Jei esate kaip per daug mūsų, jūs turėjote dienų, kai valandą po valandos praleisdavote prisijungę prie ekrano, telefono ar stalo ar priešais jus atliekamos užduoties.
Tai nėra būdas gyventi, nesvarbu, kas tu esi ar ką darai. Tai prideda jūsų gyvenimui stresą (ir visas su juo susijusias problemas) ir atima džiaugsmą.
Galbūt negalėsite išsisukti atostogų ar net ilgojo savaitgalio, tačiau tikrai galite šiek tiek atsipūsti. Jūs tiesiogine to prasme esate skolingi sau.
Čia yra keletas idėjų, kurios padės jus motyvuoti ir pradėti naudotis pertraukos laiko įpročiu, nesvarbu, ar turite penkias minutes, ar kelias valandas.
1. Atjunkite ir atjunkite. Išjunkite visus elektroninius trukdžius. Kompiuteris, planšetinis kompiuteris, telefonas ir visa tai - viskas, kas gali pinguoti ar mirksėti ar pritraukti jūsų dėmesį. Praleiskite laiką pasaulyje arba savo mintyse.
2. Tyliai beždžionė. Per daug dalykų vienu metu išsklaido jūsų energiją ir sukuria „beždžionės proto“ būseną, neramiai pereinančią iš vienos šakos į kitą. Skirkite ramią akimirką, kad žinotumėte savo mintis. Sutelkite dėmesį į tai, kad bent kelioms minutėms esate ramūs, kad iš neramių taptumėte atsipalaidavę.
3. Ieškokite pilkos spalvos atspalvių. Daugelis iš mūsų viską vertina kaip juodą ir baltą - tai įprotis, kuris mus įkrauna būdais, kurie mums gali būti netinkami. Padarykite pertrauką ir apsvarstykite visus pilkos spalvos atspalvius, kad ir kas būtų prieš jus, kad išvengtumėte klaidų ir neskubių sprendimų.
4. Paimkite mini atostogas. Paimkite keletą valandų atostogų, kad išvalytumėte protą ir sumažintumėte stresą, atlikdami tai, kas jums patinka, o tai atpalaiduoja. Mini atostogos gali padėti atkurti, pergrupuoti ir iš naujo įvertinti.
5. Sužinok ką nors naujo. Kasdien daryti tuos pačius dalykus vėl ir vėl gali tapti bauginančia. Išbandykite ką nors naujo. Dalyvaukite maisto gaminimo pamokoje, sužinokite, kaip groti gitara, pradėkite praktikuoti naują kalbą - viską, kas atitolina jus nuo darbo ir kompiuterio.
6. Tiesiog būk. Išimkite puslapį iš daosizmo tradicijos, kurios praktikai siekia gyventi paprastumu (pu) ir neveikimu (wu eu) - tiesiog būti, o ne nuolat daryti ir pasiekti.
7. Raskite apie ką pasijuokti. Jei dienos metu neturite nieko juokingo, pagalvokite apie atmintį, kuri prajuokina ar teikia džiaugsmo. Sunku būti neigiamai, kai juokiesi ir šypsosi.
8. Sukurti ką nors. Sukurkite ar dažykite ar piešite, sudėkite modelį ar net dėlionę. Atlikite kai kuriuos dalykus, kurių paprastai nedarytumėte, nes niekada neturite laiko.
9. Stebėkite savo mintis. Stebėkite, kur eina jūsų protas, ir mokykitės nukreipti mintis į laimingesnes sritis.
10. Susipažinkite iš arti ir asmeniškai. Skirkite laiko mažoms detalėms stebėti. Tikrai pažvelkite į tai, ką paprastai laikote savaime suprantamu dalyku.
kiek vertas Kristoforas riteris
11. Skirk laiko žaisti. Sutelkite dėmesį į būdus, kaip galite linksmintis ir gauti energijos. Nesvarbu, ar tai būtų vienišas žygis, ar vakarienė, ir filmas su draugais, mėgaukitės.
