Kaip jaustumėtės po a nerami naktis? Kaip dvi naktys? Arba 10 naktų iš eilės?
1963 m. Gruodžio 28 d. Randy Gardneris, padedamas dviejų klasės draugų, išvyko į misiją išsiaiškinti, kaip jo kūnas reaguotų, jei jis budėtų iki 1964 m. Sausio 8 d., Iš viso praleidęs 264 valandas (arba 11 dienų).
kokio ūgio yra Britney Smith
Norėdami pradėti, jis prabudo šviesus ir anksti 6 valandą ryto, budrus ir energingas. Tačiau antrą dieną jam buvo sunku sutelkti dėmesį į aplinką ir atpažinti jam duotus daiktus. Trečią dieną Gardneris pasidarė niūrus ir jo kalba ėmė šnibždėti. Kitą dieną jis įsivaizdavo esąs 200 svarų futbolininkas Paulas Lowe'as, o vos 120 svarų.
Eksperimentas iš pradžių buvo skirtas vidurinių mokyklų mokslo mugei, tačiau naujienos pasklido Stanfordo tyrėjui Williamui Dentui, kuris nuskrido į San Diegą įsitraukti.
Kaip eksperimentas progresavo, Gardneriui buvo sunku pabusti, ypač naktimis. Norėdami įsitikinti, kad jis neužmigo, daktaras Dentas ir jo draugai liko netoliese ir įtraukė jį į įvairias veiklas, kad budėtų. Nebuvo jokių narkotikų, įskaitant kofeiną.
Siekdamas užtikrinti savo saugumą, jis reguliariai tikrindavosi ligoninėje. Jam nebuvo nieko blogo, išskyrus tai, kad jis dažnai sumišęs ir užmiršęs. Reguliariai nutiko haliucinacijos, kai jis prieš save įsivaizduodavo dekoracijas, kurių nebuvo.
Sausio 8 d. 2 val. Žmonės džiūgavo, kai Gardneris sumušė ankstesnį 260 valandų rekordą. Jis kalbėjo su žurnalistais, patikrino ir tada pamiegojo keturiolika valandų ir 40 minučių.
Po kelių dešimtmečių jis gyvas ir sveikas. Gardneris sako, kad miega pagal protingą miego tvarkaraštį ir nėra tas, kuris traukia visą naktį.
Nemiga: kas tai sukelia?
Nemiga, apibūdinama kaip „įprastas nemiga“, yra dalykas, kurį daugelis iš mūsų patiria vienu ar kitu momentu. Tai gali būti lėtinė, kai simptomai pasireiškia bent 3 naktis per savaitę ilgiau nei mėnesį arba laikinai.
Pasak JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, apie 30-40 procentų žmonių per tam tikrus metus kenčia nuo nemigos simptomų, tuo tarpu 10-15 proc. teigia turintys lėtinę nemigą. Senstant žmonėms lėtinė nemiga tampa vis dažnesnė.
Lėtinę nemigą gali sukelti daugybė dalykų, pavyzdžiui, depresija ar nerimo sutrikimas, vaistai ar natūraliai didesnis hormonų kiekis.
Deja, nemiga gali būti užburtas ratas. Žmonės, užmigę ankstesnes problemas, vėlesnėmis naktimis dėl to nerimauja, o tai tik sustiprina problemą. Nakties budėjimas ir laikrodžio stebėjimas taip pat padidina nerimą ir nemigą.
Asmeninio ir profesinio gyvenimo įtampa ir traumos gali sukelti laikiną nemigą. Rūpestis dėl darbo saugumo, ginčas su šeimos nariu ar blogų naujienų girdėjimas gali sukelti nerimą, kuris verčia mus mėtytis naktį.
Nacionalinis miego fondas apklausė suaugusiųjų grupę JAV ir nustatė, kad beveik rugsėjo pusė patyrė nemiga po rugsėjo 11-osios teroro išpuolių.
kokio ūgio yra Triša Yearwood
Nepriklausomai nuo priežasties, miego sunkumai gali trukdyti efektyviai veikti dieną. Dienos metu galite tapti mieguistas ar pavargęs, sunku susitelkti į užduotis arba jaustis prislėgtas ar piktas.
Kokia veikla padeda mums pailsėti?
Jei jus kankino nemiga, pateikite keletą veiklų, kurias galite padaryti, kad jūsų kūnas pasiruoštų miegui.
- Pratimas. Reguliarus fizinis krūvis daro stebuklus kūnui, įskaitant svorio ir kraujo spaudimo palaikymą. Tai taip pat apsaugo nuo kitų sąlygų, turinčių įtakos miegui, ir sumažina stresą, kuris yra pagrindinis nemigos veiksnys. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tas pratimas turėtų būti atliekamas dieną, o ne vakare, nes tai jūsų kūną verčia budriau. Po mankštos kūno temperatūra pakyla ir užtrunka apie penkias valandas.
- Skaityti knygą. Skaitymas yra geras būdas nusiraminti prieš miegą, vengiant stimuliuojantis poveikis elektroninių prietaisų. Manau, kad maždaug valanda skaitymo, nesvarbu, grožinė ar negrožinė literatūra, padeda. Tai taip pat yra puikus būdas praleisti laiką mokantis naujų dalykų.
- Atsipalaidavimo būdai. Atsipalaidavimas prieš miegą padeda sulėtinti jūsų protą ir kūną, kad galėtumėte lengviau miegoti. Vienas atsipalaidavimo būdas yra įvairių raumenų ir kūno dalių, pavyzdžiui, pirštų, įtempimas ir atpalaidavimas. Kitas būdas išbandyti yra gilaus kvėpavimo technika .
Užmigimo svarba
Nemiga neleidžia jums pasirodyti geriausio ir visą dieną nesusitelkti į veiklą. Kuo dažniau tai atsitinka, tuo sunkiau miegoti.
Tačiau gera žinia ta, kad galite įprasti mėgautis geru nakties poilsiu.
Kitą rytą jaustis budrus ir žvalus, daugiausia priklauso nuo to, ką darai prieš vakarą. Šiek tiek pasiruošimo ir kantrybės nepaprastai padeda.
