažybų ir kviečiasi išteklius tik tada, kai pajunta didelį pasitikėjimą.
Atsparūs žmonės ugdo save apsupdami žmones, kurie tiki ir tikisi geriausio iš jų.
Kaip praktikuoti atsparumą: Užsisakykite laiką su asmeniu, kuris jūsų atžvilgiu labai tikisi. Užduokite jiems du klausimus: „Kaip manote, kas man įmanoma dabartinėje situacijoje?“ ir „Jei jūs man mestumėte iššūkį padaryti vieną dalyką, kas tai būtų?“ Galimybė ir iššūkis dopaminas, smegenis maitinantis hormonas, gyvybiškai svarbus atkuriant atsparumą.
3. Indėlis
Žmones skatina prasmės pojūtis.
Viktoras Franklas, knygos „Žmogaus ieškojimas prasmės“ autorius, atrado, kad jis (ar ji), turintis stiprią priežastį, gali pakęsti bet kokį būdą. Jis pastebėjo, kad žmonės, kurie sugebėjo išgyventi Antrojo pasaulinio karo metu vykusio kalėjimo lagerio žiaurumus, turėjo darbą, kurį turėjo baigti, arba santykius, į kuriuos turėjo grįžti.
Jo išvada: Žmogus ieško ne laimės, o prasmės.
Atsparūs žmonės prisijungia prie kažko didesnio už save - ir juos skatina savaiminė priežasties motyvacija.
Kaip praktikuoti atsparumą: Koks yra konkretus tarnystės aktas, kurį jūs turite išskirtinę galimybę pasiūlyti savo bendruomenei? Koks yra kitas logiškas žingsnis, kurį turite žengti, kad įtrauktumėte save į tą tarnybos veiksmą? Ženkite savo gyvenimo prasmei.
