Kuo daugiau žinai, kaip veikia tavo smegenys ir kas fiziškai vyksta tavo kūne, tuo daugiau tu gali susidoroti su stresinėmis situacijomis .
Šią pamoką išmokau begalę kartų, ypač komandiruočių metu ir susitikdama su naujais žmonėmis ar apklausdama šaltinius. Kaip patvirtintas intravertas, aš turiu valdyti neigiamas mintis, kurios užplūsta, nes aš visada analizuoju situacijas ir analizuoju, ką žmonės sako. Tai visas darbas, ir aš nesu toks gabus.
Dabar turiu geresnį būdą kovoti su problema.
Aš daug skaičiau apie mūsų smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios kontroliuoja elgesį. Daug kartų rašiau apie dopaminą ir tai, kaip teigiama patirtis sukelia šiltus jausmus ir mintis. Tai viena iš priežasčių, kodėl mes norime patikrinti el. Paštą, tikėdamiesi padrąsinančio pranešimo. Tai taip pat, kodėl mes taip dažnai tikriname telefonus, ar nėra teksto pranešimų.
Įdomu tai, kad pastaruoju metu studijuojant šią temą paaiškėja, kad yra konkuruojanti cheminė medžiaga, vadinama kortizoliu, susijusi su jūsų hormonais ir streso lygiu.
Man tai įdomu: kortizolis yra jūsų smegenyse esanti cheminė medžiaga, linkusi tekėti laisviau ir sukelti neigiamas mintis. Tavo smegenys myli kortizolis. Perskaičiau dešimtis knygų ir straipsnių apie tai, todėl neturiu vieno konkretaus šios informacijos šaltinio, išskyrus savo tylias žinias ir patirtį, tačiau tarp nuostabaus dopamino glostymo vyksta karas. ir neigiamą kortizolio pliaukštelėjimą ant riešo.
Žinomos kaip aliarmo sistema, jūsų smegenys išskiria cheminį kortizolį, kad įspėtų jus apie gresiantį pavojų, ir, būkime atviri, tai kartais yra naudinga. Jūsų galinio vaizdo veidrodžio automobilis įsibėgėja per greitai; nuodingas žmogus biure skleidžia gandus apie jus. Šie išgyvenimai yra įprasti, ir jie greitai sukelia jūsų smegenyse kortizolį, o tai reiškia, kad neigiamos mintys kyla lengviau nei teigiamos mintys.
Pagalvokite, kaip tai veikia. Kai matote, kad automobilis artėja per greitai arba biure susiduriate su toksišku asmeniu, numatytoji reakcija - lengviau ir sklandžiau reaguojanti, kuri jums atrodo tokia teisinga - jausti stresą ir nerimas, manyti, kad įvyks blogiausias dalykas, išlaisvinti negatyvą. Daugelio iš mūsų problema yra ta, kad mes sukuriame negatyvumo modelį, nes mūsų smegenys labiau mėgsta tą modelį. Siurblys jau užpildytas.
Tiesa yra kiek sudėtingesnė.
Tas automobilis bus tikriausiai nusisuks nuo tavęs, ir toks nuodingas žmogus tai padarys tikriausiai ne paskutinė jūsų įmonėje. Jei nuodingas žmogus skleidžia gandus apie tave, lengva jame apsistoti, nes tavo smegenys yra tokiu būdu prijungtos, tačiau realybė tokia, kad dauguma žmonių žino, kai kas nors yra nuodingas ir sunkus biure, todėl gandai greičiausiai neprilips.
Prieš daugelį metų draugas supažindino mane su atšokimo principu. Tai aš darau jau daugelį metų ir nesigilinsiu į pagrindines priežastis, kodėl tai yra taip naudinga. (Tarkime, tai labai asmeniška ir nesusijusi su biuro aplinka.) Vis dėlto neigiamų minčių atšokimas yra puiki strategija. Tai reiškia, kai tas lengvai tekantis kortizolis priverčia jus mąstyti neigiamai, jūs „atšokate“ tamsų debesį ir vietoj to galvojate teigiamą mintį.
Biure tai gali atsitikti dešimtys kartų per dieną. Kaltinamasis el. Laiškas? Akistata dėl pardavimo skambučio? Kaltinimas dėl vėlavimo kiekvieną dieną? Užuot perėję į negatyvą, galvokite apie teigiamą kampą. Tas asmuo, kaltinantis jus, gali būti blogos dienos, o jūs galėtumėte pasiūlyti šiek tiek padrąsinimo. Pardavimų skambutis buvo įdomus visiems dalyvaujantiems žmonėms, tačiau galėtumėte pagalvoti apie tai, ko išmokote ir kaip kitą kartą padaryti geriau. Jei visada vėluojate į darbą, galbūt galėtumėte permąstyti savo mintis apie tai, kad dar ne pasaulio pabaiga ir kad jums patiko apsilankyti kavinėje, kad padėtų jums išspręsti nerimą prieš pradedant dieną.
Beveik visada yra teigiama mintis, kurią galite surinkti bet kurioje situacijoje. (Jei aplinka yra tokia nuodinga, kad jūsų tai atrodo neįmanoma, laikas rasti kitą aplinką.) Teigiamos mintys yra sunkesnės. Jie imasi daugiau darbo. Jūs turite sukurti naujus modelius ir naujus mąstymo būdus. Kortizolis visada yra šalia ir kovoja.
kiek metų Džeimsui Rodei
Vis dėlto išbandysite vieną paprastą eksperimentą? Išbandykite mano atšokimo principą vieną dieną. Kiekvieną kartą, kai jūsų smegenys persijungia į neigiamą mintį po konflikto ar tam tikro disonanso darbe, vietoj to pakeiskite teigiamą reakciją ir teigiamą mintį. Darykite tai visą dieną ir netgi užsirašykite, ką turėjote atšokti tą dieną.
Mesk man užrašą ir pranešk, ar viskas pasisekė . Esu įsitikinęs, kad dienos pabaigoje jūs pradėsite matyti gyvenimą šiek tiek kitaip.
