Laimę kartais reikia atrasti iš naujo.
Richardo Dawsono ir Gretchen Johnson vestuvių nuotraukos
Jūs patekote į kai kuriuos blogus minties modelius, jūsų karjera smuko į priekį, arba jūs tiesiog negalite to valdiklio kompanijos paleisti iš žemės. Atėjo laikas vėl ieškoti laimės. Mano patirtis rodo, kad jūsų perspektyvą reikia kasdien pertvarkyti. Toliau pateiktas metodas gali padėti. Naudokite šį procesą kiekvieną dieną, kad suteiktumėte sau impulsą be kofeino (nors tai visada gali padėti).
Pastaba: Šis metodas pagrįstas mano originalia 7 minučių ryto rutina, tai jau daro keli tūkstančiai žmonių kiekvieną dieną ir apie 500 000 žmonių yra skaitę. Tai taip pat remia mokslas, nes tyrimai parodė, kad laikotarpis nuolatinis dėmesys Bet kuris dalykas gali padėti jums iš naujo nustatyti ir perkonfigūruoti savo mintis apie tą dalyką, net jei tai susiję su laime ir asmeniniu pasitenkinimu.
1. Prieš pradėdami: pasiruoškite
Būtinai atlikite namų darbus dėl savo laimės. Tai reiškia, kad turite reikalingą informaciją, pavyzdžiui, visus skatinančius el. Laiškus, ranka parašytus kolegų užrašus ar kitą jūsų surinktą informaciją, kuri padės jums galvoti apie savo sėkmę. Šių spausdintų pranešimų kolekciją laikykite aplanke. Jums taip pat reikės laiko septynių minučių laikotarpiui (pvz., Chronometras telefone). Jums reikės žurnalo ir rašiklio. Raskite vietą, kur niekas nėra šalia. Jei norite, įtraukite eilę mėgstamos muzikos telefone ar planšetiniame kompiuteryje.
Pastaba: Ką daryti, jei neturite padrąsinančių užrašų? Na, tai reiškia, kad jūs nežiūrite pakankamai stipriai. Gilinkis į savo el. Paštą, ieškok kolegų kortelių. Arba paprašykite bendradarbių, draugų ar sutuoktinio atsiųsti padrąsinančią pastabą. Tai gali pasirodyti keista, bet teigiamų atsiliepimų prašoma.
2. Minutė viena: peržiūrėkite savo užrašus
Nustatykite laikmatį septynioms minutėms, švelniai leiskite muziką ir pradėkite tvarką. Peržiūrėkite atspausdintus užrašus, perskaitydami juos po vieną, ir išimkite žurnalą. Iš atspausdintų dokumentų užsirašykite bent penkis dalykus, kurie jus skatina. Ką tu padarei teisingai? Kodėl projektas buvo sėkmingas? Kaip jūs prisidėjote? Nepamirškite užsirašyti, kaip atlikote vaidmenį. Stebėkite laiką ir tiksliai vieną minutę rašykite šias pastabas žurnale ir tada sustokite.
3. Antroji minutė: šiek tiek kvėpuokite
Gerai, jūs dokumentavote savo sėkmę. Dabar atsipalaiduok. Kaip sąmoningas kvėpavimas padeda rasti laimę? Tyrimai rodo tai leidžia jums labiau atsipalaiduoti. Svarbesnis, tai padeda aiškiai mąstyti . Skirkite vieną minutę, kad galėtumėte tiesiog sėdėti, kvėpuoti ir išeiti, paruošdami mintis kitiems dviem žingsniams. Nuostabu, kad nedaugelis iš mūsų per visą darbo dieną sustoja ir kvėpuoja tyčia. Daryk!
4. Trečios ir ketvirtos minutės: užsirašykite savo didžiausius stresorius
Per kitas dvi minutes užsirašykite viską, kas jus jaudina. Negalite kažko įveikti, jei nežinote, kas tai yra. Užrašykite bent tris dalykus, su kuriais šiandien susiduriate. Tai gali būti tie dalykai, kurie kelia jūsų nelaimę ar nerimą; tai gali būti tik sunkios užduotys. Laikyti žurnalą veikia todėl, kad nustatote savo kasdienius iššūkius. Užrašydamas juos, tu žengi žingsnį jų įveikimo link. Tu juos koreguoji. Jūs nustatote jiems ribą.
kokio ūgio yra Ketlin Lovel
5. Penkta ir šešta minutės: garsiai perskaitykite savo užrašus
Nesu tikras, kur tai girdėjau, bet tai nepaprastai naudinga: ar žinojai, kad tuo pačiu metu negali kalbėti garsiai ir galvoti neigiamą mintį? Štai kodėl kitą minutę viskas gali pasidaryti šiek tiek nepatogu ir viskas gerai. Garsiai perskaitykite labiausiai skatinančius užrašus. Pasakykite juos lėtai ir sąmoningai. Šaukite juos, jei tai padės! Jūs turite mano leidimą šiek tiek įsijausti į šį žingsnį. Svarbiausia, sakydamas anksčiau užrašytus teigiamus ir skatinančius užrašus, žengi žingsnį į priekį, kad juos paverstum realybe. Jūs suteikiate jiems medžiagos.
Steveno van Zandto grynoji vertė
6. Septintoji minutė: trumpas pranešimas
Kai laikmatis pasiekia šešias minutes, pats laikas pranešti apie save. Ką tu išmokai? Kuo padrąsinančios pastabos buvo naudingos? Ar jums reikia pakartoti padrąsinančią pastabą? Ar jūs vis dar stresuojate? Peržvelkite tai, ką užsirašėte, ir iššūkius, su kuriais susiduriate. Greitai suplanuokite kovą su stresoriais (nors tai ir yra mano 7 minučių dienoraščio tvarkos tikslas), bet dažniausiai pasimėgaukite tuo, ko išmokote.
Viskas! Skyrėte septynias minutes iš savo dienos, kad peržiūrėtumėte keletą padrąsinančių užrašų ir garsiai juos perskaitytumėte kaip būdą paversti juos savo gyvenimo realybe. Žengėte keletą žingsnių, kad perimtumėte tas idėjas. Užrašėte keletą iššūkių. Geriausia dalis? Jūs sutelkėte dėmesį į tai, ką darote teisingai. Tai didžiausias laimėjimas.
Prašau prašau prašau leisk man žinoti jei laikysitės šios rutinos ir kaip ji veikia. Noriu būti palaikantis ir prireikus padėti jums patobulinti procesą.
