Šiandieniniame „į šurmulį orientuotame“ pasaulyje miegas yra pirmas dalykas, pataikantis į kapojimo bloką. Galupas pranešė, kad per pastaruosius 50 metų mes miegame viena valanda mažiau per naktį nei 1950-aisiais. Veiksmingas kasdienis miego sumažėjimas viena valanda per metus ir nesunku suprasti, kodėl žmonės yra pavargę ir pasitiki rytiniu espresso.
Dėl televizijos, technologijų, didėjančių darbo poreikių ir streso miegas tapo dar svarbesnis.
Įvertinus unikalias ir papildomas aplinkybes, kurių nebuvo maždaug 50-aisiais, reikia atnaujinti seną standartą - miegoti aštuonias valandas prieš tai, kai reikia pabusti. Sekmadienį miego mokslininkas ir TED gyventojas Danielis Gartenbergas pasakė Kvarcas :
Norint sveikai išsimiegoti aštuonias valandas, kurios reikia daugeliui žmonių, lovoje reikia būti 8,5 val. Literatūros standartas yra tas, kad sveiki miegotojai miegodami praleidžia daugiau nei 90 procentų laiko lovoje, taigi, jei miegate aštuonias valandas, sveikas miegantysis iš tikrųjų gali miegoti tik apie 7,2 valandos.
Darboholikams ši mintis gali būti sutinkama. Tai yra įprastas dalykas, kurį girdžiu iš klientų, kai kurie iš jų man sako, kad jie gerai veikia šešias ar septynias miego valandas. Tačiau yra skirtumas tarp tiesiog egzistavimo visą dieną ir darbo su aukštu našumu.
Paklaustas apie tai, kodėl žmonės jaučiasi gerai miegodami šešias valandas, Gartenbergas miego trūkumą palygino su žuvimi ir žuvies dubens reiškiniu:
Žuvis nežino, kad jis yra žuvies dubenyje, nepaisant to, kad jis yra vandenyje. Be to, kai jums trūksta miego, tyrimai parodė, kad jūs tikrai blogai galite pasakyti, kad esate miego trūkumas.
Turėdami įtemptą gyvenimo būdą, į kurį įeina begalė reikalavimų, kurie jus traukia įvairiomis kryptimis, galite pagalvoti, kad 8,5 valandos gulėti lovoje yra fantazija. Bet tai toli gražu ne.
Vien įgyvendinus šiuos du paprastus įpročius, jūsų miegas gali nedelsiant suteikti didelę IG:
1. Sukurkite užmigimo rutiną.
Niekas nemėgsta būti pavargęs, nusiteikęs ir protiškai rūko nuo naktų, kai blogai miega. Kodėl mūsų miegas trūksta? Taip yra dėl to, kad trūksta efektyvaus organizavimo ir planavimo.
Vincento Herberto grynoji vertė 2015 m
Kaip planuojate gydytojo paskyrimą, turite suplanuoti savo miegą - konkrečiai - miego režimo pradžią. Norėdami tai pasiekti, atlikite šiuos keturis veiksmus:
- Nuspręskitekiek laiko reikia pabusti.
- Užblokuokite 8,5 valandas nuo to laiko.
- Drožkite 90 minučių prieš 8,5 valandų miego pradžią.
- Išnaudokite tą 90 minučių, kad praleistumėte dieną (nedirbkite ar nesuaktyvinkite elektronikos).
2. Sutelkite dėmesį į garsą.
Aplinka vaidina svarbų vaidmenį visais mūsų gyvenimo aspektais, ir niekur tai nėra teisingiau nei mūsų miegas. Kaip paaiškino Gartenbergas:
Jūsų smegenys visą naktį turi tokius mikrožadinimus, patys to nežinodami - net įsijungęs oro kondicionavimo įrenginys pažadina jūsų smegenis. Taigi triukšmo blokavimas yra mažai kabantis vaisius, kuris pagerina jūsų miego kokybę.
Remiantis neseniai paskelbtu tyrimu 2017 m. Balandžio mėn Miegoti , baltasis triukšmas pagerina miego kokybę, palengvindamas užmigimą ir toliau skatindamas gilų miegą - pagalvokite apie tai, kad jūsų kūnas ir protas atkuriami nuo sunkios darbo dienos. Jei gyvenate triukšmingoje aplinkoje, kurios nekontroliuojate, pasidomėkite triukšmo keliančiais miego pumpurais ar balto triukšmo mašinomis.
Nebūtina jaustis pavargusiam ir linksmam siekiant savo verslo tikslų. Veiksmingai planuodami ir pridėdami keletą disciplinos uncijų, galėsite užmigti kelią į sėkmę.