12. Pailsėkite nuo žinių. Naujienos dažnai užpildomos įvairia slegiančia informacija. Daryk ką nors malonaus.
13. Išbandykite jogą. Suteik savo protui poilsį, dvasiai - impulsą, o kūnui - gerą šerdį ir ilgėjančią treniruotę.
14. Eik pabėgioti. Judinkite kūną. Sudegink nusivylimą ir būk gera savo širdžiai.
15. Valgyk valgį neskubėdamas. Ne tik skarelė savo maistą prie stalo priešais kompiuterį. Valgykite protingai ir dėkingai, ragaudami kiekvieną kąsnį.
16. Važiuokite dviračiu. Pasiimkite savo arba paimkite vieną iš visur pasirodančių miesto dviračių. Ir pasivažinėti.
17. Eik į muziejų. Imkitės menų ir tapkite šiek tiek kultūringesni taikioje aplinkoje.
18. Išgerkite puodelį arbatos. Iškirpkite kavą, kuri palieka jus laidą, ir gerkite žolelių arbatą, kuri iš tikrųjų jus ramina.
19. Praleiskite laiką su savo augintiniu. Vaikščiodami, valydami, maitindami ar prisiglaudę praleiskite laiką su mylimu gyvūnu.
20. Žurnalo laikas. Skirkite laiko žurnalui, net kelioms akimirkoms. Tai puikus būdas apdoroti informaciją.
21. Snausti. Jei naktį negalite užmigti, pasnauskite. Tai naudinga sielai.
22. Svajonė. Užmerkite akis ir leiskite mintims klaidžioti. Leiskite sau svajoti apie bet ką.
23. Spalva toli. Gaukite suaugusiųjų (arba vaikų) spalvinimo knygelę ir spalvotų pieštukų ar pieštukų rinkinį, kad galėtumėte greitai palengvinti stresą.
24. Išsimaudykite. Pasaulyje yra keletas dalykų, kurie labiau atpalaiduoja nei karšta vonia.
25. Medituok. Meditacija yra viena iš geriausių priemonių, suteikiančių sau psichinę ir emocinę pertrauką. Dešimt minučių ramybės gali pakeisti. Išvalydamas protą ir atsipalaiduodamas, tu atjaunini savo protą, kūną ir sielą.
26. Patirkite nuotykius. Apžiūrėkite miesto dalį, kurioje dar niekada nebuvote, dienos kelionę į vietinę vyninę ar praleiskite laiką atgaivindami laimingus prisiminimus ypatingoje vietoje.
27. Klausykitės muzikos. Muzika gali pakelti jūsų nuotaiką, sureguliuoti jūsų energiją ir sugrąžinti jus laiku.
28. Suskaičiuok. Mes visi kažkuriuo metu buvome tokie nusiminę ar nusivylę, kad tiesiog pajutome, jog norime susisprogdinti. Jei jaučiate, kad artėja šis punktas, sustabdykite save ir pradėkite skaičiuoti, kol vėl valdysite.
29. Nustok jaudintis. Duokite sau pailsėti nuo nerimo. Tiesa, nerimas yra laiko švaistymas: jis sunaudoja tavo energiją ir nepadaro nieko geresnio.
30. Būk ramus. Skirkite tylos akimirką, kad atgautumėte savo ramų centrą.
kokio ūgio yra Taša Smita
31. Neišmeskite savęs auka. Nešvaistykite savo laiko ir jėgų tam, kad taptumėte auka, nes galų gale jūs ja tapsite. Paleiskite pyktį ir norėdami, kad kiti jūsų gailėtųsi.
32. Pasirinkite džiaugsmą. Pasirink, ar esi laimingas, ir gyveni daug džiaugsmingiau.
33. Paleisk ką nors. Visiems tai skirtinga, bet jūs žinote, ko jums reikia atsikratyti, kad atsirastų kažkas naujo.
34. Pakeiskite dekoracijas. Važiuokite, palikite miestą, eikite kur nors nauja. Duokite sau ką nors naujo ištirti.
35. Nustok skųstis. Skundas jus nuvilioja žemyn, ir jūs turėsite pakankamai reikalų. Neleisk, kad skundžiasi.
36. Valgyk tai, kas tau patinka. Kada paskutinį kartą leidote sau mėgautis tuo, ką mėgstate valgyti? Palepinkite save kuo nors skaniu.
37. Žiūrėk linksmą filmą. Paimkite sau greitą pasiėmimą žiūrėdami mėgstamą filmą ar net mėgstamas scenas. Gausite šypseną, juoką ar verksmą ir pamiršite, kas jus nuvilia.
38. Būkite fizinis. Dirbant išleidžiamos cheminės medžiagos, kurios pakelia nuotaiką. Norėdami pagerinti savo perspektyvą, bėgiokite, sportuokite ar tiesiog apeikite kvartalą.
39. Šok audrą. Niekas nežiūri, todėl įdėkite mėgstamą dainą ir pasimeskite judėdami.
40. Šypsokis. Tyrimai parodė, kad šypsojimasis (fizinių veido formų ir judesių formavimas), nesvarbu, ar tai tikras džiaugsmas, ar tiesiog poelgis, gali turėti trumpalaikę ir ilgalaikę naudą žmonių savijautai ir sveikatai.
41. Palikite darbą anksti. Įsipareigokite dirbti mažiau, o ne daugiau, kiekvieną kartą išeidami iš biuro anksti - galbūt net ir šiandien!
42. Atidėk produktyvumui. Kartais gerai atidėti tai, ką galima palikti kitai dienai, ypač jei pastebi, kad tau tikrai reikia pertraukos.
43. Tiesiog pasakyk „ne“. Jei tikrai nesugebate ar nenorite pasakyti „taip“, tęskite „ne“. Nuspręskite atsisakyti laiko švaistančių trukdžių ir viliojančių pagundų. Pasakyk „taip“ tik geram gyvenimui.
44. Palepink save. Pasidaryk kaltas malonumas, kad neigei save.
45. Susikaupkite ties kvėpavimu. Kai atrodo, kad visko spręsti yra per daug, pabandykite susikoncentruoti ties paprasčiausiu kvėpavimu. Tai atpalaiduos jus, pašalins kai kuriuos jūsų nerimus ir leis jums sutelkti dėmesį į daugiau teigiamų elementų jūsų gyvenime.
46. Pašalink save nuo neigiamų žmonių. Net tai reiškia tuos, kuriuos myli - rytoj visada gali vėl užsiimti.
47. Paleisk nuoskaudas. Tai, kas buvo padaryta, baigta ir padaryta. Dabar jo pakeisti negalima. Apdorokite savo jausmus ir paleiskite visas nuoskaudas, laikymasis nuoskaudų yra laiko švaistymas.
48. Atleisk kam nors. Kai tik tai perskaitysite, pasiryžkite imtis iniciatyvos, kad pašalintumėte visus savo sukurtus pažeidimus. Nelaukite atsiprašymo, nes gyvenimas tampa daug lengvesnis, kai išmoksite priimti atsiprašymą, kurio niekada negavote.
49. Pasakyk kam nors, kad juos myli. Kada paskutinį kartą sakėte tiems, kuriuos mylite, kad mylite juos?
50. Užsiimk nedideliu gerumo veiksmu. Gerumas prasideda nuo tavęs, ir kuo esi malonesnis kitiems, tuo geriau jausiesi savyje.
51. Priimk save. Kartais mes taip susigaudome, kaip, mūsų manymu, viskas turi būti, kad mes neleidžiame sau priimti tokio, koks esame. Duokite sau pertrauką ir sužinokite, ką reiškia priimti save ir tikėti savimi.
52. Raskite lūžio tašką. Yra tik viena akimirka, kai būtina padaryti pertrauką. Ta akimirka yra dabar.
